Mély légzés: A stresszmentes fogyás eszköze

lélegzése
A fogyás Chandlerben vagy Scottsdale-ben stresszes lehet. Nem mindig könnyű egyensúlyba hozni a szokásos életedet a súlycsökkentő étrend és az edzésprogram további feladataival. Ha különösen stresszes napja van, ez rossz hozzáállással és az olyan káros szokásokkal járó extra kalóriákkal, mint az érzelmi evés, lelassíthatja a haladást.

Sajnos a stresszt soha nem lehet képes véglegesen kiküszöbölni az életéből. Jobb vagy rosszabb mindannyiunknak meg kell küzdenünk a stresszel, és ez teszi annyira fontossá, hogy megtanuljuk a stressz szintjének kezelését az orvosi fogyás során.

Az egyik legegyszerűbb és legértékesebb stresszkezelési technika a mély légzés. Mivel a mély légzés elsajátításához csak egy pár tüdő és néhány perc szükséges, ezt bárki, bárhol, bármikor megteheti.

A mély lélegzés művészete

Bár a légzés olyan dolog, amit naponta 20 000 alkalommal végezünk anélkül, hogy ezen gondolkodnánk, a legtöbb lélegzetvétel nem ideális. Hajlamosak vagyunk olyan rövid lélegzetvételre, amelyek nem kötik le teljesen a rekeszizmokat, vagy nem töltik meg az alsó tüdőt levegővel, és ez hozzájárulhat a szorongáshoz és a légszomjhoz.

A mély légzés vagy a rekeszizom javítja ezt a problémát. Amikor mély lélegzetet vesz, a rekeszizma leereszkedik, hogy helyet biztosítson a teljes tüdejének, az alsó hasa felemelkedik és a kilélegzett szén-dioxid teljes mértékben kereskedik a belélegzett oxigénnel. A stressz leküzdésén túl ez két jelentős változást is eredményezhet a testében:

  • Lassabb pulzus
  • Alacsonyabb vagy stabilabb vérnyomás

Mindannyian természetesen felkészültek arra, hogy kihasználjuk ezt a hatékony öngyógyító eszközt. A mély légzés megkezdéséhez keressen egy nyugodt helyet kényelmesen ülni vagy feküdni, majd kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül. Hagyja, hogy a levegő megtöltse a tüdejét, és mozogjon lefelé az alsó hasába, tágítva a hasát. Szorosan koncentráljon a légzésre, és képzelje el, hogy a levegő békét és nyugalmat hoz a testébe.
  2. Lélegezzen teljesen az orrán vagy a száján keresztül - amelyik a legtermészetesebbnek érzi magát. Amikor kifújja a levegőt, képzelje el, hogy a távozó levegő magával ragadja a szorongásait is.
  3. Ismételje meg, amíg szükséges.

Amikor először próbálkozik a mély lélegzéssel, váltogassa a mély lélegzetet a normál, sekély lélegzet között, és vegye figyelembe a különbséget abban, ahogyan érzi magát. Tartsa a kezét a hasánál közvetlenül a köldök alatt, és érezze, ahogyan minden mély lélegzet esetén kitágul - a kezének kb.

A mély légzés segíthet abban, hogy egy stresszes pillanatban gyorsan ellazuljon, de még több hasznot hoz, ha napi szokássá változtatja. Próbáljon napi 10 percig mély légzési gyakorlatokat végezni, majd 20 percig tartson.

Természetesen a mély légzés még értékesebb lesz, ha más relaxációs technikákkal kombinálják. Hogyan másképp sikerült kezelni a stresszt, miközben lefogyott Chandlerben vagy Scottsdale-ben? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben!