A napi 1200 kalória valóban a varázslat a fogyáshoz? Nem feltétlenül.

Által Susie Burrell | 4 hónappal ezelőtt

Azt mondják, számolja meg őket, csökkentse az evést, és néha többre van szükségünk .

Míg az egyes személyek által igényelt kalóriák száma nagyban különbözik az egyénektől, 1200 gyakran jelenik meg a fogyás támogatásához szükséges kalóriák számaként .

Mi az a 1200 kalória, ami annyira különleges, és mindannyian el kellene-e enni napi 1200 kalóriát?

Vajon 1200 kalória fog nekem dolgozni?

A szükséges kalóriák számát nagyrészt az anyagcsere sebesség határozza meg. Ez az energiamennyiség, amelyet a test az alapvető működéshez - légzéshez, gondolkodáshoz, emésztéshez és az izmok táplálásához - igényel.

Minél nagyobb valakinek az izomtömege, és minél nagyobb a teste, annál nagyobb kalóriákra lesz szüksége az embernek minden nap. Ez az oka annak, hogy a hímeknek általában több kalóriára van szükségük, mint nőstényeknek - testük nagyobb és izomtömegük lényegesen nagyobb.

Az egyes emberek által igényelt kalóriák számát ekkor nagymértékben befolyásolja az, hogy mennyi tevékenységet végez. Minél több aktivitás, annál nagyobb kalóriákra lesz szükség az izmok táplálásához.

Ha a súlycsökkenés a cél, akkor kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a test igényel. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a szervezet leég, akkor a túlzott kalória tárolásával az idő múlásával hízni fog.

Napi 1200 kalória biztonságos?

Az átlagos nősténynek naponta 1000-1200 szükséges, csak hogy működjön és az anyagcserét tovább pumpálja. Valószínű, hogy innen származik az 1200 kalóriára vonatkozó általános ajánlás, azon feltételezés alapján, hogy ha az átlagos nőstény naponta 1500-1600 kalóriát fogyaszt, akkor annak 400-500 kalóriával történő csökkentése támogatja a fogyást, miközben továbbra is elegendő kalóriát biztosít támogatja az anyagcsere sebességét.

Míg a felszínen 1200 kalória tűnik meglehetősen ésszerűnek - különösen a népszerű 500-800 kalóriás éhomi tervekhez képest, amelyekre jelenleg nagy figyelmet fordítanak -, a kalóriaigény nem egy mindenki számára megfelelő modell.

Egy kicsi nő esetében, aki viszonylag inaktív, 1200 kalória lesz elég. Viszont annak, aki fitt, karcsú és aktív, és akinek minden nap legalább 1400-1500 kalóriára lesz szüksége, ennél lényegesen kevesebb fogyasztása valószínűleg rendkívüli éhséget, fáradtságot vált ki idővel és hosszú távon csökkenti az anyagcserét ahogy a test lebontja az izomtömeget, hogy tartsa magát.

A másik fontos dolog, amire emlékezni kell, amikor a fogyás a cél, hogy bár az 1200 kalóriatartalmú megközelítés kezdetben működőképes lehet, különösen az ülő emberek számára, mivel fogyás és a zsírvesztést szabályozó hormonok hatékonyabban kezdenek működni, valójában többre lesz szükséged kalóriát, hogy továbbra is fogyjon. A kalóriaigény megváltozik, és megpróbál betartani az 1200 kalóriát, mert úgy gondolja, hogy szüksége van rá, amikor valóban 1400-1500 kalóriára van szüksége, rendkívüli sóvárgást és mértéktelen evést eredményezhet - olyan viselkedés és tapasztalatok, amelyek rendkívül gyakoriak a szezonális diétázók körében.

Hogyan lehet megtalálni a mágikus számot

Annak megállapításához, hogy mennyi kalóriára van szüksége, kezdje annak felmérésével, hogy mennyit fogyaszt rutinszerűen egy online felügyeleti alkalmazás, például a „My Fitness Pal” segítségével, vagy egy dietetikus látogatása. Itt, ha rutinszerűen 1800-2000 kalóriát fogyaszt, akkor jó fogyási eredményeket érhet el, ha naponta nagyjából 500-kal csökkenti a kalóriabevitelt, vagy 1300-1500 kalóriára csökken.

Másrészt, ha csak 1400-1500-at fogyaszt, akkor azt sugallhatja, hogy a fogyás eredménye akkor jelenik meg, ha rövid időre, vagy amíg a fogyás meg nem áll, 1200-ra csökkenti a bevitelt. Ez azt sugallja, hogy újra növelnie kell a bevitelt 200-300-mal a folyamatos fogyás elérése érdekében.

Másrészt, ha jobban megnézi a kalóriabevitelt, és rájön, hogy csak 1200 vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, és nem csökken a súlya, akkor valószínű, hogy még néhányra van szüksége, hogy megfelelő mértékben táplálja testét a tevékenység mennyiségéhez csinálsz.

Próbálja meg növelni a napi első két étkezés kalóriáját 100-200 kalóriával. Ha jó úton jársz, észreveszed, hogy 2-3 óránként újra éhes vagy, és energikusabbnak és kevésbé fáradtnak érzed magad.

A testnek valójában bizonyos számú kalóriára van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan metabolizálhassa a zsírt. Nem lehet egyszerűen csökkenteni a kalóriabevitelt egyre tovább. A siker kulcsa, hogy meghatározza saját kalóriatartalmát a keresett eredményekhez, és 1200 kalória nem mindenkinek megfelelő.

A szerző Susie Burrell vezető ausztrál dietetikus és táplálkozási szakértő, a Shape Me alapítója és a média kiemelkedő szóvivője. A nyomtatott és a televíziós médiában rendszeresen szerepel az étrend, a fogyás és a táplálkozás minden területén.