Megszabadulni attól a szégyentől, ha fogyásra szólítják fel

szégyentől
Dara Godfrey, MS RD., A New York-i Táplálkozási Program RMA táplálkozási és regisztrált dietetikusának vendégblogja.

Ha egy orvos azt mondja, hogy fogynia kell, hogy javuljon a termékenységi siker esélye, zavarban, szégyennek, nem is beszélve túlterheltnek érezheti magát. A teherbeesés megkísérléséhez gyakran sok stressz társul. De ez a reproduktív endokrinológussal folytatott konzultáció elengedhetetlen része, amelyet le kell stigmatizálni.

A súly és a termékenység szorosan összefügg. A testsúly jelentősen befolyásolhatja a termékenység sikerét. A nők gyakran tűnődnek, mit tehetnek azért, hogy javítsanak a terhesség esélyén, és ez gyakran megvalósítható. A normál tartományhoz (18,5-24,9) közeli BMI-cél elérése remélhetőleg javíthatja az ember teherbeesési esélyét, és hozzájárulhat az egészséges terhességhez. A terhesség alatt egészséges testsúly is segíthet megelőzni a túlsúlyos esetleges szövődményeket, például a terhességi cukorbetegség, az pre-eklampsia, valamint a vetélések és a c-szakaszos szülés nagyobb kockázatát. Még a testtömeg 10% -ának elvesztése is jelentősen hozzájárulhat a sikeres fogantatáshoz. A jó hír az, hogy a legtöbb ember, aki alig várja a babát, hajlamosabb és motiváltabb a fogyásra, mint a fogantatásra nem törekvő emberek.

Egészségügyi szakemberként kötelességünk különböző stratégiákat elmondani pácienseinknek, amelyek segíthetnek a kezelés lehető legbiztonságosabbá tételében. A fogyásnak, az étkezési szokások ösztönzésének és a testmozgás fontosságának hangsúlyozásának minden termékenységi klinikán szokásos megbeszélésnek kell lennie. Természetesen a hír eljuttatása a legfontosabb annak megbélyegzése érdekében. A betegeknek klinikai és empatikus módon egyaránt meg kell mondani, hogy a terhesség legjobb esélye akkor jelentkezik, ha a beteg belülről kifelé egészséges. De ne feledje, ez nem sértés, ha azt mondják, hogy fogyjon. Ahelyett, hogy szégyenkezne, a termékenység folyamatának cselekvőképes és gyakran kritikus elemének kell tekinteni.

Fontos, hogy rendszeresen találkozzunk regisztrált dietetikusokkal, hogy megszerezzük az útmutatást, támogatást és elszámoltathatóságot, amelyek a legfontosabbak a hosszú távú sikeres fogyáshoz. Egy szakértő megadhatja az Ön életmódjának megfelelő eszközöket és trükköket, amelyek segíthetnek a pozitív eredmények biztosításában.

Tippek a fogyáshoz

  • A hidratálás kulcsfontosságú a jó tojásminőség és a méhnyak nyálka képződése szempontjából, hogy a sperma könnyebben utazhasson. Célozzon legalább 8 csészét (napi 2 liter vagy 64 oz víz).
  • Másrészt vágja ki a hozzáadott cukorforrásokat, különösen a szódából, a gyümölcsléből és más édesített italokból. Az elhízás-járvány hatalmas hozzájárulása a cukorral édesített italok rendszeres fogyasztása.
  • Soha ne hagyja ki a reggelit. Nagyon fontos, hogy a reggeli ébredés első órájában megpróbálja megenni egy kevés sovány fehérjét és rostot. Ez segít biztosítani az anyagcserét egy éjszakai böjt után (alvás közben), és megakadályozza, hogy a nap hátralévő részében nagy mennyiségű étkezést vagy hatalmas étkezést kapjon.
  • Próbáljon valamilyen tevékenységet folytatni naponta. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy 30 perces séta, egy kis zene és tánc, vagy a lépcső a felvonó/​​mozgólépcső helyett a munkahelyen, otthon vagy akár a metróban. Ha 60 percig vagy tovább megy edzésre, akkor az edzés után egy órán belül győződjön meg arról, hogy egy kis snacket tartalmaz, beleértve a fehérjeforrást is. Ez segít megelőzni, hogy a nap további részében tomboló legyen.
  • Ne spóroljon a zöldségekkel. A zöldségek, különösen a zöld leveles zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, beleértve a folátot, a vasat és a kalciumot - mindezek, amelyek hasznosak lehetnek a termékenység szempontjából és elengedhetetlenek az egészséges terhességhez. Szintén viszonylag alacsony a kalóriatartalmuk, de magas a rosttartalma, ami segíti az ember jóllakottságát.
  • Legyen elszámoltatható és kezdje el az étkezési naplót könyvben, táblázatban vagy egy alkalmazás segítségével (a MyFitnessPal megkönnyíti). Legyen a lehető legpontosabb a felvétel során, beleértve az evés napszakát, az étel adagméretét és azt, hogy mit iszik minden étkezéskor. Az étkezés nyilvántartása segíthet a következő étkezés és a következő nap megtervezésében. Remek módszer arra is, hogy Ön és táplálkozási szakemberünk segítsen a célok kitűzésében és a jövő megtervezésében.

A New York-i táplálkozási program RMA-ját tapasztalt és nagyra becsült táplálkozási és regisztrált dietetikus, Dara Godfrey, MS RD vezeti. Ms. Godfrey segíti a betegeket a kezelés előtti fogyás és táplálkozási célok elérésében a termékenységi kezelés és a terhesség minden szakaszában.


Dara Godfrey regisztrált dietetikus, akinek erős klinikai tapasztalatai lehetővé tették számára a különböző háttérrel rendelkező egyének spektrumának irányítását. Dara életmód-vezérelt megközelítése arra ösztönözte az egyéneket, hogy megértsék, mi reális, és rugalmas eszközkészletet biztosított számukra a testi egészség és jólét fenntartható céljainak eléréséhez.