Minden nap tornáznia kell a fogyáshoz?

2018. július 19. | Feladta highervis

gyakorolni

Vannak olyan emberek, akik mindennap edzenek, mert élvezik - de ha fogyni akarsz, naponta kell tornáznod? Ez a cikk kitér arra, hogy mennyi edzésre van szükség a kilók leadásához - és hogyan lehet a legjobban maximalizálni a gyorsabb fogyás érdekében tett erőfeszítéseit! Vannak olyan emberek, akik mindennap edzenek, mert élvezik - de ha fogyni akarsz, naponta kell tornáznod? Ez a cikk kitér arra, hogy mennyi edzés szükséges a kilók leadásához - és hogyan lehet a lehető legjobban maximalizálni a gyorsabb fogyás érdekében tett erőfeszítéseit!

Az edzés minősége és mennyisége
Van egy nagy érzelmi összetevője a fogyásnak. A legtöbb ember számára a hét minden napján végzett edzés idővel haragot kelthet. Ez akár a testmozgás megvetését is okozhatja. Ha az edzőterembe jársz és a hét hét napján edzesz, de még mindig nem fogysz, akkor lehet, hogy nem adsz rá mindent. Ha egyszerűen csak mozog, akkor nem biztos, hogy elég magas intenzitást igényel a zsírégetéshez, ami nagyon kevés kifizetéshez vezethet. Ha edzésről van szó, mindig válassza a testmozgás minőségét a mennyiség helyett. Íme néhány módszer az induláshoz, így minden edzés számít:

  • Válasszon egy gyakorlatot, amely több izomcsoportot is működtet. Nem kell minden nap tornáznod, amikor a hét 3-5 napján igazán durranást kaphatsz a bakodért. Ahelyett, hogy egyszerre csak egy izomcsoportot dolgozzon (ami hosszabb edzést eredményezhet), mindezt úgy végezze el, hogy izzadjon ki olyan gyakorlatokkal, amelyek egyszerre több izomcsoportot céloznak meg! A guggolás, a tüdő, a sprint és az evezés mind kiváló edzés, amely felpörgeti az anyagcserét és pillanatok alatt elveszíti a kilókat!
  • Ne felejtsd el a diétádat. Ha naponta edz, nem kellene többet ennie? Nem! Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy túl sok kalóriát fogyasztanak, mert nagyon sokat dolgoznak. De, ha nem maximalizálja az edzéseket és nem eszik túl, akkor nem fogja látni azt a haladást, amelyre vágyik.
  • Válasszon magas intenzitást hosszabb edzések helyett. Egy rövidebb (30-45 perces) edzés, ahol a zsírégető zónát célozza meg nagy intenzitású erőnléti edzéssel és a kardióval, hatékonyabb, mint egy hosszabb (60-90 perces) edzés. Az edzések számítanak a hét minden napjának gyakorlása helyett.

A fogyáshoz nem kell a hét minden egyes napján edzeni. Heti 3-5 nagy intenzitású edzésre összpontosítva hatékonyabban égetheti el a zsírt, növelheti az anyagcserét és leadhatja a kilókat!