Hadsereg testzsír kalkulátor

Ezzel a számológéppel becsülje meg testzsírszázalékát az amerikai hadsereg által használt képlet alapján. Ez megmutatja, hogy teljesíti-e a jelentkezők és a jelenlegi szolgálat embereinek követelményeit, valamint azt, hogy hogyan teljesít a Védelmi Minisztérium céljához képest. Gyakran nevezik hadsereg szalagteszt kalkulátorának vagy hadsereg BMI számológépének.

Kapcsolódó számológépek

A testzsír kiszámítása

Különböző módszerek léteznek a testzsír kiszámítására és becslésére, amint azt a testzsírszázalékra és a zsírmentes testtömegre vonatkozó számológépeink leírják (téves testtömeggel tévesztve). Ebben a számológépben a Amerikai hadsereg módszere, amelyet a Védelmi Minisztérium használ katonai beiratkozásra jelentkezők állatorvosainak állatorvoslása és a jelenlegi állomány értékelése során.

Ennek az amerikai hadsereg testzsír-kalkulátorának a használatához a legjobb, ha más személy segítségét veszi igénybe a mérések elvégzéséhez, hogy a lehető legközelebb álljanak a hadsereg módszeréhez. Val,-vel rugalmas mérőszalag mérje meg a nyakat és a derekat a legszűkebb pontjain, a csípőjét pedig a legszélesebb helyen. Használhatja a lábakat és hüvelykeket, vagy centimétereket, a preferenciáktól függően.

Testzsír formula (amerikai hadsereg módszere)

Ellentétben azzal, amit egyesek gondolnak, a testzsírszázalékot semmilyen BMI-számítás alapján nem számolják. Valójában több testkerület-mérték közötti összefüggéseken alapszik az ember magasságához viszonyítva.

A férfiak esetében a képlet [3]:

86,01 x log10 (derék - nyak) - 70,041 x log10 (magasság) + 36,76

A nők esetében a képlet [4]:

163,205 x log10 (derék + csípő - nyak) - 97,684 x log10 (magasság) - 78,387

Minden mérés hüvelykben van megadva. Ahelyett, hogy centimétert használna, a férfiak képletében a 36,76 helyett 30,30, a nők esetében pedig 78,387 helyett 104,912.

Átadom a hadsereg testzsírigényét?

Az amerikai hadsereg 2019. évi 40–501. Sz. Rendeletének 2–1. És 2–2. Táblázata szerint (2020-ban is érvényes), az orvosi alkalmassági előírások (más néven a hadsereg testzsír-normái 2020, más néven a hadsereg testzsírdiagramja), a maximálisan megengedett test zsírszázalék a csatlakozáshoz a hadsereget az alábbi táblázat mutatja be:

Max. Megengedett testzsírszázalék AgeMaleFemale

17-20	24%	30%
21-27	26%	32%
28-39	28%	34%
40 és több	30%	36%

Az Egyesült Államok hadseregének 2019-től 600-9-ig szóló rendeletének B-2. Táblázata (amely szintén érvényes 2020-ban), a hadsereg testösszetételének programja szerint a maximálisan megengedett testzsírszázalék annak érdekében, hogy marad a hadsereg egy részét az alábbi táblázat mutatja be:

Max. Megengedett testzsírszázalék AgeMaleFemale

17-20	20%	30%
21-27	22%	32%
28-39	24%	34%
40 és több	26%	36%

A Védelmi Minisztérium célja 18% testzsír a férfiak és 26% testzsír a katonaságnál a szalagteszt segítségével mérve. Online kalkulátorunkban megmutatjuk, hogy mennyivel meghaladja a maximálisan megengedett összeget, és mennyit kell veszítenie a cél elérése érdekében (ha van ilyen).

Mi a teendő, ha éppen a testzsír-számológépünket használta, és az amerikai hadsereg módszerének eredményei nem fedik le a DoD követelményeit? Mi van, ha fejleszteni akarja őket, hogyan kezdje? Számos általános tipp segít csökkenteni a testzsír százalékot és kielégíteni a követelményt.

Először fontolja meg a az elfogyasztott kalóriák száma evés útján. Kalóraszámolónk segítségével képet kaphat arról, hová kell céloznia. A kitartás és a motiváció kulcsfontosságú, valamint a körülötted lévő emberek segítségének toborzása.

Másodszor, megváltoztathatja étrendjét makrotápanyagok összetétele: az elfogyasztott zsír (lipidek), szénhidrátok (szénhidrátok) és fehérjék aránya. Segíthet a makrotáp-kalkulátorunk.

Harmadik, gyakorlat, különösen az ellenállóképző típusú. Mint Katch és mtsai. írd [2], a rendszeres testmozgással többet tudsz enni, mégis kevesebbet mérhetsz, és alacsonyabb a testzsírszázalékod. A szorgalmas és kitartó testmozgás lehetővé teszi az emberek számára, hogy alacsonyabb testzsírtartalmat tartsanak fenn, az életkorral összefüggő súlygyarapodási tendencia ellenére is.

Ellentétben azzal a közhiedelemmel, amely hiányos betegeknél az aminosav infúzióból származik, az aminosav-kiegészítők fogyasztása nem csökkenti a testzsírt százalékos, és nem növeli az esélyeket az alkalmazás vizsgálata során. Egészséges alanyokkal végzett vizsgálatok nem nyújtanak bizonyítékot az ilyen kiegészítők, köztük az arginin, a lizin, az ornitin, a tirozin és más aminosavak vagy ezek kombinációinak alkalmazására. A fizikai teljesítmény javulását sem észlelték, [2] sem, így jobban spórolhatná meg ezeket.

Hivatkozások

[1] A hadsereg 600–9. Számú rendelete (2013), a hadsereg testének összetételéről szóló program