Testzsír százalékkalkulátor - Mérje meg testzsírját

HOZZÁADJA EZT A SZÁMOLÓT Weboldalán:

Adja hozzá testzsír-kalkulátort webhelyéhez, amelyen keresztül a weboldal felhasználója megkönnyíti a számológép közvetlen használatát. És ez a modul 100% -ban ingyenes és egyszerűen használható; emellett több online platformon is hozzáadhatja.

Töltse le a Testzsír kalkulátor alkalmazást a mobiljára, így kiszámíthatja az értékeket a kezében.

Testzsír kalkulátor

Szeretné tudni, hogy mennyi zsír van a testében? Ez az egyszerű testzsír kalkulátor megmondja, hogy mennyi zsír van a testben. A testzsírszázalék méréséhez fel kell kelnie, és meg kell mérnie a derekát, a csípőjét és a testtömegét. A testzsír százalékkalkulátor a magasság és a súly, az életkor, a nem, a súly és a csípő mérésével a testzsír százalékának kiszámításához másodpercek töredéke alatt.

Adja meg magasságának, életkorának, nemének, súlyának, derekának és csípőjének mérését, és csak egy kattintással számolja ki a testzsír százalékát.

VAGY A FOGYASZTÁSAINK VAGY A KÖVETKEZTETÉS MISSZIÓJÁN?

A testzsír százalékkalkulátor praktikus eszköz lehet a küldetés megkezdéséhez és a zsírvesztés céljának kitűzéséhez

Ezt a számológépet az alapfelhasználók számára tervezték, hogy képet kapjanak arról, mennyi testzsír és testtömeg van. A testzsírszázalék-kalkulátor becslést ad az Ön által a testzsírszázalék kiszámításához megadott értékek alapján. Ez a számológép azt is megmondja, hogy melyik kategóriába esik a teste. Könyvjelzővel kell ellátnia ezt az eszközt, ha fitnesz küldetésben van, mert ez a számológép nemcsak a pályán tartja Önt, hanem motivált és energikus is.

Mi a testzsír?

Mielőtt még kiszámítaná a testzsírszázalékot, tudnia kell, hogy mi a testzsír. Testtömegének két fő alkotóeleme a sovány tömeg és a zsírtömeg. A Navy Body Fat Calculator szerint a testzsír 28% -a ideális. Ha a testben több zsír van, akkor ezt kontrollálnia és csökkentenie kell, és vissza kell hoznia az ideális testzsírszázalékot. A kövér nyak, a derek és a csípő fizikai jelzés arra, hogy a szervezetben a szükségesnél több zsír van. Tehát, ha kétségei vannak, ezzel a testzsír százalékkal számolhatja ki a testzsír százalékát.

Most jön a fő kérdésünk: mi a testzsír? Testünknek szüksége van energiára a napi feladatok elvégzéséhez, és bármit is eszünk, bizonyos energiát ad nekünk. Ha meghaladjuk a szükséges mennyiséget, a többlet energia zsír formájában fog elraktározni. Ha pedig kevesebbet eszünk, mint amennyi szükséges, a tárolt zsír feloldódik a hiány pótlására. Tehát elmondhatjuk, hogy a zsírok alapvetően fenntartott energia. Ha folyamatosan többet eszünk, mint a testigényünk, akkor testünk extra zsírokat kezd felhalmozni. Ezt az extra zsírt testünk különböző helyein tárolják, például has, csípő, nyak stb. Ez az extra zsír elhízást és súlygyarapodást eredményezhet. Ha kétségei vannak afelől, hogy a hízott súlya ennek az extra zsírnak köszönhető, akkor a testzsír százalékkal kell kiszámítania a testzsír százalékkal.

Hogyan lehet kiszámítani a testzsírt?

