HealthyEats

A dietetikus 5 módon osztja meg a súlyt.

annak

183364298

Fotó: esolla

Ha úgy gondolta, hogy a súly elvesztése a legnehezebb, gondoljon újra! A súlycsökkentési folyamat legnehezebb része a visszatartás. Az emberek gyakran fogynak és híznak ciklusokban, ami a jo-jo diétához vezet. Az International Journal of Obesity által közzétett, 2017-es tanulmány megvizsgálta a jo-jo diéta hatásait egerekben. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez a fajta diéta szorosan kapcsolódik a 2-es típusú cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez és a magas vérnyomáshoz. Mint ilyen, ha belekezd egy fogyókúrás tervbe, akkor tegye meg! Itt van 5 módszer, amelyek segítenek megtartani a súlyt.

Egyél reggelit mindennap

Az Országos Testsúlycsökkentő Nyilvántartás tagjai átlagosan 66 fontot fogytak és 5,5 évig tartották. A súly megtartása érdekében a résztvevők 78 százaléka arról számolt be, hogy mindennap reggelizik. Nem kell bonyolult reggelit fogyasztania, de reggel valami egészséges étkezés megakadályozhatja az éhség kúszását, amikor elhalad egy pékség mellett. Az egészséges reggeli lehetőségek közé tartozik a zabpehely, friss gyümölcsökkel, görög joghurt granolával, vagy rántotta zöldségekkel.

Tartsa szemmel a mérleget

A Súlycsökkentési Nyilvántartás szerint azok a tagok, akik a súlyt nem tartották, legalább hetente egyszer ugráltak a skálán. A rendszeres mérlegelés csak segít a szemmel tartani a súlyát, és piros zászlót emel, ha látja, hogy a számok felkúsznak. Amikor az élet elfoglalt, gyakran egészséges szokások csúsznak, de mindig visszatérhet a dolgok súlycsökkenési lendületébe.

Rendelkezzen támogató rendszerrel

Az, hogy hasonló gondolkodású emberekkel veszünk körül, akik megpróbálnak egészségesek maradni, segíthetnek a pályán maradásban. Támogatócsoportban való találkozás, egészséges receptek cseréje a barátokkal, vagy csak a házastárssal való munka együtt segíthet túljutni a súlycsökkenés és a súlymegőrző utazás magas és mélypontjain.

Rendszeres testmozgás

A Súlycsökkentési Nyilvántartás szerint a súlyt megtartó résztvevők 90 százaléka naponta átlagosan 1 órán át folytatta a súlycsökkentést. Akár csatlakozik egy Zumba osztályhoz, fut a helyi középiskolai pályán, vagy az ellipszist használja, végezzen bármilyen testmozgást vagy kombinációt, amely tetszik.

Menj vissza a kocsihoz

Senki sem tökéletes, és harapnivaló vagy étel elfogyasztása esetenként tökéletesen elfogadható. De néha az alkalmi kényeztetés gyakrabban fordul elő, és visszatérnek az egészségtelen étkezési szokások. A kocsiból való leesés nem ritka, és mindez a fogyás folyamatának része. Az a feladata, hogy lepucolja magát, ne legyen túl kemény magának.