Fogyás tippek

Maureen Salaman ajánlása szerint: „Hogyan újítsalak meg”

További információért vegye át ITT a „Hogyan lehet megújulni” példányt.

Kivonat a "The Diet Bible" 25. fejezetéből, Maureen Salaman

További információért vegye át a 'The Diet Bible' egy példányát ITT.

Bőséges reggeli
A hagyományos étrendek éheztetik a súlykontroll jelöltet reggelinél, állandó és heves éhséget okozva. A fogyókúrázó ekkor egész nap vértanúságot szenved, és előbb-utóbb megsérti az étrendet.

A Diet Bible diéta napi, a bordákhoz ragaszkodó reggelit biztosít, amely megnöveli a reggeli vércukorszintet és az ebédidőig szinten tartja, így a diétázók számára sokkal könnyebb betartani a napi étkezés többi részét. Számos tanulmány igazolja ezt az állítást.

Az emberek a bibliai időkben kiadós reggelit ettek, amely gyakran halat vagy, ha megengedhette magának, húst is tartalmazott.

Magas karnitin tartalom
A karnitin, amint azt korábban említettük, a tárolt zsír égését okozza. A közel-keleti emberek öntudatlanul ették a karnitinben gazdag ételeket: bárányt (az egyik legmagasabb karnitin-tartalmú hús), marhahúst, halat és baromfit - vadmadarak az Ószövetség idején, később háziasított szárnyasok, beleértve a csirkét is. A Máté 26:75 (KJV) megerősíti a háziasított szárnyasokat az Újszövetségben, amikor Jézus azt mondja Péternek: „... mielőtt a kakas megcsörren, háromszor megtagadsz tőlem.”

Alacsony zsírtartalmú bevitel
Sok izraeliták engedelmeskedtek a 3Mózes 7:23 (KJV) által írt injekciónak: „Semmiféle oxigént, juhot vagy kecskét nem szabad enni”, ezért kevés testzsírt halmozott fel. Amint arra korábban rámutattunk, az étkezési zsírok könnyen raktározott testzsírokká válnak.

Ez nem azt jelenti, hogy nem ittak teljes tejet és nem ettek labánt - teljes tejből készült joghurtot - és vajat. Azonban nem fogyasztottak nagy mennyiségű tejterméket.

Természetes, tápanyagokba csomagolt, organikusan termesztett ételek
A diétás bibliai étrend Isten által adott, a talaj tiszteletben tartásával termesztett, természetes gabonákat követel meg, például lisztet vagy lisztet, amelyet búzából, kölesből, kukoricából, árpából és rozsból őrölnek, valamint gabonaféléket vagy belőlük készült kenyeret. Ezek az ételek megfelelő viszonylatban vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint rostokat biztosítanak a rendszeresség elősegítése érdekében, és kevesebb kalóriával elégítik ki az étvágyat, mint a mai feldolgozott változatok, és megvédik a vércukorszintet a veszélyesen alacsony cseppektől, amelyek az embert több ételért falják. Ugyanez vonatkozik a hüvelyesekre - borsóra és babra - és az egész barna rizsre.

Dánielt és kortársait az Ószövetségben vegetáriánus étrendben lehetett fenntartani, mert a talajokat ezután rendszeresen pihentették, és természetes műtrágyákkal gazdagították. Az organikusan termesztett friss zöldségek és gyümölcsök jobb egyensúlyban vannak a vitaminokban és ásványi anyagokban, és hajlamosak korábban kikapcsolni az étvágyat, mint a nem organikus, növényvédőszerekkel megterhelt termékek. Az egészséges élelmiszer-áruházakat rendszeresen bio gyümölcsökkel és zöldségekkel látják el.

Elragadó, ízletes ételek, amelyek megkönnyítik a fogyókúrát
Sok hagyományos étrend olyan fotogéntelen és kellemetlen ételeket kínál, amelyek még egy spártai sem tudtak elég hosszú ideig gyomrolni a fogyáshoz. A diétás bibliai étrendben szereplő ételek nagyszerűen néznek ki és ízletesek.

Gyors előkészítés
A Diet Bible diéta egyszerű, könnyen és gyorsan elkészíthető ételeket kínál. Sok hagyományos étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyeket olyan nehéz és fárasztó elkészíteni, hogy a fogyókúrázó hamarosan kétségbeesve feladja. Milyen ételeket nem lehet vásárolni egy szupermarketben, az beszerezhető egy egészséges élelmiszerboltban. Minden más, a receptekben előírt kenyér megvásárolható egy egészséges élelmiszerboltban, műanyag borítékokban fagyasztva, egy-két szeletben, majd később megpirítva. Minden kért muffin beszerezhető az egészséges élelmiszerboltokban is.

A 30 napos Diétás Biblia diétaprogram első hetében felajánlom az egész hét vagy akár egy hónap alapmenüinek elkészítését, amely egy estén vagy hétvégén legfeljebb két órát vesz igénybe.

Védelem ételallergének ellen
Sok étrend önpusztító, mert olyan ételeket ismételnek meg, amelyekre a diétázók érzékenyek vagy allergiásak. Ez vízvisszatartást és súlygyarapodást okozhat. Az allergiás ételek gyakori ismétlése szintén súlyosbítja az érzékenységet és az allergiát.

