Felkészülés egy versenyre: Mennyit kell lefogynia?

Nagyon örülök, hogy ma megoszthatom veletek ezt a bejegyzést! Ez a bejegyzés tulajdonképpen egy részlet az új könyvből, amelyen dolgozom Negyedik forduljon jobbra: A teljes útmutató a versenyzéshez a bikini, az ábra, a fitnesz és a női testalkat terén.

mennyit

Remélem, hogy a könyv még ebben az évben elkészül, és készen áll arra, hogy felhasználhassa végső útmutatóként, hogy felkészülhessen a következő műsorra! Időnként, miközben dolgozom a szövegen, egy kis bepillantást engedek nektek, milyen témákkal foglalkozom, különösen azért, mert tudom, hogy sok ilyen anyag MOST segíthet Önnek abban, hogy eljuthasson a színpad. A mai téma az, amire nemcsak a leendő és a jelenlegi ügyfelek kérdeznek sokat, hanem a közösségi médiámban is hallom, és ez: „Mikor tudom, hogy készen állok arra, hogy felkészüljek egy műsorra? Mennyit kell lefogynom, hogy felkészüljek? ”. Vizsgáljuk meg tehát alaposabban ezt az égető kérdést és a témával kapcsolatos gondolataimat.

Mennyit kell fogynia?

A legtöbb ember számára, hogy színpadra készek legyenek, mindenképpen diétázniuk kell a műsorukba. Most a vetélkedő folyamata meglehetősen intenzív lehet, különösen az utóbbi fázisokban. Az, hogy betartja az előre meghatározott étkezési tervet, vagy egyszerűen szorgalmasan követi a makrotáp- és kalóriatartalmat, ez lesz a sikere kulcsfontosságú tényezője. A táplálkozási részen felül igazán meg kell finomítania a súlyzós edzést és a kardiót.

Mint minden sportnál, nagyon fontos a szilárd alap és az alap megalapozása jóval a kezdés előtt. Ez magában foglalja a fizikai kiindulási pontot, mielőtt elindulna a verseny előkészületein. Sokan szeretik a testépítő versenyeket arra használni, hogy motiválják magukat a fogyásra. És többnyire ez nagyon is indokolt lehet egy részvétel. A kétélű kard ilyen megközelítésben az, hogy gyakran bezárkóznak egy adott időpontba, hogy színpadra készek legyenek - jóval azelőtt, hogy eleve a verseny előkészítő étrendjén kellene részt venniük.

Sokszor, amikor közeledik a határidő, sok gyakornok szélsőségekhez folyamodik annak érdekében, hogy megszabaduljon a több hetes fogyókúra után még mindig nem bimbózó testzsírtól. És amikor ezek a szélsőségek elkezdenek játszani, nemcsak zsírvesztést fognak látni, hanem az izomvesztés esélye is nő. A sikeres versenyfelkészülés fő célja az, hogy minél több zsírt veszítsen el, mindezt az izomveszteség minimális szinten tartása mellett. Az extrém protokollok nyilvánvalóan legyőzik ezt a célt.

Verseny előkészítő edzőként a kezdeti protokollom azok számára, akiknek fogyniuk kell a kezdés előtt, az az, hogy először egyszerűen erre a célra koncentrálok - méghozzá a versenydiéta kezdete előtt. Ha olyan fizikai állapotban van, hogy több mint 30 fontja van a fogyásra, akkor nem egyenesen a műsor előkészítésébe való ugrás a legokosabb ötlet. Mindig azt szeretném tanácsolni az ilyen kiindulási pontokkal rendelkezőknek, hogy először koncentráljanak arra a fizikai állapotra, ahol viszonylag sportosak és alacsonyabb a testzsír-százalékuk.

A nők számára ez azt jelentheti, hogy diétát kell kezdeni egy show-n, amikor a testzsír körülbelül 18-22%. Ami a tényleges mérleg súlyát illeti, nem szeretek túl nagy hangsúlyt fektetni erre azok számára, akik csak most kezdenek. Az egyik dolog, amit be kell látnod a skálán, az, hogy ez nem valódi reprezentációja annak, ahol az ember összetételileg van. Nem tesz különbséget zsír, izom, csont és víz között. Félrevezető tehát, ha azt akarjuk mondani, hogy a műsorba csak X-es súlycsökkenést kell keresni.

Valójában csak akkor leszel képes, ha tapasztalt versenyző vagy, aki ismeri a saját testüket, és akár közel is becsülheted, hogy milyen súlyú lenne az ideális színpadsúlyod. És akkor is ennek a becslésnek vannak hibái. Emellett néhány nő nagyon megszállottja lehet a skálán szereplő számnak, szem elől tévesztve a zsírvesztés célját, amely nemcsak egyszerűen „fogyás”. Könnyen fogyhat, mindazonáltal a mérleg súlya változatlan marad. Ezért bölcs dolog, ha nem ragadod túl magad az ötleten (különösen az új versenytársaknál), hogy megbecsüld, mennyit kell veszítened.

A mérleg, ahogy én nevezem, egy eszköz az eszköztárban - egy a sok közül. Valójában egy helyen azt mondom az ügyfeleknek, hogy a testsúly számít a táplálkozásban. A mérleg súlyának az egyik olyan jelzőnek kell lennie, amelyre beállítja a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Tapasztaltabb versenyzők (országos szint és profik) számára jobban megismerheti testét, és azt, hogy a színpad súlya melyik show-ból show-ba esik. Hogy mennyire kimerült vagy teljes, mindig meghatározó tényező lesz a végső szakasz súlya.

Ha a szezonon kívül felizgatta magát, valószínűleg néhány kilóval nehezebbnek találja magát, mint a legutóbbi bemutatónk. Ha a szezonon kívül 10-15 font felett szokott maradni a súly felett, akkor a fogyókúra számodra egy szellő, és nem kell eget és földet mozgatnia ahhoz, hogy elérje ezt a végeredményt. Ha hajlamos 20 vagy több fontot meghaladni a színpadi súly felett, TÖBB IDŐT adjon magának az étrendhez! Nem tudom hangsúlyozni, hogy ez mennyire fontos.

Gyakran alábecsüljük, hogy mennyi idő alatt kell felkészülnünk egy műsorra, amikor fejlettebbek vagyunk. És ha Ön olyan típusú, akinek a múltban könnyű előkészületei voltak, és talán kissé könnyebben tartotta meg a súlyát, mint amikor a cél az, hogy komoly izomokat szerezzen a szezonon kívül, nem biztos, hogy előre látja, mennyi időbe telhet valóban az Ön számára hogy levegye azt a 20+ fontot.