Mélylégző gyakorlatok az egészség javítása és a gyorsabb fogyás érdekében

Tudta, hogy az oxigén zsíréget? Mindannyian feltételezzük, hogy csak a testmozgás okozza a zsírégetést. Mi történik, amikor edzünk? Nehezebben és mélyebben lélegzünk. Ez viszont a szokásos oxigénmennyiségünknél többet juttat testünk sejtjeibe. Úgy tűnik, hogy ez a világ egyik legjobban őrzött titka. Mégsem az. Számos könyvet írtak a mély légzés előnyeiről.

Képesek vagyunk ételeket és italokat tárolni, de raktározunk-e oxigént a testünkben? Dehogy! Folyamatosan be kell szívnunk és kilégeznünk. Mi történik, ha megállunk? Meghalunk. Nem szép kép. Miért hagytuk, hogy ez a nagyon fontos üzemanyagforrás eltűnjön tőlünk?
Nagyon valószínű, hogy életmódunk olyan drasztikusan megváltozott, hogy az oxigént egyszerűen természetesnek veszik. De csak ugorj be egy medencébe, és kezdj el úszni a víz alatt. Most mire gondolsz? Még úszás közben arra gondol, hogy végre megtörje a felszínt, és kapkodja a friss levegő leheletét. Igazam van? Nem ironikus, hogy csak akkor gondolkodunk a levegőn, amelyre nagy szükségünk van a túléléshez, amikor extrém helyzetben vagyunk, ahol nem érjük el?

Tudja, hogy a testünkben lévő hulladék 70% -a légzéssel ürül ki? Szóval, gondoljon bele ... ha nem jól lélegzik, megszabadul minden hulladéktól? Dehogy. Az a pazarlás, amelyet nem sikerül megszüntetnie, problémákat okoz a testének. Fejfájás, lassabb anyagcsere, egyéb fájdalmak, stressz stb. A megfelelő légzés leküzdheti ezeket a problémákat és még sok minden mást.

A sekély légzés miatt a test lelassul, hízik és rossz állapotban marad. Van értelme. Minél sekélyebben lélegezünk, annál több hulladék van a testünkben. Minél több pazarlás van a testünkben, annál rosszabbul érezzük magunkat, és annál nagyobb a túlsúlyunk. Hogyan történik ez? A tested sejtjei két funkciót látnak el. Az energia felszabadulása (ami jó) és a zsír tárolása (nem olyan jó). Természetesen némi zsírmegőrzésre van szükség ahhoz, hogy éljünk. Csak nem a zsír túlzott tárolása.
Minél kevesebb oxigént biztosít a testének, annál több zsírt fog tárolni benne. Minél több oxigént biztosít, annál több energiát szabadít fel. Ennek az energiának a felszabadulása égeti a zsírt. Fáradtnak érezte magát valaha? Nincs energia? Ennek oka, hogy a tested nem enged annyi energiát, amennyire szükséged van.

Emlékszel az emésztési folyamatra? A sekély légzés lassabb emésztést eredményez, ami viszont lelassítja a testünkben lévő összes kémiai reakció - más szóval anyagcserénk - sebességét. A lassabb anyagcsere miatt gyakrabban éhezünk vagy éhezünk. Amikor testünk éhezést érez, több zsírt tárol el, így élni tud.

Még meggyőzött? A kapcsolatok megvannak. Több oxigénre van szükségünk. A jövőben még többre lehet szükségünk. Amint a levegőnk egyre szennyezettebbé válik, a légzésünk mostani edzése a későbbiekben is egészségesek leszünk. Oké, tehát most már tudjuk, hogy több oxigént kell beadnunk a rendszereinkbe. A kérdés az, hogy hogyan?

Mélyebb, jobb légzés az optimális egészség és a gyorsabb fogyás érdekében

Ebben a korban a legtöbben levegőt szívunk fel a mellkasunkba. Nézd meg magad a tükörben. A tüdeje egészen a bordája alja felé lóg. Több mint valószínű, hogy nem tölti be őket a szükséges értékes levegővel. Legtöbben csak a felső részt fújjuk fel.

Egyszerűen feküdjön le teljesen az ágyán, a kanapén vagy a padlóján. Pihenjen egy-két másodpercig, mielőtt mély levegőt vesz. Most lélegezzen be mélyen az orrán keresztül. Nyomja felfelé a hasát, közben vegye be a levegőt. Ragassza az állát a mellkasára, és figyelje, ahogy a hasa felemelkedik. Amikor annyi levegője van, amennyit el tud tartani, állítsa le és tartsa vissza a lélegzetét. Próbáld tíz vagy húsz másodpercig tartani. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor meghalsz, hogy kiengedd a húsz másodperc végén. Menj tovább. Szánalmas nem?

Nem csak ezt, de érezte, hogy a tüdeje kinyújtódik? Ugye nem érzed ezt nagyon gyakran? Jó és rossz érzés egyszerre, igaz? Ez azért van, mert nem vagy hozzászokva. Próbáld ki még párszor. Minden alkalommal könnyebb, igaz? Ez az a szépség, hogy átképezed magad a megfelelő légzésre. Könnyű! Nem érzi magát egyszerre kipihenten és felfrissülve? A tested köszönetet mond, köszönöm! Csak ez a nagyon apró mély légzés, és a tested jobban érzi magát. Azonnali reakció.

Most gondoljon erre. Ez a többlet oxigén, amellyel megajándékozta a testedet, most a véráramon halad, kissé növelve az áramlást, és megszabadulva a felesleges hulladéktól és zsírtól. Mindezt pillanatok alatt! Feküdjön tovább a földön, az ágyon vagy a kanapén, és gyakoroljon még egy kicsit. Szokja meg, milyen érzés a mély légzés. Csukd be a szemed, és érzékeld a mély lélegzet ritmusát. Jegyezd meg.

