A mandula előnyei a bőr, a haj és a test számára

Mik azok a mandulák?

A mandula ehető ovális alakú diószerű mag, amely a mandulafából származik. Úgy gondolják, hogy a mandulák Észak-Afrikában, Közel-Keleten és Ázsiában őshonosak.

test

A mandula dió olyan csemege, amelynek számos egészségügyi előnye van. A vajas ízű diót bármilyen ételhez hozzáadhatja, vagy nyersen vagy pörkölve fogyaszthatja egészséges snackként. A mandulából mandulatejet, olajat, vajat is előállítanak.

Műszakilag azonban a mandula nem dió. A diónak nevezett ehető rész valójában mag. Maga a mandula csonthéjas. Néha „csonthéjas gyümölcsnek” nevezik a csonthéjat egy kemény héj jellemzi, amely magot foglal magában.

Miért tekintik a mandulát szuperélelmiszernek?

A mandula a legtáplálóbb dió. Magasabb a kalcium, a rost, az E-vitamin, a niacin és a riboflavin tartalma, mint bármely fa dióé. A mandulák emellett kálium-, magnézium-, cink-, omega-3 és omega-6 zsírsavakkal vannak ellátva, alacsony glikémiás indexű ételek mellett.

Az egyszeresen telítetlen zsírok, a növényi eredetű fehérje, a rost és a kritikus tápanyagok, például a magnézium és az E-vitamin egyedülálló tápanyag-kombinációja a mandulából szuper egészséges snacket jelent, amely hatással van a szív egészségére, a koleszterinszintre, a gyulladásra, a fogyásra, a bőr és a haj egészségére, és több.

Egy 2017-es Nutritional Journal tanulmány kimutatta, hogy azok az amerikaiak, akik snackeket mandulára cseréltek, a tápanyagok fogyasztásának hatalmas növekedését tapasztalták. A kutatók azt találták, hogy azok, akik a mandula mellett döntöttek, kevesebb szilárd zsírt, nátriumot, cukrot, szénhidrátot és telített zsírt fogyasztottak.

Ezzel szemben a magnézium, a jó zsírok, valamint az olajok, a fehérje és a rost mennyisége, amelyet a tanulmány résztvevői fogyasztottak, jelentős mértékben megnőtt.

Hogyan építsük be a mandulát az étrendbe

Az ókori Egyiptomban a mandula értékes összetevő volt, és luxusnak számított a beszerzés és az egészségügyi előnyök szempontjából. A római és a svéd szokásokban úgy vélték, hogy a mandula szerencsét hoz.

Ma a mandula mindenütt megtalálható. A desszertekhez színt és ízt adnak. Egészséges alternatívát nyújtanak a tejhez. A szépségrend részei. Összességében mindent átfogó gondozók.

A mandulával ropogósabbá, ízesebbé, kellemesebbé varázsolhatja ételeit, és táplálékot nyújthat, így segít a különféle betegségek leküzdésében.

A főzésbe történő beépítésükhöz egyszerű ételeket vagy finom süteményeket is felvehet. Vagy keverheti a salátáiba, keverheti bele a turmixokba és turmixokba, és keverheti a sütikbe és a süteményekbe. A mandula problémamentes és felhajtásmentes.

A mandula előnyei az egészség, a wellness és a szépség szempontjából:

A mandula előnyei a bőr számára

A mandula rendszeres fogyasztása csodákra képes a bőröd számára. Íme néhány előny;

Organikus hidratáló

Összetörte az áztatott mandulát, és természetes hidratálóként felviheti a pépet a bőrére. Ha száraz a bőre, keverje a tejszínhabot a mandulapépébe, és ezt használja mindennap arcmaszkként.

A bőre kellő mértékben hidratált és táplált lesz. Így sima, rugalmas és puha bőröd lesz.

Javítsa a bőrtónust

Ha szeretné visszanyerni fényét és javítani a bőr tónusát, az áztatott mandula megszerezte. A mandulában található tápanyagok felgyorsítják az új sejtek képződését és belső úton helyreállítják a sérült bőrszövetet. Ezért fokozzák a bőr textúráját és tónusát.

