Rebarbara omladozik, ropog és fűszerez, 3 alacsony kalóriatartalmú recept

Írta: WLR Foodie Laurence Beeken

Rebarbara morzsolódik

Felkészülési idő 10 perc | szolgál 4 | 205 kalória adagonként

Hozzávalók

1lb/454g rebarbara, nyers, átlagos
5oz/140g eper, friss, nyers, átlagos
2 Tbs/24g cukor, görgő, átlagos
½ teáskanál/1,5 g fahéj, őrölt, átlagos
2oz/56g Liszt, teljes kiőrlésű, sima, Asda
2oz/56g Zab, átlagos
2 oz/56g kenés, alacsony zsírtartalom, átlagos

Módszer

1. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra (350 ° F, Gas Mark 4).

2. Mossa és szeletelje a rebarbarát.

3. Dobja fel a rebarbarát az eperrel, a cukorral, a fahéjjal és a narancslével. Tippeljen egy 2pt (1,2L) edénybe.

4. Tedd össze. Kombinálja a lisztet és a zabot egy tálba, és keverje hozzá az alacsony zsírtartalmú kenhető anyagot.

5. Szórja meg a morzsolódást a gyümölcsön.

6. 40-45 percig sütjük.

Ropogós rebarbara desszert

Felkészülési idő 10 perc | szolgál 4 | 240 kalória adagonként

Hozzávalók

450 g rebarbara, nyers, átlagos
45 ml víz, ásványi anyag vagy csap
50 g reggeli gabona, kukoricapehely, Kellogg's *
4 evőkanál/80 g szirup, arany, átlagos
50 g reggeli gabona, zabkása, kvaker *
1 teáskanál/2g citrom, héj, nyers
50 g vaj, csökkentett zsírtartalmú, friss, átlagos
3 teáskanál/15 g cukor, fél kanál granulálva, édesítőszerekkel, ezüst kanál *

Módszer

Melegítse elő a sütőt 190 ° C-ra/5. gázjelre
Mossa meg és vágja darabokra a rebarbarát, majd tegye egy sütőálló edénybe. Adjuk hozzá a vizet, és szórjuk meg a cukorral.
Egy serpenyőben óvatosan melegítse fel a szirupot és a margarint. Hozzáadjuk a kukoricapehelyeket és a zabkása zabot egy citrom héjával együtt.
Kanalazzuk a keveréket a rebarbarára, és süssük kb. 40 percig, vagy amíg ropogós nem lesz. Szükség esetén a főzési idő vége felé takarva.
Melegen tálaljuk.

Fűszeres rebarbara és puding

Felkészülési idő 5 perc | szolgál 4 | 161 kalória adagonként

Hozzávalók

400 g rebarbara, nyers, átlagos
1 teáskanál/2g gyömbér, őrölt, átlagos
1 evőkanál/6 g narancs, hámoz, nyers
1 teáskanál/3g fahéj, por
100g cukor, görgő, átlagos
4 adag/120 g puding, friss, vastag és krémes, BGTY, Sainsbury's *

Módszer

Előmelegítsük a sütőt 180 C-ra.
Távolítson el minden levelet a rebarbaráról, mossa le és vágja le a végét. Vágjuk fel 1 hüvelykes darabokra.
Keverje össze az egyik narancs, a cukor, a fahéj és a gyömbér levét és héját.
Adja hozzá a rebarbarát az elegyhez, és alaposan keverje be, amíg bevonat nem lesz.
Sütőedénybe tesszük, letakarjuk fóliával és 20 perc alatt puhára sütjük.
Tálaljuk egy kanál melegített pudinggal.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A WLR az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú receptek széles skálájával rendelkezik, amelyek segítenek az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartásában. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.