Testmozgás, diéta nem segít a fogyásban? Ezt a 4 egyszerű hibát elkövetheti

A fogyás és a fitnesz céljai távolinak tűnhetnek annak ellenére, hogy rendszeresen sportolnak és egészséges étrendet követnek, ha nem megfelelőek az alapok. Íme 4 életmódbeli hiba, amely érvénytelenítheti erőfeszítéseit.

Írta: Soma Das, Hindustan Times

Edzik és étrendet követ, de nem látja az eredményeket? Ennek oka lehet az egészségtelen életmódod. Vagy túlléphet a testmozgáson, ami szintén káros. Szakértőkkel beszélgettünk, hogy megtudjuk négy tényezőt, amelyek a fogyás elterjedésével játszhatnak szerepet:

Alváshiány esetén a táplálkozás, az erőnléti célok, a mentális tisztaság és a hidratálás nem kerül szinkronba. (Shutterstock)

Alváshiány

Az alvás fontos szerepet játszik a test optimális működésének, valamint élettani és pszichológiai egészségünk biztosításában. „Az alvás a szövetek fizikai helyreállításának, helyreállításának és megújulásának, a toxinok semlegesítésének, a különféle vér és szöveti metabolitok normális szintjének helyreállítása és belső környezetünk stabilizálásának ideje. A jó alvás biztosítja az erős immunitást, fokozza az anyagcserét és javítja a testmozgást ”- mondja Karishma Chawla táplálkozási tanácsadó.

Alváshiány esetén a táplálkozás, az erőnléti célok, a mentális tisztaság és a hidratálás nem kerül szinkronba. „Még a legjobb fitnesz rutin sem fogja megmutatni a kívánt eredményt. Ha nem alszol eleget (kevesebb, mint 6-7 óra alvás) minden este, akkor visszavonhatod a tápláló saláta, turmix és a kiemelkedő edzés előnyeit. ”- mondja Payal Kothari integratív táplálkozási szakember. Valójában az alváshiány akár elhízást, migrént, savasságot és más krónikus betegségeket is okozhat - mondja.

A csaló napok nem segítenek a fogyásban. (Shutterstock)

Hétvégi ingázás

A csalónapok nagyszerű módja lehet sok ócska étel elfogyasztásának, anélkül, hogy aggódnánk a következmények miatt, de ezek hosszú távú fogyókúrájukra rosszak. „A mértéktelen evés nem lehet része a fitneszrajongók rendszerének. Nem jó ötlet nagy mennyiségű ételt elfogyasztani rövid idő alatt. A legfontosabb az egyensúly, és nem szabad belemenni a mértéktelen evésbe bármikor ”- mondja Chawla.

A binging valójában akár az egész heti étrendet és az étkezés tervezését is szabotálja. - Sajnos a kalóriák összeadódnak, függetlenül attól, hogy a héten elosztják-e őket, vagy a hétvégén fogyasztják-e. Tehát az engedékenységek körültekintő megtervezése segít egyensúlyban tartani fitnesz és táplálkozási céljait ”- mondja Kothari.

Kövesse a kiegyensúlyozott edzésmódot, amely magában foglalja az erőedzést, a kardiót és a jógát. (Shutterstock)

Túl sok testmozgás

Kövesse a kiegyensúlyozott edzésmódot, amely magában foglalja az erőedzést, a kardiót és a jógát, és győződjön meg arról, hogy elegendő időt szán minden hétre. „A túlzott testmozgás ahhoz vezethet, hogy az izmok leromlódnak, ami csökkentheti a test BMR-jét (az alapanyagcsere sebességét), ami teljesen ellentétes a céllal. Ez zsírgyarapodáshoz vagy az immunitás csökkenéséhez és a stresszhormonok növekedéséhez vezethet ”- mondja Chawla.

A túl sok testmozgás sérüléshez, hormonális egyensúlyhiányhoz, alultápláltsághoz és kimerültséghez is vezethet. "Ez hatással lehet a szívedre, kiszáradást, álmatlanságot, csontritkulást és hiányokat okozhat" - mondja Kothari.

Ne változtasson túl gyakran étrendet. (Shutterstock)

Gyakran változik az étrend és a fitnesz ütemezése

Ön valaki, aki szereti kipróbálni a különféle étrendeket vagy edzésprogramokat a lendület fenntartása érdekében? Lehet, hogy ez kontraproduktív számodra. „A táplálkozási tervek trükkje a divatos diéták elkerülése. Ehelyett a változatosság kedvéért használhat újfajta ételeket, vagy kipróbálhat új recepteket. Rendszeresen adjon hozzá egy új zöldséget, gyümölcslevet vagy gyümölcsöt, és végül a napi terv részévé tegye. ”- mondja Chawla.

Kothari szerint legalább tíz-tizenkét hétbe telik, amíg egy étrend vagy wellness-terv jó eredményeket mutat be. A rutin megváltoztatása még azelőtt, hogy eredményt mutatna, időpazarlás. „Tartsa be az ajánlott tervet, és adjon elegendő időt a testének ahhoz, hogy alkalmazkodjon és alkalmazkodjon ahhoz, hogy az eredményeket láthassa. Változtassa meg a rutint, ha úgy érzi, hogy rendezett vagy nem érte el a várt eredményeket ”- mondja Kothari.