Ismerkedjen meg a lépcsõmászóval

Amikor növelni akarja az erőnlétet, az állóképességet, vagy esetleg lefogy egy kicsit, mindannyiunknak azt mondták, hogy a lift helyett a lépcsőn való feljutás legfőbb tippje. A pulzusszám növelése és a lábizom megterhelése, az edzés egy lépéssel az 1980-as évek óta népszerű. A step classok és a neon Lycra napja óta.

De az edzőterem lépcsőgépe figyelmen kívül hagyható. Unalmassá válik. Az igazság az, hogy a lépcsőmászó hatékony és jól lekerekített edzést tud nyújtani, akár szélesebb tornaterem részeként, akár önállóan, egy teljes edzés közben.

Tanuljunk hát bele a lépcsőmászó előnyeibe. Hamarosan azt tapasztalhatja, hogy ezt a futópad edzést lépcsőmászó edzésre cseréli. Vagy a kettő kombinálása.

Mi a lépcsõmászó?

A lépcsõmászó azt teszi, amit a bádogon mond, és szimulálja a lépcsõfeljárást. A többi félelmetes kinézetű tornatermi felszereléstől eltérően nagyon egyszerűen használható. Lépéseket forgatva szimulálja a lépcsősor megmászását, és változtathatja az ellenállást és a sebességet.

Kétféle tornaterem léptetőgép létezik, a pedálos léptetőgépek és a lépcsős malom.

A pedál léptetői megkövetelik, hogy lenyomja a pedálokat, és testét többnyire mozdulatlanul tartsa, miközben ezt teszi, vagyis ez jobban magába vonja a magját. Szedje fel az ellenállást, vagy hajtson végre kisebb vagy nagyobb lépéseket tetszése szerint a nehézségi szint változtatásához.

A lépcsős malom inkább olyan, mint egy hagyományos lépcsősor, amely mozog, mint egy mozgólépcső. Növelje a sebességet, vagy hajtsa végre a két lépést egyidejűleg egy nagyobb kihívást jelentő edzésváltozáshoz.

Mi a különbség a StairMaster és a stepmill között?

A StairMaster valójában egy márka. Ezért a nagybetűk használata. Nevezzük lépcsőgépnek, lépcsőfoknak, lépcsős lépcsőnek, StairMasternek, lépcsőháznak, Power Climb malomnak, lépcsőfúrónak vagy lépcsőgépnek - mind ugyanaz a dolog.

Hogyan használja a lépcsõmászót?

Az aranyszabály: ne pofozzon. A lépésgép előnyei akkor maximalizálódnak, ha a kapaszkodót a lehető legkevésbé tartja, és erősen tartja magját. Tartsa a lábát laposan, és kerülje a lábujjhegyen való feljutást. Ne hagyja, hogy a térde előre tapadjon a lábujjainál. Ha a térd túlságosan előrehalad, akkor ez a térdízületét és a quadriceps ínjét hangsúlyozza.

Mit tesz a lépcsõmászó a testedért?

A lépcsőmászó előnyei hatalmasak. A lépcsős gépi edzés jó kis szív- és érrendszeri edzés, kalóriaégetés, mivel ez növeli a pulzusszámot és felpumpálja a vérét. Ha a fogyás a célod, akkor itt segíthetsz abban a kalóriahiányban. Csekély hatása más kardio gépi edzésekhez, például a futópadhoz képest. Plusz azoknak, akiknek közös problémái vannak.

De megduplázódhat erőedzésként is. Az ismétlődő mozgás, amikor a lábaidat magadra tolod, nagyszerű módja ennek az állóképességnek a tesztelésére és az alsó test izmainak aktiválására. A lépcsőmászó edzései nagyszerűek, ha az alsó testét kívánja tonizálni.

Ez a gyakorlat emellett az izomzatának is megfelelő edzést nyújt. Ha fel kell állítania az egyensúlyát, amikor mászol, segít abban, hogy erősebb magot fejlessz ki. Ügyeljen arra, hogy szemmel tartsa a testtartását, hogy ez hatékony legyen és enyhítse az alsó hátfájást.

Az edzőterem lépcsőmászója jobb, mint az igazi lépcső?

Ez határozottan lehetővé teszi, hogy hatékonyabban tudjon lépcsőzni.

