Íme, mit kell számolnia a fogyás miatt (tipp: ez nem kalória)

Ön azon kapja magát, hogy kalóriákat számít, ragaszkodik a számaihoz, és még mindig nem látja az eredményeket? Lehet, hogy a probléma nem a kalóriák számával, hanem a kalóriák fajtájával kapcsolatos.

kell

Az életed a kalóriaszámlálás és az ellenőrizhetetlen csalásnapok körül forog? Elakadt egy korlátozó és túlzott ciklusban, amelyből úgy tűnik, nem tud elmenekülni? Talán itt az ideje, hogy megváltoztassa az ételekkel kapcsolatos szemléletét, és a kalóriaszámlálást egy kevésbé mainstream koncepció mellett döntse el: a makrotápanyagok számlálása.

A makrotápanyagok alkotják az étel kalóriatartalmát. Néha "makróként" emlegetik, a makrotápanyagok három kategóriája a szénhidrát, a zsír és a fehérje. A makrók kalóriakombinációjából származik ez a titokzatos összes kalóriaszám. Itt van a bontás:

  • 1 gramm szénhidrát = 4 kalória
  • 1 gramm zsír = 9 kalória
  • 1 gramm fehérje = 4 kalória

Tehát nem arról van szó, hogy hány kalória van az ételedben, hanem arról, hogy milyen kalóriák vannak az ételedben. Még akkor is, ha szigorú kalóriahatárt állít be, és ragaszkodik hozzá, előfordulhat, hogy teljes szemetet eszel, és nem kapja meg a szükséges tápanyagokat.

Milyen előnyei vannak a kalóriaszámlálási módok elárasztásának? Először is, egy kicsit kevesebb bűntudattal kényeztetheti magát. Engedd meg magadnak ezeket a csemegéket! illessze be őket a makro-juttatásaiba, és ne csak ragaszkodjon az „unalmas ételekhez”, különben ki fog égni! Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor eltűnik a vágy, mert semmiben sem szenved hiányt. Ez az egyensúly több energiát, jobb edzéseket és jobb eredményeket ad.

Jobban érzi magát, jobban dolgozik, jobban megöli a vágyakat és kezeli önmagát? Iratkozzon fel!

Készen áll a kezdésre? Döntse el, hogy növelni kívánja-e az anyagcserét, elveszíti-e a zsírját, vagy izomzatot szeretne-e építeni. Íme néhány arányos javaslat a táplálkozási program megkezdéséhez:

  • Fokozza az anyagcserét és/vagy izomépítést: 40 százalék fehérje, 35 százalék szénhidrát, 25 százalék zsír
  • Lose Fat: 45 százalék fehérje, 35 százalék szénhidrát, 20 százalék zsír

Mivel a követés nehéz lehet (és kissé matematikailag is intenzív), töltsön le egy makrószámláló alkalmazást (nézze meg az Egyszerű makró - kalóriaszámlálót), ahol minden étkezéshez megadhatja az ételeit, miközben az alkalmazás elvégzi az Ön számára matematikát. Így láthatja, hogy eléri-e a napi számot, és elkezdheti elérni egészséges céljait.