Öregedésgátló tulajdonságok

A mandula segít ellensúlyozni az öregedést. A mandulába csomagolt antioxidánsok, mint az E-vitamin, szabad gyököket ürítenek ki a szervezetből.

Hozzáadhat citromot, mézet vagy tejet is a mandulapéphez, és ezt a főzetet használhatja arcradírozására. Ez friss és új megjelenést kölcsönöz Önnek.

Organikus sminklemosó

A mandulatej és a mandulaolaj kiváló alternatívája a vegyszerekkel készített sminklemosóknak, amelyek idővel megterhelik a bőrt. Ez a természetes mandula alapú sminklemosó csökkenti az olyan gyulladásokat is, mint a kiütések, pattanások, égési sérülések.

Nagyszerű a szemednek

A szemhéjon rendszeres mandulaolajos masszázs fantasztikus megoldás a szem ráncainak, a duzzadt szemeknek és a sötét karikáknak. Továbbá, ha ezekre a vastag és hosszú szempillákra vágyik, akkor ideje elkezdeni mandulaolajat alkalmazni rajtuk.

A mandula előnyei a hajadnak

A mandula nemcsak a bőrének kedvez; segíthetnek abban a hosszú és sima hajban is. Így élvezheti ezt a varázslatos táplálékot a haj számára:

Természetes hajbalzsam

Áztassa a manduláját egy éjszakára vízbe; másnap reggel, törje össze őket, és keverje össze a pasztát olívaolajjal, hogy organikus hajmaszkot készítsen. Naponta kenje be ezt a pasztát a hajára és a fejbőrére. Ez egy fenomenális hajbalzsam, amely egészséges és sima hajat ad.

Elősegítse a haj növekedését

Mandula hozzáadása az ételekhez növeli az olyan tápanyagok bevitelét, mint az A-, B1-, B2-, B6- és D-vitamin, valamint mono- és többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges hajnövekedéshez.

A mandulaolaj felvitele a fejbőrére csökkenti a pelyhet a fejbőr hidratálásával, táplálja a hajszálakat és csökkenti a hajformázó termékek által okozott károkat.

Szív Egészség

A mandula nagyszerű a szíved számára. Ez valószínűleg a mandula legismertebb minősége, és ezt két évtizedes kutatás is alátámasztja. A mandulafogyasztás a szívbetegségek csökkenésének valószínűségével függ össze.

Minden héten a mandula minden adagjára a szívbetegség okozta halálozás kockázata átlagosan 8,3 százalékkal, vagyis átlagosan 37 százalékkal csökken. Ez a Nurses ’Health Study 1998-ban, az Iowa Women Health Study 1996-ban és a Physicians Health Study 2002-ben végzett kutatás szerint.

A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a finomított szénhidrátos snack helyett mandula választása kiváló módszer a szív egészségének támogatására.

Egy másik ápolók egészségügyi tanulmányából az is kiderült, hogy a mandula egyenlő mennyiségű szénhidrát helyett történő fogyasztása 30 százalékkal csökkentette a szívbetegségek kockázatát. A telített zsírok - például a tejtermékekben és a húsban található - mandulával való helyettesítése 45 százalékkal csökkent kockázathoz vezetett.

Érdekes, hogy a kutatások azt is kimutatták, hogy a mandula még azok számára is biztonságos, akik hiperlipidémiás (felesleges lipoproteinek vagy lipidek a vérben) állapotban vannak. Ezeknek a betegeknek általában azt javasolják, hogy kerüljék a dióféléket, de egy 2002-es Circulation tanulmány kimutatta, hogy a hiperlipidémiás betegeknél, akik mandulában gazdag étrendet folytattak, csökkent a szívbetegség kockázata.

Csökkenti a koleszterinszintet

A mandula kiválóan csökkenti a koleszterinszintet. Ez az American Journal of Clinical Nutrition 1994-ben végzett tanulmánya szerint. A tanulmány megállapította, hogy a telített zsírok mandulával történő helyettesítése csökkenti az LDL (rossz koleszterin) szintjét.