Biztosításként egy ilyen probléma ellen a Diet Bible diéta igyekszik nem megismételni ugyanazt az ételt öt naponta többször, és elkerüli a több összetevőből álló ízesítéseket és szószokat, és ha lehetséges, a sok összetevőt tartalmazó recepteket. Ily módon a diéta maximalizálja a fogyás lehetőségét. Kevés összetevő érzékeny vagy allergiás a felhasznált salátákra.

Az etetési minta megfordítása a legnagyobb fogyás érdekében
Számos tanulmány kimutatta, hogy ha reggel fogyasztjuk a legkalórikusabb ételt, majd könnyebb ebédet és még könnyebb vacsorát fogyasztunk, drámaian fogyhatunk anélkül, hogy megváltoztatnánk az összes elfogyasztott kalória számát. Az egyik ilyen, a Louisiana State Medical Journal-ban közölt tanulmányt egy korábbi fejezet említette.

Ha tiltakozik, hogy „nem ehet reggelit”, vegyen egy tippet egyik orvos barátomtól: „Egyszerűen hagyjon ki több vacsorát, és hamarosan hihetetlenül éhes lesz reggelire. Ez egy új érdemes szokás elkezdésének és rögzítésének kérdése. ”

Megkérdezheti: "Hogyan ehetnék egy könnyű ételt éjszaka, amikor társadalmi vagy üzleti ügyekben meghívnak?" Néha nem lehet. Igyekszem egy héten egy vagy két vacsorára szorítkozni, és a lehető legtöbb üzleti ételt elfogyasztom reggelire, amikor meglehetősen sokat tudok enni. Egy másik alternatíva, amelyet kis mennyiségű étkezésből fogyasztok, hogy betartsam az étrendet, és ezzel egyidejűleg kedveskedjek a háziasszonyomnak vagy a házigazdának. Meg lehet csinálni, és meg is teheti.

Mit szólnál ahhoz, ha megváltoztatod az életed szokásait, és olyan dolgokat eszel, amelyekhez a legtöbben nem szoktak reggelizni - például halat, mint gyakran a Biblia idején, és étkezés közben. Az élet szokásai megváltozhatnak az új étkezési szokások ismétlésével.

A Diet Biblia étrendjéből származó magas fehérjetartalmú reggeli sokkal többet jelent, mint hogy a vércukorszintje megemelkedjen az állandó energiáért és kevésbé éhes legyen egész nap. Éberebbé teszi az elmét, amint azt Dr. Richard Wirtman, az MIT munkatársai több tanulmánya is mutatja. Ezzel szemben a magas szénhidráttartalmú étrend - száraz gabona és fekete kávé vagy csak egy fánk vagy édes tekercs - energiát kavar és gyakran összeomlik, mint egy szivárgó léggömb, álmosságot, lassú gondolkodást és emlékezetet hozva magával. Alig ez a fizikai vagy mentális állapot, amely a csúcsra visz minket ebben a rendkívül versenyképes világban.

Termékeny föld
Természetesen a magas zsírbevitel minket is aláás, de más okból, amint azt korábban kifejtettük. Annak ellenére azonban, hogy kevesebb húst és kevesebb tojást eszünk, és a magas zsírtartalmú tejről alacsony zsírtartalmú tejre váltottunk, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma felmérése szerint a zsírbevitelünk változatlan.

Az USDA úgy véli, hogy fenntartjuk a zsírbevitelünket, mert 60 százalékunk ma rendszeresen étkezik, és rejtett zsírtartalmú ételeket fogyaszt.

Ha kívül étkezik, akkor közelítsen meg egy éttermet, akárcsak egy bányamező. Soha ne rendeljen sültet, csak sütöttet vagy roston sültet. És hagyja ki a mártásokat, szószokat és süteményeket. Ha éhezik, mielőtt kint étkezne, harapjon egy almát vagy más friss gyümölcsöt, hogy ne disznhasson kenyeret és vajat.

A nők számára készült Diet Bible diéta átlagosan napi 950 kalóriát tartalmaz. A férfi verzió átlagosan körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz. Szerencsére a kalóriaszámítás mikrometriai pontossága nem annyira fontos a Diet Bible Bible étrendben, mint más diétákban, mivel az étkezési szokások megfordításának óriási előnyei vannak a reggeli legnehezebb étkezéssel.

Mindenesetre a saját igényeinek megfelelően változtathatja a kalóriák számát felfelé vagy lefelé. Ami azt illeti, néhány férfi inkább a női étrend alacsonyabb kalóriáját választja, és így is jól táplálkozott. A kalóriaszám növelése érdekében egyszerűen enni kell valamivel nagyobb adagokat egy vagy több ételből. A kalóriák számának csökkentése érdekében egyszerűen kevesebbet eszel egy vagy több ételből.

Figyelmeztetni kell azonban, hogy a magok és a diófélék magas kalóriatartalmú termékek, és egy uncia többel növelheti a kalóriabevitelt 150 és 200 között. Tehát, legyen óvatos.

Sok ugyanaz az étel szerepel mind a férfiak, mind a nők étrendjében. Ez szándékos. Sok pár - és ebben az értelemben a család - együtt diétázik. Hihetetlen logisztikai problémákat vet fel a nők és a férfiak számára teljesen eltérő menük: túl sok felesleges időveszteséget okoz az élelmiszer-hűtés és fagyasztás képessége, valamint edények és serpenyők felvonulása innen az örökkévalóságig.