Könnyű megoldások a súlygyarapodás megakadályozására otthon végzett munka közben

Utálom beismerni. Egészségügyi edző vagyok a jóság kedvéért! Annyit lefogytam már. Általában olyan óvatos vagyok, de itt ülök, hogy beírjam a szörnyű igazságot. A nyáron felszedtem 12 fontot!

Most otthon dolgozom. Ez csodálatos. Egész nap tarthatom a homályos papucsomat (vagy ahogy mi errefelé hívjuk: „szexi zoknim”). Egész nap azt kell csinálnom, amit szeretek. Céltalanul elkalandozhatok a konyhába is, és rágcsálhatok.

Az otthoni munkavégzés az életem minden aspektusának kedvez - a derekam kivételével.

Néhány hónapba telt, de végül megtaláltam azt a játéktervet, amely segített elkerülni a derékvonal terjedését. Ismerek sokan közületek, akik otthon dolgoznak a súlygyarapodással is, szóval itt az alkalom, hogy játéktervet készítsen!

Ezek nem a legújabb ötletek, amelyeket valaha is hallottál. Valójában néha csak az alapokhoz való visszatérésre van szükséged. Bár ezek nem földrengők, mégis működnek!

A súlygyarapodás megakadályozásának módjai otthoni munkavégzés során

1. Egyél reggelit

Nem cukros gabona és tej. Nem bagel és krémsajt vagy angol muffin és mogyoróvaj. (Ez utóbbi az én személyes bukásom.) Ehelyett egyél valami lényegesebbet.

Egyél tojást. (A kedvencem egy tojásos omlett, hagymával, újrafőttes fekete babkal és egy közepén hajtogatott kis cheddarral!)
Egyél előző vacsora maradékát. (Ki mondta, hogy a reggelinek egyfajta ételnek kell lennie?)
Egyél quinoa reggeli müzlit. Ha még néhány kalóriát fog fogyasztani, akkor jobb, ha ebéd helyett reggelinél fogyasztja.

Szerezzen be sok rostot és fehérjét; hosszabb ideig emészthetőek, így hosszabb ideig tartják a hasát. Egy szép fehérjében gazdag reggeli ebéd nélkül elkíséri az ebédet.

2. Vizet inni

Igen, ez ilyen egyszerű. Mindannyian tudjuk, hogy vizet kell innunk, de valójában hányan csináljuk? Kezdje azzal, hogy legalább annyi vizet iszik, amennyit kávét, teát vagy (GASP!) Szódát fogyaszt. Ezután minden nap csak egy kicsit, amíg naponta nyolc pohár vizet nem iszol.

A víz megakadályozza a kiszáradást. Megtelik a gyomrod, és nem hagy teret a hamis éhségnek. Sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, valójában csak szomjasak vagyunk, és mire úgy érezzük, hogy már kiszáradunk. Maradj hidratált. Segíteni fog abban, hogy jobban érezze magát nemcsak a derékosztályon.

3. Készítse el ebédjét

Igen, hallottál. Csomagolja be az ebédjét. Te készíted a gyerekeid ebédjét. Esetleg elkészítheti partnerének ebédjét is. Tehát azt javaslom, hogy készítsen saját ebédet egyidejűleg. Ez minimális munkát igényel, mivel a vacsora után visszamaradt csirkét gyorsan két konténerbe teheti egy helyett. Napközben csak annyit egyél, amit magadnak csomagoltál. Ezzel maximálisan profitálhat, mert kijelölt olyan ételt, amelyet tud, hogy a nap folyamán elfogyaszthat.