Gyakorolj még 5 percig. Most ülj fel. Ismét próbáld meg ugyanazt a mély lélegzetet végrehajtani ülve. Üljön egyenesen. Kezdje el belélegezni az orrán keresztül, majd lassan ragassza az állát a mellkasára, és figyelje, hogy a hasa felfújja a levegőt. Ez kissé nehezebb lehet, mert öntudatlanul visszatérhet a sekély légzéshez. Tudni fogja, hogy ez igaz, ha a hasa nem fúj és a tüdejében az összes levegőt magasan érzi a mellkasában. Ne add fel. Koncentráljon a has felfújására. Miután a lehető legtöbbet megtöltötte, tartsa húsz másodpercig, és engedje el a száján keresztül. Néhányszor gyakorolnia kell ezt a technikát, hogy megszokja.

Tehát mostanra már valóban érzékelnie kell, hogyan lélegezzen mélyen. Most mi? Szánjon egy-két napot, és csak gyakorolja a technikát. Tudja meg, hogy érzi magát a teste. Jegyezze meg az összes extra oxigén felvételének, megtartásának és felszabadításának tényleges folyamatát. Egy-két nap gyakorlás után készen áll a napi edzésre.

Mi köze mindehhez a programodhoz? Bőven! Gondoljon csak bele ... Az oxigén üzemanyag a testének, mint az étel. Nincsenek kalóriák az oxigénben. Lélegezhet be mindent, ameddig csak akar, és még mindig nincs kalóriája! Nem csak ez, de a felvett extra oxigén hatására a kémiai reakciók sokkal gyorsabban zajlanak le, így több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Ez viszont felgyorsítja az anyagcserét és több zsírt éget.

Mély légzési edzés

Gyakoroltál pár mély légzési technikát. Tudod milyen érzés mélyen lélegezni. Most, hogy játékba hozzam. Álljon fel egyenesen és magasan. Helyezze szét a lábát kb. Pihenjen. Lazítson egy kicsit. Görgesse meg a vállát és a nyakát.

Lélegezzen mélyen az orrán keresztül öt másodpercig. Ebben az öt másodpercben annyi oxigént szeretne kapni a tüdejébe, amennyit el tudnak tartani. Ehhez négy-öt próbálkozásra lesz szükséged. Használhatja az óráját, elsöprő másodpercmutatóval nézhet az órába, vagy számíthat magának a levegőbe vétel közben. Végül nincs szüksége órára, órára vagy számlálásra. De egyelőre ez segíthet abban, hogy érezze.

Miután elérte annyi oxigén beszerzését, amennyit a tüdeje öt másodperc alatt megtart, tartsa az oxigént a helyén húsz másodpercig. Ha most nem érheti el a húsz másodpercet, ne aggódjon, meg tudja dolgozni. Ha csak tíz-tizenöt másodpercig tudja tartani, akkor ez most rendben van.

Ha elérte a húsz másodpercet, vagy kevesebbet, ha nem bírja ilyen sokáig, lassan tegye ki a szájon keresztül tíz másodpercig. 5-20-10.

A kilégzés ugyanolyan fontos, mint a belégzés. A kilégzésed az, amely megszabadítja a testedben lévő hulladék 70% -át. Legtöbben ugyanolyan sekélyek vagyunk a kilégzésünkön, mint a belélegzésünkön. A kilégzéskor húzza meg és nyomja meg a membrán levegőjét a száján keresztül felfelé és kifelé. Alakítsa a száját egy kis körbe, körülbelül akkora, mint egy centiméter. Ne feledje, hogy kétszer olyan lassan fúj ki kilégzést, mint a belélegzése. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb széndioxid kerüljön ki a testéből, húzza be a gyomrát, amikor a kilégzés végére ér. Ez a mozdulat elősegíti az elavult levegő kiszorítását a tüdejéből.

Amint elérte a kilégzés végét, azonnali reakciója az lesz, hogy több oxigént szívjon be. Ez jó. Ne hagyd abba. Ne pihenjen. Menjen fejjel és ismét lélegezzen be, ismételve ugyanazt az eljárást. Ez a második ismétlés az 5-20-10.

Az edzés elején tizenöt ismétlésben szeretnénk részt venni. Ez tizenötször teszi meg az 5-20-10-et. Naponta négyszer is el akarjuk végezni ezt a tizenöt ismétlést. Kiegyensúlyozza őket a nap folyamán. Végezzen el egy edzést közvetlenül a reggeli felkelés után, valamint egy edzést közvetlenül az alvás előtt. Ezt az edzést az ágyban hajthatja végre, ha úgy tetszik. A másik két edzést közvetlenül ebéd és vacsora elfogyasztása előtt kell elvégezni.

Ez az edzés néhány dolgot megvalósít. Először is, reggel első lépésként magas fokozatba hozza az anyagcserét, és segít a testében zsírégetést egész nap. Újra ebéd elfogyasztása előtt, és új energiát nyer a nap hátralévő részében, valamint zsírégetést. Újabb edzés vacsora előtt, és nem érzi magát annyira éhesnek. Kicsit hamarabb elégedettnek érzi magát. A lefekvés előtti utolsó edzés ellazít a megérdemelt alvás miatt, és egész éjszaka zsírégetést végez.

Elég könnyű. Most kombinálja a megfelelő testmozgást a megfelelő ételek fogyasztásával, és testét zsírégető géppé változtatja!