A Journal of Nutrition 2017-ben megjelent tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a mandulában gazdag étrendet választó emberek végül jobban eloszlanak a HDL-koleszterin altípusok között.

A mandulák káliumot és magnéziumot is tartalmaznak, amelyek létfontosságúak a szív egészsége szempontjából. A kálium csökkenti a vérnyomást az értágulat elősegítésével, és egyes tanulmányok szerint ez is csökkenti az ischaemiás szívbetegségek és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Súlygyarapodás megelőzése és fogyás

A mandulák rostot, jó zsírokat, fehérjét és kielégítő ropogást tartalmaznak, ami egészséges harapnivalóvá teszi őket, amely távol tartja az éhséget és kielégíti a vágyakat.

Ezenkívül egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy ha a magas egyszeresen telítetlen zsír- és alacsony kalóriatartalmú étrendet kombinálja a mandulával, akkor nagyobb súlycsökkenést ér el, mint ha alacsony kalóriatartalmú és összetett szénhidráttartalmú étrendet választana.

A mandula fogyasztása szintén segíthet a súlygyarapodás korlátozásában. Egy ötéves tanulmány során a Loma Linda Egyetem kutatói kiderítették, hogy a mandulát rendszeresen fogyasztó emberek abbahagyták a hízást, és 5 százalékkal kisebb az esélyük az elhízásra vagy a túlsúlyra.

Gluténmentes fogyókúrázóknak

A gluténmentes étrend általában alacsony rosttartalmú, fehérje-, B-vitamin- és vas-tartalmú, valamint magas a cukor- és a telített zsírtartalma. Ha gluténmentes diétázó vagy, akkor ezt a hiányt ki kell töltened, ha optimalizálni akarod a táplálkozást.

A mandula tápanyagokban gazdag, sokoldalú és természetesen gluténmentes, így tökéletes az egészségtudatos gluténmentes fogyókúrázók számára. A mandula minden változata, beleértve a tejet, a vajat és a lisztet, kiváló kiegészítője a gluténmentes étrendnek.

Fokozza az energiát

A mandula nem csak ízletes; mozgásra is késztetik. Tele vannak olyan energia-ösztönzőkkel, mint a réz, a mangán és a riboflavin.

A riboflavin, amelyet B2-vitaminnak is neveznek, elősegíti a vörösvérsejtek termelését, és elősegíti a szénhidrátokból történő energia felszabadulását.

Az Országos Egészségügyi Intézet azt is állítja, hogy a réz és a mangán egy olyan enzim része, amely kiküszöböli a szabad gyököket a mitokondriumban, ahol a sejtek energiát termelnek. Ezek a nyomelemek tehát segítik a testet energikus maradni.

Az epekövek megelőzése

A mandulában található rost és zsír megőrzi a máj és az epehólyag zavartalan működését, és valójában megakadályozza az epeköveket. A gyakori mandulafogyasztók 25 százalékkal ritkábban szenvednek epekövektől, és kolecisztektómiára van szükségük - ez az epehólyag-eltávolítási eljárás az epekövek gondozására.

Harcol a rákkal

Tanulmányok összekapcsolják a diófogyasztást a nőknél a csökkent rákos megbetegedésekkel, különösen az endometrium és a colorectalis daganatokkal.

Egy másik, 2011-ben végzett megfigyelési tanulmány szerint a vastagbélrák túlélői, akik diót, köztük mandulát fogyasztottak, 57 százalékkal ritkábban haltak meg, és 42 százalékkal ritkábban éltek meg rákot.

Ez nem azt jelenti, hogy a rákos betegeknek a kemoterápiát dióval kell helyettesíteniük, de azt sugallja, hogy a vastagbélrákos betegeknek továbbra is optimistaaknak kell maradniuk, és egészséges étrendet kell fenntartaniuk, amely magában foglalja a diót is. Ez csökkenti a rák visszatérésének esélyét.