Kövesse az alábbi egyszerű lépéseket, amikor becsomagolja az ebédet:

Gondoljon arra, hogyan eszel a legjobban, és tervezzen akár napi étkezéseket, akár egy nagy ebédet.
Ne felejtsd el az egészséges snackeket. (A zöldségek és a hummus vagy a salsa remek egészséges módszer az éhség csillapítására.)
Tegye félre az ebédjét a hűtőszekrény kijelölt részébe, és tudja, hogy ez az az étel, amelyet megenged a nap folyamán.
Legyél fegyelmezett. (Azt hitted, hogy úgy teszek, mintha ez könnyű lenne, nem?) Azért tervezted ezt az ételt és ezeket az ételeket, mert van célod. Tartsd magad hozzá! Meg tudod csinálni!

4. Hozzon létre egy ütemtervet

Az otthoni munkavégzés nagy odaadást és motivációt igényel; könnyen lehet elterelni a figyelmét, ezért feltétlenül össze kell állítani egy napi vagy heti menetrendet a határidők és a projektek betartása érdekében. Ugyanez vonatkozik az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra is, ha nem ütemezi be és tervezi meg, akkor az egészséges választás könnyen betölthető munkával, házimunkával és a rossz étkezéssel. Az étkezések, harapnivalók és testmozgás időpontjainak ütemezése segít a trimmelésben és tiszta fejet ad a munkával kapcsolatos kérdésekben.

5. Menj ki a házból

Ha otthon dolgozik, elveszíti a munkatársak társadalmi interakcióját, és a magány és az unalom beindulhat, viszont túlzott evést okozhat. Ha magányosnak érzi magát, csomagoljon be egy laptopot, és irány a helyi kávézó, kávézó, könyvesbolt vagy könyvtár, ahol a legtöbb helyen ingyenes vezeték nélküli internet-csatlakozás áll rendelkezésre. Ez ad egy adag társas interakciót, miközben harcol a vágyakozás ellen, hogy betörjön a hűtőszekrénybe, és enni, amikor nem igazán éhes.

6. Helyezzen új pörgetést az edzésprogramra

Nincs ideje vagy pénze az edzőterembe való belépéshez? Túl meleg a szabadban futni? Próbáljon meg ingyenes online streaminget folytatni, ahol a jógától és az aerobiktól kezdve a pilatesen át a hip-hop kardióig mindent megtehet. A Peloton ingyenes próbaverziót kínál fitnesz alkalmazásukhoz. Vagy vannak olyan gyerekeid, akik csak nem engedik átélni az egész testmozgás rutinját? Tegyen fel egy kis zenét, szaladgáljon és táncoljon velük.

Következtetés

Végül mindannyian tudjuk, hogy nincs olyan varázspálca, amely segítségével elveszíthetjük ezeket a plusz 5-10 fontot. Mindannyian tudjuk, hogy a kívánság nem segít a fogyásban. De minden alkalommal, amikor új ötleteket kaphatunk a trükkök zsákjából, meg kell fontolnunk, hogyan működhetnek nekünk. Figyeljen a testére és a fejére. Fogadok, ha most megkérdezném tőled: "Milyen három megoldást tehet most a cél elérése érdekében?" Pontosan tudná, mit kell tennie! Válaszold meg a kérdést! Kövesse ezeket a tippeket. MEG TUDOD CSINÁLNI!

Imádni fogja ezeket a bejegyzéseket is:

Tanulmányok kimutatták, hogy tetszik-e ez a blogbejegyzés - imádni fogod a következő cikkeket is.

Laurianna Murray a Laurianna Murray Wellness tulajdonosa és a Kanyargós élet blog szerzője. Miután teljesen átalakította az életét, és megtanulta, hogy az egészséges életmód valóban életstílussá válhat, szenvedélyesen segít abban, hogy más nők fogyjanak, több energiájuk legyen, és megtanulják, hogyan változtassák meg véglegesen saját életmódjukat. Arra is vágyik, hogy segítse a bariatrikus sebészeti folyamatban részt vevő embereket abban, hogy teljes sikerrel járjanak útjukon. Személyes és telefonos egészségügyi coachingot, főzőtanfolyamokat, étkezéstervezést és egyebeket kínál. Lauriannát követheted a Twitteren @LAMwellness és @thecurvylife.