5 egyszerű tipp a testzsír csökkentésére diéta nélkül

A testtömeg magában foglalja a zsírt, de az izomtömegét, a csonttömegét és a vizet is. A korlátozó étrend gyors fogyást eredményez a zsír, de az izomtömeg és a víz csökkentésével is. Hosszú távon visszanyeri a súlyát, és még többet. Ha csak csökkenteni szeretné testzsírját és hosszú távon fenntartaná a zsírvesztést, íme öt egyszerű tipp, amellyel ezt diéta nélkül kell elérnie.!

1. Tegye prioritássá alvását

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen kevesebb, mint hét órát alszanak éjjel, nagyobb valószínűséggel elhíznak, híznak, és nagyobb a derékuk és a testzsírszázalékuk, mint azoknál, akik hét óránál hosszabb ideig alszanak. Az alváshiány a kalóriabevitel növekedésével jár, különösen a zsíros ételek és az uzsonnák miatt. A tanulmányok azt mutatják, hogy az elégtelen alvás a napi 200-600 kalória közötti további energiabevitelhez kapcsolódik. Ezt az éhséghormonok, különösen a leptin és a ghrelin magasabb szekréciója okozza, amelyek ösztönzik az étkezést, valamint az ítélkezés és a döntéshozatal megváltoztatása, amely befolyásolhatja az ételválasztást. Javasoljuk, hogy éjszakánként 7 és 9 óra között aludjon, és rendszeresen aludjon és ébren tartson.

2. Gyakorold a relaxációs tevékenységeket

A stressz növeli a kortizol néven ismert hormon vérszintjét, ami arra ösztönzi a testet, hogy több zsírt tároljon, különösen a has körül. Sőt, a stressz serkenti az étvágyat, és fokozhatja a vágyát a magas zsírtartalmú és cukortartalmú ételek iránt. A kortizolfelesleg az anyagcserét is lelassíthatja, ami azt jelenti, hogy nyugalomban kevesebb kalóriát éget el. A stressz szintjének csökkentése érdekében jelentkezhet egy heti jóga tanfolyamra, vagy egyszerűen napi néhány percet (például ébredéskor) szánhat egy relaxációs tevékenységre (mély légzés, meditáció, nyújtás stb.).

3. Fogyasszon harapnivalókat

Fontos egy snack, ha az étkezések közötti idő legalább négy óra. Ez lehetővé teszi, hogy ne éhezzen étkezéskor, és következésképpen ne egyél túl sokat. A nassolás a súly jobb szabályozásával jár. Íme néhány példa az egészséges harapnivalókra: egy darab gyümölcs, joghurt, egy marék dió, 50 g sajt néhány kekszel, nyers zöldség hummussal vagy házi granola bár.

4. Legyen aktívabb

Ha tornázni szeretne, fontos, hogy olyan tevékenységet válasszon, amelyet szeret, különben megkockáztatja, hogy feladja. A súlyzós edzés növeli az izomtömeget, ami növeli az alapanyagcserét és lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen nyugalomban. A szív- és érrendszeri gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint a súlyzós edzések, és ezért hasznosak akkor is, ha zsírvesztésre vágynak. Ha nem szeret edzeni vagy sportolni, vannak más megoldások is! Csak próbáljon aktívabb lenni napközben, például lépcsőzni, távolabb parkolni és sétálni, stb. Ez nagy változást jelenthet a napi energiafelhasználásban és elősegítheti a fogyást. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik edzenek, de a nap hátralévő részében ülnek, néha alacsonyabb energiafogyasztással rendelkeznek, mint azok, akik egész nap aktívak, de nem feltétlenül dolgoznak.

5. Maradjon hidratált

Fontos, hogy a nap folyamán vizet igyon, hogy hidratált maradjon. Néha a test összekeverheti a szomjat és az éhséget. Tehát, ha úgy gondolja, hogy éhes, kezdjen ivóvízzel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem egyszerűen kiszáradt-e. A világos színű vizelet azt jelzi, hogy jól hidratált. Ne feledje, hogy a tea és a kávé (legfeljebb négy csésze naponta) szintén megfelelő választás a hidratált állapot fenntartásához.