Oath adatvédelmi közlemény

Az EU adatvédelmi törvényei miatt nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Egyetértek Nem értek egyet

Az volt a benyomásod, hogy a napi 1000 kalória olyan kevés étel, hogy éhen halnál? Gondolkodj újra. Amikor elvégzi az előre tervezett munkát és a kutatást úgy végzi, ahogyan én tanítom, rájön, hogy rengeteg olyan remek ételt kaphat, amely megfelel a „kalóriabevitelnek”. Meg fogja tapasztalni, hogy napi 1000 kalóriával jól megélhet, és jó ütemben fogyhat. Ami még fontosabb, amikor megállapítja a szokásos szokásait, hogy egészséges kalóriamennyiségben fogyasztja a kedvelt ételeket, soha többé nem lesz súlyproblémája. Kidolgozom az egyik nap menüjét, hogy képet kapjon arról, mennyire tud egyszerre élni és fogyni.

Reggelivel kezdve:

Ez egy omlett, amelyet hetente legalább egyszer elkészítek. Minden hozzávalóval, még a vajas pirítóssal együtt is 300 kalória alatt van! Ez sokkal kevesebb, mint egy Denny's Slam 1200 felett! Hetente többször lenne nálam, de túl sok más jó dolgot készítek!

Kezdem egy kis hagymával, karikára szeletelve, 1/4-es zöldpaprikával, szeletelve, 1/4-es pirospaprikával, szeletelve és egy maréknyi negyedelt fehér gombával, amelyet egy kis fedett pirítós serpenyőben főzök egy apró pat vaj, alacsony és közepes hőfokon. Elég alacsony hőre vágyik, hogy ne barnuljanak meg. Valóban a saját levükben párolnak.

Amikor a hagyma ernyedt és áttetszővé válik, hozzáadok 1/4 csésze tojáspótlót, például az Eggbeaters-t, és hagyom, hogy az alacsony lángon lefedve tovább főzzen, miközben a Publix alacsony kalóriatartalmú kenyeret pirítom.

Amikor a pirítós felbukkan, az omlett általában készen áll a forgatásra. De ne hagyja, hogy megbarnuljon. Amikor megszilárdult a tetején, készen áll a megfordulásra, és általában a papucsot használom, hogy két darabra vágjam, hogy megforduljon, ahelyett, hogy megpróbálnám egészben átfordítani. Kicsit Brummel és Brown keneget használok a pirítósra, majd az omlettet 1/2 szelet Kraft zsírmentes cheddarral hajtogatom benne. Félelmetes, és az egész 300 kalória alatt van. Imádom a kávémat reggel, és a valódi felét és félét zsírmentesen keverem, hogy a gazdag íz megmaradjon, miközben a kalóriákat levágom, a Splenda segítségével édesítem, és a kávé csak körülbelül 30 kalória egy csészében. Szeretem az erős kávét, ezért 6 uncia csészénként egy halom evőkanál bolti Columbia őrleményt használok a Mister Coffee-ban, semmi egzotikus, de nagyon jó íze van. Ezt a reggelit nem lehet legyőzni.

Azok az emberek, akiknek szolgáltam, miután nem volt hajlandó elárulni a „titkaimat”, nem tudják elhinni, amikor elárulom, amit szolgáltam. Úgy gondolják, hogy ez a legjobb éttermekben elfogyasztott reggeliknek felel meg.

Hagyma = 30 c.
Bors = 20 c.
Gomba = 20 c.
Vaj = 20 c
Tojáshelyettesítő = 70 c.
Sajt = 20 c.
Kenyér = 81 c.
Brummel és Brown terjedése = 20 c.
Kávé tejszínnel = 30 c.

Ebédidő:

Szokásunk, hogy hetente egyszer ebédeljünk Joey D-nél, és Chicago kutyájuk öröm, és csak 262 kalóriát! Igazi bécsi marhahús-hot dogot használnak, mákos zsemlével és az összes hagyományos díszítéssel: savanyú dárdával, apróra vágott hagymával, savanyúsággal, mustárral, paradicsomszelettel és zeller sóval. Általában fogyókúrás kólát kapok hozzá. 262 kalóriával töredéke annak, hogy milyen tipikus egyéb szendvics típusú ebédek vannak az éttermekben. Az egyik utolsó cikkemben egy hamburgert és shake-et mutattam, amely 2000 kalóriát tartalmazott! A chicagói kutya soknak tűnik, de az összes alacsony kalóriatartalmú ételízesítő, amely előnyhöz juttatja a mások által használt magas zsírtartalmú kiegészítőkkel szemben.

