Elveszíthet egy követ egy hónap alatt?

hussle

Ha súlycsökkentő úton jár, van néhány kulcsfontosságú mutató, amelyet könnyű megszállni. Ide tartozik az ételekben lévő kalóriák száma, a mérlegen látható szám és az eltelt idő. Az ideális világban az emberek rövidebb idő alatt alacsonyabb számot szeretnének látni a mérlegen.

De ha van mit tanulni a fogyásról, az az, hogy a tartós változások azok, amelyek a leghosszabb ideig tartanak. Azok a gyorsjavító programok, amelyek korlátozzák a bevitelt, és túlzottan terhelik a testmozgást, meglehetősen gyors változáshoz vezethetnek a skálán, de nem sokáig fognak tartani. A fogyáshoz és a távol tartásához a legjobb, ha reális változásokat hajt végre életmódjában, amelyek hosszú távon alacsonyabb súly mellett támogatják az életét. Tehát bár a Google-t gyakran megkérdezik, „hogyan lehet egy hét alatt elveszíteni egy követ” vagy „hogyan lehet 2 hét alatt lefogyni”, a válaszok nem segítenek ebben. Valójában a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy azok, akik túlzottan korlátozó étrendet alkalmaznak, valószínűleg hosszabb távon nagyobb súlyt fognak meghozni.

Ez egy bekövetkező ciklus. Az oka annak, hogy a legtöbb ember életében egyszer nem próbálkozik a fogyással. Túl vagyunk és túl korlátozunk. Egy ideig kezelünk. De akkor túl nehéz fenntartani. Az életminőség szenvedés. Visszatérünk a régi szokásokhoz. Visszajön a súly. Gyakran többet, mint amit korábban mérlegelhettünk volna. Csak nem működik. Szükség van egy reális és fenntartható súlycsökkentő megközelítésre, amely oda vezet, ahol szeretnénk lenni. És tartson minket ott.

Tehát, bár mindezt érdekes hallani. Nem igazán segít. Vessünk egy pillantást a folyamatosan feltett kérdésre, hogy „elveszíthet-e egy követ egy hónap alatt?”.

Mennyi egy kő kalória?

A matematika gyors áttekintése segíthet megérteni egy bizonyos súlycsökkenés valóságát. 1 kőben 14 font van. Egy font körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Ez azt jelenti, hogy egy kő elvesztéséhez egy bizonyos idő alatt 49 000 kalóriahiányt kell létrehoznia az étrendben.

Ez azt jelenti, hogy a fenntartó kalóriáival, azaz az összes életed, léted és testmozgásod során egy nap alatt elégetett kalóriákkal szemben ennél a számnál kevesebbet kell enned, és állandó kalóriadeficitet kell létrehoznod hosszú időn keresztül. ez összeadja ezt a 49 000-et.

Ha a hiány napi 300 kalória lenne, akkor 163 napot vesz igénybe egy kő elvesztése. Ha napi 500 kalória lenne, akkor 98 napig tartana egy kő elvesztése. Ha a hiány napi 800 kalória lenne, akkor 61 napig tartana egy kő elvesztése. Megkapja az ötletet.

Mekkora lehet a napi kalóriadeficit?

Ez egy rendkívül nehezen megválaszolható kérdés, mert, kitaláltad, mindenki más. A fogyás nagysága, amelyet naponta magának kell alkalmaznia a fogyás érdekében, számos tényezőtől függ.

Neme, kora, aktuális súlya és aktivitási szintje egyaránt szerepet játszik. Az arany szám az, amely lehetővé teszi, hogy olyan hiányt hozzon létre, amelyet hosszú ideig képes fenntartani. Az életminőség kompromisszumai nélkül. Anélkül, hogy kivágná a kedvére való dolgokat. Anélkül, hogy befolyásolná társadalmi életét. És anélkül, hogy kimerültnek és gyengének éreznéd magad. A fogyás fontos utazás lehet egyesek számára, de a nap végén sokkal többet ér, mint ezek a következmények, függetlenül a mérlegen látható számtól. Ezt ne felejtsd el.

Jó kiindulópont annak megértése, hogy miből áll a fenntartási kalória. Van egy hasznos cikk, amely segíthet ebben.

Innentől kezdve próbának és hibának kell lennie. Az étrend és a testmozgás a két dolog, amit kontrollálhat a fogyáskor. Tehát találja ki, mennyit kell enni, mennyit képes gyakorolni és milyen más tevékenységi körökkel teheti meg a napját, hogy létrehozza ezt a hiányt. Lehet, hogy első menetben rosszul esik, és vissza kell méreteznie. Rendben van. Tanulj tovább.

Tehát elveszíthet egy követ egy hónap alatt?

Ha egy hónap alatt elveszíthet egy követ, akkor napi 1633 kalória-hiányt kell létrehoznia. Vagy heti 11 433 kalóriát. Az sok. Nagyjából lehetetlen, hacsak a jelenlegi aránya rendkívül magas, és nem hajlandó szélsőséges változásokat végrehajtani. Valószínűleg nem egészséges megközelítés.

Egy hónap azonban rengeteg idő arra, hogy valódi változásokat láthassunk. De lassú és egyenletes nyeri a versenyt. A fogyás nehéz, ne nehezítsd meg azáltal, hogy belépsz az étrend ciklusába. Ügyeljen a kalóriabevitelre. Összpontosítson az egészséges ételekre. Ne hagyja abba az ételeket, amik tetszenek. Legyen aktív minden nap. Tegye fontossá a gyakorlatot. Kis türelemmel elkezdődik a fogyás.

Ne feledje azonban, hogy számos dolog befolyásolhatja a skálán látható számot. Súlya a nap különböző pontjain eltérő lehet. A víz súlya miatt nagyobb számokat láthat. A testtömeg növekedhet az izomépítés során. A lista hosszú.

Érdemes tehát az egészséges, kiegyensúlyozott életmód részeként a fitneszre fókuszálni. Idővel egy testösszetétel változását fogja látni, amelyet fenntartani tud, és amelyet jól érez az út során. Hussle megkapja, hogy az élet az első, a fitnesz pedig a második. Ezért kínálatunk a rugalmasságról szól. Hozzáférhet több edzőterembe, amikor és ahol csak akar. Egyszeri bérlet vagy korlátlan hozzáférés. Bármi is az, amire szükséged van, hogy elérd az útjaidat. A jegyeiden állj be, Hussle.