Apró tippek a gyorsabb fogyáshoz

hosszú

Egy ésszerű súlycsökkentő program általában ötvözi az edzésprogramot a táplálkozás kezelésével, az étkezés tervezésével, a súlyzós edzéssel, a stressz csökkentésével és más stratégiákkal. Az alábbi tippek, ha még nem szerepelnek a fogyás lépéseiben, további előnyökkel járnak, amelyek segítenek a plusz kilók leadásában.

Igyon meleg vizet üres gyomorban. Naponta egy csésze meleg víz üres gyomorban segíthet a zsírvesztésben. Adjon hozzá facsart citromlevet az íz és az egészség javára, vagy az almaecetet és a mézet egy finom és egészséges italhoz.

Igyon vizet étkezés előtt. Az étkezés előtt 30 perccel történő ivóvíz teltebbé teheti az érzését, és csökkentheti az étel bevitelét a következő étkezéskor.

Egyél magas fehérjetartalmú reggelit. A fehérje belefoglalása a reggeli menübe számos előnyhöz juttathatja egészségét, beleértve a csökkent vágyat és azt az érzést, hogy hosszabb ideig jóllakik.

Kerülje a cukrot. Szüntesse meg a nagy mennyiségű cukrot és kukoricaszirupot tartalmazó szódát és gyümölcsleveket. Fokozatosan alakítson ki egy szokást, hogy étkezés közben ragaszkodjon a vízhez, a citromvízhez vagy a gyógyteához. A felesleges cukrot elhízáshoz, gyulladáshoz, szívbetegségekhez és rákhoz kötik.

Igyon kávét vagy teát. Mindkettő tartalmaz koffeint, amely segíti a zsírégetést az anyagcsere növelésével. A zöld tea különösen rendkívüli antioxidáns előnyeiről és a hasi zsír csökkentéséről ismert.

Egyél egészséges zsírokat. Az olívaolaj, a kókuszdióolaj, a diófélék, a magvak, az avokádó és az olajos hal, például a lazac és a szardínia, elősegítheti az egészségügyi menedzsment céljainak gyorsabb elérését, és remek ízt ad az ételeknek. A mediterrán étrend túlnyomórészt olívaolajat használ, és nagyobb egészséghez és hosszú élettartamhoz kapcsolódik.

Tegyen több rostot az étrendjébe. Magas rosttartalmú ételeket adva ételeihez teljesebbnek érezheti magát kevesebb kalóriával, miközben más egészségügyi előnyöket is nyújt. Válasszon gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és babok közül, hogy támogassa emésztési egészségét és elősegítse a fogyást.

Gyakran mozogjon. Adjon hozzá rendszeresen ötperces testmozgást vagy fizikailag aktív perceket a nap folyamán, például tegyen egy rövid sétát, végezzen jógát vagy tegyen otthon ugrózsákot tévénézés közben. Ez extra energiát ad Önnek, és elveszíti a lehetőséget, hogy elérje az egészségtelen falatokat.

Eleget aludni. Szervezze jobban idejét és kezelje az elektronikus eszközök idejét. Készítsen napi rutint a szokás megkönnyítése érdekében, és edezze agyát álmosnak. Semmi sem fontosabb nálad.