Most, hogy tudja, mi a testzsír, érdekelheti a testzsír kiszámítását. Tehát itt meg fogjuk mondani, hogyan lehet a testzsírt manuálisan kiszámítani képlet segítségével. De egy dolgot ne felejtsen el, hogy a testzsír kiszámítása képlet segítségével időigényes lehet, és hosszú számításokat kell elvégezni, mielőtt elérnénk a testzsír százalékát mutató végső választ. A testzsír% -ának kiszámításának egyszerűbb módja még mindig ez az INGYENES testzsír-számítás, amelyet nemcsak egyszerűen lehet használni, de a számításokban is gyorsan.

Először is ismernie kell a pontos súlyát. Bár a nap bármely szakában ellenőrizheti a testsúlyát, de a legpontosabb testsúlyt közvetlenül a reggeli előtt méri, amikor felébred. Mert reggeli után az imént elfogyasztott ételek és az ivott víz vagy gyümölcslé súlya összeadódik a testsúlyban. Tehát reggelivel mérje meg testét, és jegyezze meg valahol.

A test lemérése után meg kell mérnie a derekát, a csípőjét, a nyakát, majd a magasságát. Miután végzett a méréseivel, készen áll a testzsírszázalék kiszámítására. Itt található a képlet és az egyenletek a sovány testtömeg és a testzsír kiszámításához:

Sovány test Mszamár (férfiak) = (Súly x 1,082) + 94,42 - Derék x 4,15

Karcsú testtömeg (nők) = (Súly x 0,732) + 8,987 + Csukló/3,140 - Derék x 0,157 - Csípő x 0,249 + Alkar x 0,434

Testzsír súlya = Súly - sovány testtömeg

Testzsírszázalék (BFP) = Testzsír súly/Súly

Normál testzsírszázalék

Szerencsére megismerte a testzsír formuláját a testzsír kiszámításához, a következő kérdés az, hogy mi a normális testzsír%? Az emberek azt mondják, hogy 10 százalék testzsír van, és egyesek szerint 20 százalék testzsír, míg mások szerint 15 százalék testzsír, és akkor azt kérdezik, hogy ez normális testzsírszázalék? Tehát mindezen emberekre meg fogjuk adni a választ. A legjobb válaszért tekintse meg a testzsír százalékos táblázatot az alábbiakban. Számolja ki a testzsír skáláját, és ellenőrizze, hogy ideális-e. Habár ez a számológép már megmondja, hogy melyik kategóriába tartozik, de hogy külön biztosak legyünk, megtekintheti ezt a testzsír-százalékos táblázatot, amelyet az alábbiakban tettünk közzé:

Hogyan lehet mérni a testzsír százalékát?

Kétségtelen, hogy mennyi testzsírom van, nem olyan könnyű feladat! A súlyemelő és az elhízott egyén talán azonos súlyú, de a testzsír százalékos aránya változó. Ne feledje, hogy a súly önmagában nem tudja megmondani, hogy mennyi izma vagy zsír van.

Nos, csak olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megismerje a testzsír százalékának azonosítására szolgáló különböző módszereket.

Mérőszalag:

A testzsír százalékának mérésének alapvető és leggyakoribb módja a puha mérőszalag használata. Testpír mérőszalagokat kaphat a piacról. Ehhez a módszerhez az egyénnek tudnia kell magasságáról hüvelykben.

Férfiaknál:

Ha férfi vagy, akkor meg kell mérned a nyakad és a hasad kerületét. És győződjön meg arról, hogy az egyes területek legnagyobb részét megmérte. Ezenkívül a feladat könnyebbé válik, ha segítséget kap barátjától vagy családtagjától.

A testzsír százalékának megállapításához mindössze annyit kell tennie, hogy kivonja a nyaki értéket a hasi értékből, hogy megkapja a kerület értékét.

A nőknél:

Ha nő vagy, akkor fel kell jegyezned a természetes derék, nyak és csípő kerületének mérését. Itt az egyes területeket a legszélesebb helyen is meg kell mérni. Kérjen segítséget barátjától vagy családtagjától.