A valódi lépcsők nem biztosítanak különböző szintű ellenállást, mint az edzőterem léptetője. Minél nehezebb a lépésed, annál erősebben dolgoznak az izmaid, és annál valószínűbb, hogy elkezded tonizálni az alsó testet.

Érdekes szempont, hogy ha valódi lépcsőn mászol, akkor újra le fogsz jönni rájuk. A lefelé haladás megterhelheti az ízületeket, különösen a térdeket. Aki térdproblémákat tapasztalt, mint például a futó térde, tudja a lépcsőn lefelé járás fájdalmát. Mivel mindig a lépcső lépcsőjének felfelé mászol, nem terheli az ízületeit.

Meddig kell maradnia a lépcsõmászón?

Ha még nem ismeri, kezdje 15 perccel. Így kipróbálhatja ellenállását és sebességét. Fokozatosan építkezzen, így 30 percig maradhat a lépcsõmászón. Egy átlagember számára egy 30 perces lépcsőzéses munkamenet körülbelül 200-300 kalóriát égethet el.

Célozzon kb. 60-80 lépés/perc sebességet. De nagyon jó összekeverni is. Próbáljon ki nagyobb sebességű vagy megnövekedett ellenállást, majd pihenést. Így felépítheti az állóképességét, az állóképességét, és jó edzést nyújt az alsó test minden izomának.

Melyik a jobb, a taposómalom vagy a lépcsőmászó?

Az edzőtermi futópadok előnyei, hogy kevesebb a sérülésveszély, mint a járdák ütése. A tornaterem futópadjai könnyebben csatlakoznak az ízületeihez, mint egy kemény beton burkolata, és nem kell aggódnia sérüléseket okozó egyenetlen talaj miatt. Általános szabály, hogy a futás rendkívül hatékony kardió, ezért kalóriaégető tevékenység.

Az edzőtermi lépcsők lépcsőinek ugyanazok az előnyei vannak, mint a csökkentett hatásnak, de nem olyan kalóriatörőek, mint a futás. Ez azonban az erőedzés egyik formájának is tekinthető, amely a futás nem igazán képes. A lépcsőmászók meg tudják dolgozni a lábad minden izmait, ha helyesen használod őket.

És ha ügyetlen típus vagy, nehéz leszakadni egy lépcsőfokról. Tehát, ha szeretnél kikapcsolódni és tévét nézni az edzőteremben edzés közben, ez neked való.

A lépcsőmászó hasi zsírt éget-e?

Az égő hasi zsír kérdés mindig felmerül.

Noha nem észlelheti a zsírvesztés csökkentését és célzását a test bizonyos területeire, a hasi zsírt elégetheti azáltal, hogy csökkenti a fedélzeten felvett kalóriák teljes mennyiségét, és aerob testmozgással zsíréget. Ezért a lépcsőfokos kalóriát égető edzés részeként hasi zsírt éget el, mivel ez jó aerob edzés.

A lépcsős mászó edzések a gyomor izmait is megerõsítik, és erõsítik a magját, bevonják ezeket az izmokat a hasi zsír alatt, és segítenek a tónusban tartani a pocakot.

Hol használhatom a lépcsőmestert?

Rengeteg edzőterem van a StairMasters-szel.

A legtöbb edzőteremben lesz egy StairMaster vagy hasonló gép. Ha nem biztos abban, hogy kedvenc edzőtermében van-e lépcsőmászó, kérdezze meg az egyik tornaterem oktatóját. Ahogyan a futószalagra számíthat a legtöbb edzőteremben, számíthat arra is, hogy talál egy lépcsőgépet, különösen a nagyobb edzőtermekben.

Lépcsőmászó edzések

A lépcsõmászó szépsége, hogy a lépcsõmászáson kívül sok változatot megtehet a gépen.

További mozdulatok, például rántás, guggolás, fejprés, vagy akár ellenállási sáv hozzáadása nagyszerű módja annak, hogy az edzés még hatékonyabbá tegye az izmokat a testben.

Készen áll a hegymászó edzés új szintre emelésére? Pun szánta. A Hussle segítségével rugalmasabbá teheti fitneszrutinját, ha bármikor és bárhol hozzáférhet több edzőterembe.