Emellett az E-vitamin és a mandulában található antioxidánsok ismertek rákellenes tulajdonságaikról.

Cukorbetegség

A Sanghaji Nők Egészségügyi Tanulmánya által 2008-ban végzett tanulmány és az Ápolói Egészségügyi Tanulmány egy másik tanulmánya inverz kapcsolatot mutatott ki a cukorbetegség és a mandula rendszeres fogyasztása között.

Bizonyíték van arra is, hogy a mandula hozzájárul a vércukorszint szabályozásához. Egy 2006-os tanulmányban a résztvevők kontrollált ételeket ettek kenyér, rizs, burgonya vagy mandula alapján. A kutatók kiderítették, hogy az inzulin a mandulás étkezés után csökkent, de a többi étkezés után nem. Emellett az antioxidánsok a vérben mandulaalapú étkezés után lőttek fel, de az összes többi étkezés után csökkentek.

Javítja az agy működését

Tanulmányok kimutatták, hogy napi 4–6 mandula elfogyasztása megerősítheti a központi idegrendszer működését és agyi tonikként szolgálhat.

És mivel a mandula elengedhetetlen zsírokat tartalmaz, jelentősen javíthatják a növekvő gyerekek memóriáját és megismerését.

Javítja a csontok egészségét

A mandulák tele vannak kalciummal és fehérjékkel. A kalcium és a fehérje nélkülözhetetlen építőelem az egészséges csontok számára, ezért a mandulában gazdag étrend kiválóan alkalmas csontjainak egészségére.

A székrekedést kezeli

Az áztatott mandula fogyasztása előnyös lehet azok számára, akik krónikus székrekedésben szenvednek. A mandulákban oldhatatlan rostok vannak, amelyek növelik az emésztőrendszer durva takarmányát, és így segítenek kezelni a krónikus székrekedést.

Nagyszerű terhes nők számára

Ha babája úton van, körültekintő mandulát adni étrendjéhez. Nagyszerűek neked és babádnak. Hogy hogy?

A mandulák tele vannak energiát kiváltó tápanyagokkal, mint például a réz és a mangán, amelyek növelik az energiaszintet és a tápláló összetevőket, például a folsavat, ami segít problémamentesen szállítani és megvédeni a babát a veleszületett fogyatékosságtól.

Mit vannak a mandulaevés kockázatai?

Vannak mandulaallergiák? A mandulaallergia általában más dióallergiákkal (például brazil dióval, dióval és kesudióval) társul, és súlyos lehet.

A dióallergiák vezetik az allergiák listáját, amelyek gyakran vezetnek anafilaxiához. A dióallergiák tünetei: hasmenés, hasi fájdalom, orrfolyás vagy orrdugulás, légszomj, viszketés és émelygés. Az allergiát mind a diótermékek kiválthatják, beleértve a vajat és az olajokat, mind a teljes dióféléket.

Ezenkívül a rosszul konzervált mandulák tartalmaznak aflatoxinokat, a penész által létrehozott vegyi anyagokat, amelyek rákot okozhatnak. Ha a mandulában penész van, amely fekete vagy szürke szálaként jelenik meg, valószínűleg nem biztonságos enni. De a mandulaipar programokat hozott létre az aflatoxinok minimalizálása érdekében; ez az mandula fórum beszámolóin alapul.

Hogyan kell vásárolni Minőség Mandula

Mandula vásárlásakor aprítson fel egy mandulát, és ellenőrizze, hogy állandó fehér textúrájú-e. Ha méhsejt vagy sárga szerkezetű, akkor dobja el; hogy az egyik már túl van a főszerepén.

Mandula és Háziállatok

Az állatok nyugodtan fogyaszthatják a mandulát, de bizonyos figyelmeztetésekkel. Az Amerikai Társaság az állatokkal való kegyetlenség megelőzéséről jelentések szerint a mandula biztonságos az állatok számára. Túl sok közülük azonban gyomorpanaszokhoz vezethet.

Szeretne ma a legjobb egészséges életet élni? Menj előre, és rágd a mandulákat.