Tippek:

A szalag használata közben ellenőrizze, hogy az érintkezik-e, de semmilyen módon nem nyomja össze a bőrt

Kétszer kell elvégeznie az összes mérést, és átlagolnia kell, majd fél hüvelyk pontossággal kell rögzítenie

Ha nem találja a megfelelő táblázatot, akkor a fenti testzsír-számoló hadsereg segítségével kiszámíthatja a becsült testzsírszázalékot

Körző:

Bőrhajtásos teszt, amelyet féknyergeként ismert eszközzel lehet elvégezni a test több területének megcsípésére és a testzsír mérésére. A megállapításnak csak néhány módja van, de sok ember ragaszkodik Jackson és Pollock kutatók által az 1980-as években kidolgozott három helyszínen alkalmazott megközelítéshez. Valójában egy ilyen módszer megvalósítása a legkevesebb időt vesz igénybe. Ez azonban költséghatékony, mivel online féknyeregeket kaphat kevesebb, mint 7 dollárért.

Mit kell tennie:

Ha férfi vagy, akkor meg kell mérni a zsírt a mellkason, a hason és a combon
Ha nő vagy, akkor meg kell mérned a zsírt a tricepsznél, a szuprailicusnál, amely alig egy centivel van a csípőcsont felett, és a combot is
Láthatja a féknyeregre vonatkozó utasításokat, amelyeken keresztül megismerheti, hogyan lehet ezeket a számokat a testzsírszázalékra konvertálni
Használhat pontos testzsír-kalkulátor féknyerget is, ha nem maga akar matekozni
A következetesség érdekében meg kell mérnie a test egyik oldalát, általában a jobb oldalát
A csipet helyét 1 centiméterrel (cm) meg kell jelölnie a bőrhajtás felett
A segítségért meg kell kérnie barátját vagy családtagját, hogy végezze el a méréseket az Ön számára
Legalább két mérést kell elvégezni ugyanarról a területről, és átlagolni kell őket a legpontosabb eredmény elérése érdekében

Testzsír skála:

Nos, az első dolog, amit tudnia kell, hogy a testzsírmérleg a bioelektromos impedancia elemzés (BIA) néven ismert technológiát használja. Amikor a testzsír százalékos skálán egy lépés lép fel, az egyik lábán elektromos áram halad át a medencéig, a másik felől pedig lefelé. Optimista tanulmányok azt mutatják, hogy a zsír sokkal kevesebb áramot vezet, mint a testben lévő izom és víz. Tehát ne feledje, hogy amikor a testzsírskála nagyobb ellenállást mutat, több lehetséges testzsírt regisztrál.

A beírt magasság, súly, életkor és nem kombinálásához a testzsír-skála egyenletet használ a testzsír százalékának megadásához.

Hidrosztatikus súly:

A hidrodenzitometria egy jól ismert mérési módszer, amikor az egyénnek vetkőzve kell ülnie egy víz alá merülő székben. Szakértők azt mondták, hogy testtömeged vagy súlyod a víz alatt fel van jegyezve, amikor a tested lendületes ellenerőt helyez a vízre, sőt kiszorítja. Ez a rögzített súly azonban felhasználható a testzsír százalékának meghatározására.

Légkiszorító pletizmográfia:

A levegő kiszorítású pletizmografia egy másik technika a testzsír százalékának mérésére. Ebben a módszerben levetkőzés után be kell lépnie egy számítógépes tojás alakú kamrába, amelyet BOD POD néven ismernek, amely teljesen körülveszi a testét.
Miután a testsúlya és térfogata alapján kiszámította a test sűrűségét, ez a számítógépes gép ezeket az adatokat felhasználva meghatározza a testzsír százalékát. Ne feledje, hogy egy ilyen teszt szakemberek felügyelete alatt végezhető el.

MRI vagy CT vizsgálatok:

Lehet, hogy vagy a mágneses rezonancia képalkotás (MRI), vagy a számítógépes tomográfia (CT) a legpontosabb módszer a testzsír százalékának meghatározására. Az ilyen gépek keresztmetszeti képeket készítenek a testről, és még az intraabdominális zsírokat is mérik. Ezek a tesztek nagyon drágák, és gyakran kizárólag a testzsír mérésére szolgálnak.

Miért kell kiszámítani a testzsír százalékot?