Bécsi hot dog = 120 c.
Mákos zsemle = 110 c.
Savanyú lándzsa = 3 c.
Paradicsomszelet = 3 c.
Tbs apróra vágott hagyma = 3 c.
Tbs édes élvezet = 20 c.
teáskanál mustár = 3 c.

Végül a Steak vacsora!

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz le kell mondani a marhahúsról. Nem igaz. Valójában a tartós fogyás egyik titka az a szokás, hogy mindent megeszel, amit szeretsz, olyan adagokban, amelyek az életedben megtartják a kívánt súlyt. A fenti étkezés csak finom volt, könnyen javítható, és 435 kalóriát tartalmazott. Ez körülbelül 1000 kalóriát eredményez a nap, ami miatt bárki fogyni fog.

A steak 5 uncia hátszín. Veszek egy 2 kilós hátszínt, amikor értékesítésre kerülnek, 4-5 uncia adagokra vágom, és egy literes Ziplock táskában lefagyasztom. Kiolvaszthat egyet, amikor csak akarja, akár egy éjszakán át a hűtőszekrényben, a pulton több órán keresztül, vagy akár egy kis zárt Ziplock zacskóban, sekély szobahőmérsékletű vízben, körülbelül 20 percig. Grillezés egyszerű, miközben az 5 uncia spárga 9 percig párolódik, és a 1/2 csésze burgonyapüré a mikrohullámú sütőben van.

Az elkészített burgonya az üzlet hűtőszekrényében nagyon jó. Inkább a Simply Potatoes tejfölös és snidlinges stílust. És amit ma nem használ, a hét későbbi részében felmelegedhet egy másik fő étellel. A mikrohullámú sütőben kevesebb, mint 5 percet vesznek igénybe. Amikor a grill forró, és a gőzös készen áll, dobja a steaket a grillre, dobja be a spárgát a gőzösbe, és indítsa el a burgonyát, és tíz percnél rövidebb idő alatt leül egy nagyszerű ételre.

A vajas máz, amelyet a spárgán lát, nem tudom elhinni, hogy ez nem vaj spray, valóban növeli az ízét és az ízét, és csak 5 kalória 5 spriccel.

5 uncia hátszín = 270 c.
5 uncia spárga = 40 c.
1/2 csésze burgonyapüré = 120 c.
5 permet, nem tudom elhinni, hogy ez nem vaj = 5 c.

Úgy hangzik, mint egy csomó munka, hogy ezt mindent kitaláljuk?

Nos, hogy őszinte legyek, a tartós fogyás során való siker megdolgozást igényel, de jól elvégezve ez könnyen megkönnyítheti. Nagyon megéri, hidd el. Harminc éve megtartom az ideális súlyomat, miután több mint 100 kilót leadtam, és ez volt a legfontosabb dolog, ami történt az életemben. Számomra mindent megváltoztatott, és neked is.

Hagyja abba a könnyű és varázslatos módszereket a súlyprobléma megoldására. Amíg megteszi, elkerüli, hogy megtanulja, mit kell tennie a siker érdekében, és túlsúlyos és boldogtalan marad, mint én voltam.

Ha a kezdeti munkájával a helyes szokások kialakítására törekszik az általam tanított viselkedési technikák alkalmazásával, akkor ez végül könnyebbé válik, az új normális viselkedése ugyanolyan természetes és könnyű, mint a mostani szokások, csak ezek tartják fittnek, nem pedig Kövér. Nem „akaraterővel” vagy csak „elhatározással” történik. Az elme tudományával történik.

William Anderson engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó, fogyókúrával, étkezési rendellenességekkel és függőségekkel foglalkozik. Megoldotta saját régóta fennálló súlyproblémáját, 30 évvel ezelőtt 140 kilót fogyott, és azóta is tartja távol. Ő az Anderson-módszer szerzője .