Testtömeg-index (BMI) kalkulátor - Túlsúlyos vagy?

BMI számítás:

N.B. A testtömeg-index magyarázatát, valamint annak korlátairól és az alternatív súlymérési számításokról a cselekvési tervek alatti szakaszában olvashat. Ha itt van, hogy megkérdezze: "túlsúlyos vagyok-e?", Kérjük, végezze el a magasságát és súlyát, és használja a számológépet vagy a táblázatot, mielőtt az alábbi megjegyzésekben kérdezne - köszönöm!

BMI cselekvési tervek:

18,5 alatt alulsúly

Ha a BMI értéke kevesebb, mint 18,5, ez erős mutató arra, hogy alulsúlyos. Hízni az egyetlen egészséges módszer a kalóriabevitel növelése és a testmozgás. Az alacsony testtömeg az egészséges izomszövet hiányára utal. Győződjön meg arról, hogy étrendje kiegyensúlyozott, és fontolja meg a fehérjebevitel növelését az izomnövekedés elősegítése érdekében.

Kezdje el gyakorolni hetente néhányszor a kardio edzések (futás, úszás, sport), testtömeg-edzés és fitnesz órák kombinációját.

Többet kell enni, többet edzeni, és fel kell építenie egy kis izmot. Lásd még a fehérje- és súlyzós edzésről szóló cikkeket.

18,5 - 24,9 Normál

A 18,5–24,9 BMI azt jelzi, hogy egészséges testsúlya van. Jól sikerült, remekül teljesítesz. Lehet, hogy nem vagy egészséges, törekedj az étrend javítására és rendszeres testmozgásra.

Az egészséges testtömeg nem mindig fitt és egészséges test. Ha nem vagy alkalmas és túl kevés kalóriát fogyaszt, akkor még mindig hiányozhat néhány alapvető táplálkozás, valamint az inaktivitás miatt hosszabb távú problémákra is szüksége lehet.

25,0 - 29,9 Túlsúlyos

A 25-29,9-es BMI arra utal, hogy túlsúlyos vagy, és valószínűleg felesleges zsírtartalmad van. Hacsak nem épített fel nagy izomtömeget az elmúlt években, nagyon jó változás van, hogy változtatnia kell étrendjén és többet kell gyakorolnia, hogy elkezdje égetni a felesleges zsírt.

A fogyáshoz kombinálnia kell az egészséges étrendet és a rendszeres fitnesz tevékenységeket. Nem kell csatlakoznia egy edzőterembe, bár ez segíthet. Sok javaslatunk van az otthoni fitnesz edzésekre, és tanácsokat adunk az egészséges táplálkozáshoz is. Érdemes fontolóra venni egy fogyókúrás terv betartását. Ha hatékony diétás megoldásra vágyik, akkor nézze meg alacsony GI diétás e-könyvünket.

30,0 + elhízott

A 30 feletti BMI azt jelzi, hogy elhízott. Valóban változtatnia kell. Sürgős intézkedéseket kell tennie a zsírvesztés és az erőnlét javítása érdekében. Teljes életmódváltásra van szükség. Ha sokáig nem edzett, kezdje el könnyedén a fitnesztermi sétával, majd térjen át az erősebb fitnesz edzésekre.

Olvassa el az egészséges táplálkozás alapjait is, és kezdje el módosítani étrendjét a minőség javítása és a mennyiség csökkentése érdekében. Fontolja meg az alacsony GI diétát is, amely segít a vércukorszint szabályozásában és a fogyásban - Alacsony GI diétás e-könyv.

A BMI korlátai

Mit jelent a túlsúly? Valóban kiszámíthatjuk, hogy az ember mennyire túlsúlyos? Néhány módszer létezik annak megállapítására, hogy túlsúlyos-e vagy sem, és bár egyik sem tökéletes, mind jól jelzik, hogy egészséges vagy-e vagy sem.

A testtömeg-index eszköz továbbra is a leggyakrabban használt számítás, mert olyan könnyen mérhető - csak tudnia kell magasságát és súlyát.

A BMI azonban nem veszi figyelembe az izom: zsír arányokat, így a férfi sportolók néha túlsúlyosnak tűnhetnek a skálán, míg a nagyon kis izomtömegű nők „normális” súlyúnak tűnhetnek, amikor valójában túl sok zsírt hordoznak.