Tudja, miért van szükség a testzsír kiszámítására, és miért kell annyira aggódnia a testzsír miatt? Ne aggódjon, és olvassa tovább a kérdések kibontakozásához!

Amint elmondtuk, hogy a zsír a testében felesleges energia, amelyet különféle részeken tárolnak, mint például a nyak, a karok, a csípő, a has és a lábak. Ha a tested folyamatosan termel extra energiát, a zsír súlya folyamatosan nő, és elkezd hízni. Ez az extra zsír megzavarja a test alakját. Miután a lefoglalt helyek megtelnek zsírral, új helyeket kezd találni a testében, és ez riasztó helyzet. Ha a zsír elkezd felhalmozódni a szíve körül, akkor szívbetegség és más szívbetegségek áldozatává válhat, például vérnyomás, vénák elzáródása stb. Tehát most figyelnie kell a testzsírszázalékot, mielőtt túl késő lenne A testzsír (BF) kalkulátor folyamatosan tájékoztatja Önt a testzsír százalékáról.

GYIK:

Hogyan lehet kiszámolni a testzsíromat?

Csak hozzá kell adnia a derék és a csípő mérését, majd kivonni a nyak mérését a kerületérték kiszámításához. Például, ha a derekad 30, a nyak 13 és a csípő 36, akkor a kerület értéke 53.

Mennyi testzsírom legyen?

Ne feledje, hogy a férfiak és a nők esszenciális testzsírszázalékos mennyisége eltér egymástól. A férfiaknál általában 2-5%, a nőknél 10-13%. A férfiak egészséges testzsírszázalék-tartománya 8-19%, míg a nőké 21-33%.

A BMI megegyezik a testzsíréval?

Egyszerűen, a BMI a testtömeg-indexet jelenti, amely egy numerikus érték (12–42, 18–24, mint egészséges tartomány, amely a testösszetételt kategorizálja, a testsúlyától függ a magasságához képest).

Mennyire pontos az amerikai haditengerészet testzsír-számológépe?

A fenti minőségi egészségügyi kalkulátor az amerikai haditengerészet fitnesz képletével állapítja meg a testzsír becslését. Ezenkívül a víz elmozdulási tesztet mondják a legpontosabb tesztnek, amely segít meghatározni a testzsírszázalékot, azonban az YMCA formulát vagy az amerikai haditengerészet testzsír-tesztjét a legtöbb ember 1-3% -on belül kellően pontosnak nevezi.

Hogyan lehet otthon mérni a testzsírt?

A következők a legjobb és legpontosabb módszerek a testzsírszázalék könnyű mérésére:

Skinfold féknyergek
A test kerületének mérése
Kettős energiájú röntgenabszorpció (DXA)
Hidrosztatikus mérés
Légkiszorító pletizmográfia (Bod Pod)
Bioelektromos impedancia elemzés (BIA)
Bioimpedancia spektroszkópia (BIS)
Elektromos impedancia myográfia (EIM)
3D-s testszkennerek
Többkamrás modellek (az arany szabvány)

A testzsír mérlegek pontosak?

A testzsír százalékos skálák ártalmatlan elektromos áramot juttatnak el a testen keresztül, hogy leolvassák a zsír testtömegét (FBM) és a sovány testtömeget (LBM), hogy meghatározzák a testzsír százalékát.

Milyen testzsírnál mutatják meg a hasizmok?

Csontkovács (NSCA-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző) és a Movement Upgraded tulajdonosa, Ryan Hosler elárulta, hogy ha az ember test zsírtartalma körülbelül 6-17 százalék, akkor a hasizmainak észrevehetően láthatónak kell lenniük. A nők esetében ez a tartomány 14-24 százalék testzsír.

A testzsír hány százaléka elhízott?

A férfiaknál a testzsír 25% -ot meghaladó százaléka elhízást jelzett, és 21-25% -a a határvonalnál tartózkodott. A nőknél több mint 33 százalék jelezte az elhízást, és 31-33 százalékkal azt jelenti, hogy Ön határon van.

Miből áll a testzsír?

