Ez a srác kalóriák számításával elveszített 150 fontot, és átalakulása hihetetlen

Csak egy kis matek kellett hozzá.

6'7 "-nél Deandre Upshaw nehezen rejtőzik bármelyik szoba hátterében - és 400 font súlya szinte lehetetlenné tette.

Szerencsére a 30 éves fiatalember mindig is szerette a reflektorfényt - csak nem a súlyt. Szóval egy reggel felébredt, és úgy döntött, ideje kondizni.

"Mindig is olyan óriási voltam" - mondta Upshaw a Men's Health-nek. "Azt hiszem, 5'11" voltam a nyolcadik osztályban. "

Gyerekként Upshaw előnyére használta ezt a magasságot, focizott, és az iskola színházi programjában a középpontba került. De az egyetemen a mérete más irányba kezdett.

"A főiskola megtörténik, és hízik, lefogy, hízik" - emlékezett vissza. Néhány évvel az érettségi után Upshaw megismerkedett mostani férjével, Stuarttal - és még nagyobb súlyt kapott, amikor a pár győzött és a szerelembe esett. (Hé, mindannyian tudjuk, hogy az új szerelem mit tehet a súlyoddal.)

Upshaw jól érezte magát a kinézetében, de tudta, hogy ezeknek a plusz fontoknak a hordozása bizonyos egészségügyi kockázatokkal jár. 2010-ben megtette az első kísérletet a fogyásra, de úgy csinálta, hogy hatalmas hibának írja le.

Azáltal, hogy korlátozta az étkezését és a P90x-et, "keményen mentem mindenre - belevetettem magam -, és azt hiszem, lefogytam 60 kilót" - magyarázta Upshaw. Amikor befejezte a programot, azt gondolta: "Rendben, kész vagyok. Végre elértem a célomat."

A probléma? Arra gondolt, hogy ha egyszer leadott 60 kilót, az útja véget ért. Annyira abbahagyta az edzést, és nyugodtabbá vált az étrendje mellett. Mint azt bármelyik jojó diéta kitalálja, a súly visszatért - majd néhány.

Még néhány évbe tellett, mire Upshaw újra kötelezte magát a fogyásra.

"Eltelt pár év, és a súlyom fel-le ment, majd valamilyen módon letelepedett egy területre." - mondta. Aztán egy reggel "szó szerint felébredtem, és olyan voltam, mint:" Talán csak megpróbálom ezt Ma.'"

Ahelyett, hogy trükkökbe esne, vagy hiperspecifikus fitnesz rutinokat és diétás trükköket próbálna ki, Upshaw végzett néhány kutatást és beszélt orvosával, hogy megtudja, mi a legjobb neki. Végül egy egyszerű súlycsökkentési tervet vállalt: Kalóriák, kalóriák kimerültek.

"A legmenőbb dolog a kalóriákban és a kalóriákban az, hogy matematika volt" - mondta. Upshaw az első néhány napot kitalálta a személyes kalóriatartalommal, amely a magasságának köszönhetően napi 3000 kalóriát eredményezett. Letöltötték a MyFitnessPal alkalmazást, és elkezdte nyomon követni a kalóriákat - nem makroelemeket, sem edzéseket, csak kalóriákat.

Az első héten hét kilót fogyott.

Ezután felpattant egy Fitbitre, és elkezdett járni, biztosítva, hogy napi 10 000 lépést érjen el.

„Magamkal játszanám ezeket a játékokat, ahol mindig a leghosszabb utat választanám, hogy bárhová eljussak. Én a legtávolabbi parkolóban vagy a parkolóház tetején leparkolnék - mondta. - Mondtam magamnak, hogy nem fogok lifttel és mozgólépcsővel járni.

Azzal, hogy ezt a két dolgot egyedül végezte el, öt hónap alatt 80 kilót fogyott. Miután elkezdett az ételről gondolkodni, mint a test üzemanyagáról - és napi 10 000 lépése mellett edzésprogramot is hozzáadni -, még többet veszített. Valójában pontosan egy év alatt Upshaw azt mondta, hogy 150 fontot esett le. De, nem ott végzett. Egy idő után a matematika szeretője felemelte a dolgokat, és elkezdte követni a makrókat, nagy hangsúlyt fektetve a fehérjebevitelére, és biztosítva, hogy rengeteg teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget evett.

"Amit ezen az úton találtam, az az, hogy a fennsíkon való áttörés legjobb módja a dolgok megváltoztatása, valamint az új célok és szokások kialakítása" - mondta egy utólagos interjúban.

Nézze meg magának az átalakulást:

"Ha visszatekintenék arra az évre, és rájönnék, hogy pontosan mi a recept számomra, akkor azt gondolom, hogy 70 százalékkal kalóriatartalmú figyelés és számolás, valamint 30 százalék testmozgás volt."

Sikere része volt abban, hogy súlycsökkenését apró, elérhető célokba sorolta.

"Úgy gondolom, hogy háromhavonta negyedéves felülvizsgálatot tartok a főnökömmel és a cégemmel, miért nem ugyanazt csinálom a céljaimmal?" mondta a folyamatáról. Rendszeresen bejelentkezett, hogy megbizonyosodjon róla, hogy terve működik-e neki, és szükség szerint kalibrálja-e.

"Egyszer sem fogytam 150 fontot. Egyszer 150 fontot vesztettem."

Végül Upshaw ismét az izomtömeg növelésének szentelte magát. Ezeket a napi sétákat futássá változtatta, csatlakozott egy tornateremhez, és elkezdett súlyokat emelni és csoportos fitnesz órákat folytatni .

„Rájöttem, hogy semmi mást nem élvezek, mint hip-hop és pop táncot. És ezt tettem 2017-ben ”- mondta Upshaw. (Ha azt szeretné, hogy élvezze a csoportos edzés előnyeit, íme 6 osztály, amelyet érdemes kipróbálnia.)

Ezeket a táncmozdulatokat még a pályán is bevetette azáltal, hogy csatlakozott egy dodgeball bajnoksághoz, amely szerinte „hihetetlen edzés”. Ami a 2019-es céljait illeti, szívesen futna néhány futamot, javítaná a guggolás erejét, és „remélhetőleg dodgeball-bérgyilkos lesz”.