Például Arnold Schwarzenegger BMI-je 35 körül mozog - 178 cm magasság és 113 kg tömeg alapján. Biztosan nem elhízott vagy túlsúlyos.

Az egészségügyi szakemberek derékmérést is alkalmaznak, beleértve a derék-csípő arányt is annak megállapítására, hogy az ember túl sok zsírt hordoz-e.

Az egyszerűség kedvéért azonban rendelkezésére bocsátunk egy testtömeg-index kalkulátort (közvetlenül a magyarázat alatt).

Hozzáadtunk egy táblázatot is az elhízás szintjének jobb megjelenítéséhez. A cikk végén megemlítjük a genetikai/faji eltéréseket is.

Mi a testtömeg-index (BMI)?

A testtömeg-index (BMI) a magasság szerint skálázott személy tömegének statisztikai mérőszáma. Útmutató ahhoz, hogy az ember túlsúlyos vagy alsúlyos, de nem szabad önmagában használni a súlyprobléma diagnosztizálására.

Bár jó választ adhat a „Túlsúlyos vagyok?” Kérdésére, bizonyos körülmények között nem tud teljesen pontos választ adni - további információkért olvassa el alább.

A BMI számítása szerint sok testépítőt és sportolót túlsúlyosnak tartanának, mivel a BMI nem veszi figyelembe az izomtömeget, csak a teljes tömeget. Mivel az izmok sűrűbbek, mint a zsír, az nagyon izmos emberek magas BMI-t mutatnak, annak ellenére, hogy egészséges testsúlyúak.

Általában azt tartják derékbőség jobb mérőszáma annak, hogy az ember túlsúlyos-e.

Tehát ahhoz, hogy egészséges legyél, valóban meg kell próbálnod elveszíteni a felesleges zsírt, és laposabb gyomrot kapnod, vagy legalábbis a derekadat 36 hüvelyk alá tenni. A BMI azonban még mindig jól jelzi, hogy túlsúlyos-e vagy sem.

BMI diagram

Az alábbi ábra vizuális útmutatót nyújt a BMI-hez. Rajzoljon egy vonalat a súlyától (font felül vagy kilók alul) a magasságáig (méter balra vagy láb/hüvelyk jobbra), és ahol a vonalak keresztezik az Ön BMI-jét. Ha a sárga zónában van, akkor egészséges testsúlya van.

testtömeg-index

Az alábbiakban olvashat néhány, a skálán szereplő nemzetközi változatot és az Egészségügyi Világszervezet frissített alkategóriáit.

Egészségügyi Világszervezet új BMI osztályozása

A WHO most részletesebb osztályozásokat adott a BMI-re vonatkozóan.

A felnőttek alsúlyának, túlsúlyának és elhízásának nemzetközi osztályozása a BMI szerint

213 megjegyzés a „Testtömeg-index (BMI) kalkulátorhoz - Túlsúlyos vagy?”

szia .... egy 24 éves, 3 gyermekes anya vagyok, és még 5 lábas vagyok ... a 47,8-as bmi-m ...… tudtam, hogy túlsúlyos vagyok ... de nincs motivációm jobban étkezni vagy tornázni .... segítséget kaphatna.

Szia Bianca. Esetleg próbáljon ki egy helyi támogató csoportot, például a Súlyfigyelőket, és beszéljen háziorvosával, mivel előfordulhat, hogy még futnak néhány testmozgási áttételi séma. Ezenkívül mozogj többet. Sétáljon többet, amikor csak tud, ne hagyatkozzon folyamatosan az autóra.

13 éves vagyok, 5,2 láb magas, és 85,2 fontot nyomok. A BMI-m 15,4.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Üdvözöljük a MotleyHealth oldalán. Itt talál cikkeket és tanácsokat az erőnléthez, a súlyzós edzéshez, az étrendhez és a táplálkozáshoz, amelyek mind elősegíthetik a fogyást.

Kitérünk a futásra, a harcművészetekre, a jógára, az aerobikra, a CrossFitre, a sportedzésre, a körkörös edzésre, a súlyzós edzésre (főleg a szabad súlyokra) és sok más mozgásformára

Megosztjuk a sportolók és hírességek betekintését, valamint tudományos alapú, tényeken alapuló cikkeket közölünk számos fitnesz és wellness témában.

Több mint 1000 cikk található a MotleyHealth-en, ezért böngésszen az archívumokban, és használja a keresőmezőt.