A zsír anatómiája - a test többi sejtjéhez hasonlóan, mindegyik a sejtmembránból és egy magból áll, de ne feledje, hogy tömegük raktározott trigliceridek cseppjeiből áll; mindegyiknek három zsírsavmolekulája van egyetlen glicerinmolekulához kötve.

Hogyan lehet csökkenteni a testzsírt?

Íme néhány dolog, amely segíthet a testzsír csökkentésében:

Kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a tested napi energiával éget el. 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia, mivel ez hozzávetőlegesen 1 font testzsír csökkenését segíti elő
Szükség van a finomított szénhidrátok helyettesítésére a teljes kiőrlésű gabonák esetében. Az „American Journal of Clinical Nutrition” folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez az egyszerű kapcsoló akár 10% -kal is csökkentheti a hasi zsigeri zsírtartalmat.
Az „elhízás” kapcsán közzétett tanulmány szerint telített és transzzsírsavakat kell egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokra cserélni, amelyek kevésbé valószínűek a súlygyarapodáshoz
Egy étkezéshez csak meg kell töltenie a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek tele vannak alacsony kalóriatartalmú, de sok élelmi rostban
Búcsúzzon a diétás üdítőktől, mivel azok mesterséges édesítőszerekből állnak, amelyek cukor utáni sóvárgást válthatnak ki, sőt arra ösztönözhetnek, hogy keressenek egészségtelen ételeket.

Elvitel:

A testzsír százalékos meghatározásának számos módja van, az egyszerű méréstől a drága tesztig. Valójában, amikor megpróbálja ezeket a módszereket, különböző intézkedéseket kaphat. Nos, néhány dolgot könnyedén megtehet otthon, hogy fenntartsa az egészséges súlyt:

150 perc mérsékelt testmozgást kell végeznie, például gyaloglás, kerékpározás, vízi aerobik, vagy ragaszkodhat 75 percig tartó erőteljes testmozgáshoz, amely magában foglalja a futást, az úszást, a heti sportolást
Minden héten ragaszkodni kell két napos erősítő edzéshez. Szükség van súlyemelésre, testtömeg-edzésre vagy udvari munkára
Teljes étrendben, például zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet kell fogyasztania. Kerülje az alacsony kalóriatartalmú, üres kalóriákból álló feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
Folyamatosan ellenőriznie kell az adagok méretét, különösen akkor, amikor a bevitelre kerül. Ne feledje, hogy az éttermi adagok mérete sokkal nagyobb, mint az egy adag
Konzultálnia kell szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az étrendjéről és a testmozgásról, és még arról is kérdeznie kell, hogy mit kell tennie az ideális testzsír százalék elérése érdekében

Jogi nyilatkozat:

A fenti számológép csak oktatási/tájékoztatási célokat szolgál, és soha nem értelmezhető speciális orvosi tanácsként. Mielőtt döntést hozna az egészségi állapotáról, konzultálnia kell orvosával.

Referenciák:

A Wikipedia, a szabad enciklopédia - Testzsírszázalék - Tipikus testzsírmennyiség - Mérési technikák a testzsír mérésére - Testátlag sűrűségmérés - Antropometriai módszerek - Skinfold módszerek - Ultrahang - Magasság és kerület módszerek - Testtömeg-indexből (BMI)

A wikihow forrása alapján - Hogyan lehet kiszámítani a testzsír százalékát a Skinfold segítségével - Mindössze annyit kell tudnia a mérésekről

Egészségügyi forrásból - Orvosilag felülvizsgálta Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE II. Szintű CSS, fitnesz specialitás, 2018. szeptember 27-én. Írta: Sara Lindberg - Testzsírszázalék az Abs-hez - Férfi testzsírszázalék - Női testzsírszázalék - Hogyan mérhető a testzsírszázalék

Nemrégiben frissült a coachmag oldalán - NICK HARRIS-FRY - Csökkentse a testzsírt 4 egyszerű lépésben - Mi az egészséges testzsírszázalék - Intelligens tippek a testzsír% csökkentésére