Mennyire alacsony, ha túl alacsony a kalória?

Gyakori kérdésem az, hogy mennyire alacsony az alacsony, ha a kalóriákról van szó?

alacsony

Végül is, ha az ötlet az, hogy kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk = fogyás, akkor van értelme, hogy egyesek a lehető legkevesebbet szeretnék elérni.

De sajnos a túl alacsony szint nem csak visszaeshet a súlycéljaival, hanem potenciálisan komoly hatással lehet az egészségére is.

Vessünk egy pillantást arra, hogy valójában mi a kalória, és milyenek lehetnek a túl alacsony szintre kerülés mellékhatásai.

Mi a kalória?

Tudományos szempontból a kalória az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy 1 gramm víz hőmérsékletét 1 ° C-kal (1,8 ° F) megemelje.

Élelmezési szempontból a kalória (kcal) arra az energiamennyiségre vonatkozik, amelyet teste az ételek vagy italok fogyasztásával kap.

Bár könnyen lehet csak a kalóriákra gondolni abban a tekintetben, hogy hízunk-e vagy lefogyunk-e, a kalóriák elengedhetetlenek ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön.

És amikor a testünk mire használja a kalóriákat, három fő kategória van:

  • Alapanyagcsere sebesség: BMR-je lényegében az a kalóriaszám, amelyre a testének szüksége van legalapvetőbb, életfenntartó funkcióinak ellátásához. Még akkor is, ha egész nap aludt, testének még mindig szüksége van energiára a szív, a tüdő, az agy, a máj, a vesék és az idegrendszer létfontosságú funkcióinak támogatásához.
  • Emésztés: Ha eszünk, az ételeket kisebb tápanyagokra kell bontani, hogy a szervezet felszívódjon és felhasználhassa őket. Ennek érdekében testünk energiát igényel. Az emésztéshez szükséges energiát az élelmiszer hőhatásaként is emlegetik .
  • A fizikai aktivitás: legyen szó maratoni futásról vagy a hűtőhöz sétálásról, a tested energiát igényel minden mozdulat táplálására, amelyet egész nap végez.

A súlycsökkenés összetettebb, mint pusztán a kalória-bevitel, a kalória-elfogyasztás, de általában véve a felesleges kalóriák elfogyasztása elősegítheti a hízásunkat, míg kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit elégetünk, fogyást okozhat .

Mégis, amint fent láthatja, ha a fogyás a cél, akkor is van egy bizonyos számú kalória, amelyre a testének szüksége van a legalapvetőbb és legfontosabb funkciók ellátásához.

És amikor olyan drasztikusan csökkentjük a kalóriákat, hogy már nem elégítjük ki ezeket az igényeket, bajba kerülhetünk.

A kalóriák túl drasztikus csökkentésének lehetséges mellékhatásai

Tehát milyen lehetséges mellékhatásai lehetnek annak, ha következetesen túl drasztikusan csökkenti a kalóriákat?

A táplálkozási hiányok fokozott kockázata

Az étel nem csupán kalóriaforrás.

Amit eszünk, olyan alapvető tápanyagokat is biztosít testünk számára, mint fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok - ezek mind szükségesek bizonyos mennyiségben ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön.

Míg azok a személyek, akik életmódjukhoz és céljaikhoz képest optimális számú kalóriát fogyasztanak, még mindig nem képesek kielégíteni tápanyagigényük 100% -át, a hiány kockázata még nagyobb aggodalomra ad okot, ha a kalória jelentősen csökken.

Néhány lehetséges mellékhatás, ha nem kapja meg a szükséges tápanyagokat:

  • Törékeny haj és köröm, esetleg hajhullás is
  • Alacsony energiaszint
  • Koncentrációs nehézség
  • Gyengült immunrendszer
  • Meggyengült csontok
  • Szabálytalan szívritmus és szívdobogás

Egy dietetikussal dolgozni és naplózni a bevitelt a Lose It! mindkettő jó módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kielégíti-e a napi mikro- és makrotápanyag-szükségleteket.

Lassíthatja az anyagcserét

Ha drasztikusan csökkenti a kalóriákat, az sokkot jelent a testének. Az egyik dolog, amit meg fog tenni, az adaptív termogenezis nevű állapotba kerül (néha „túlélési módnak” nevezik).

Alapvetően ez azt jelenti, hogy a tested megpróbálja lassítani, hogy mennyi kalóriát éget, hogy megakadályozza a fogyást.

Bár az állam nem tart örökké, tanulmányok kimutatták, hogy az Ön anyagcseréje még egy évig vagy tovább is csökkent állapotban maradhat, ha a kalóriákat már nem korlátozzák. .

Egy másik oka annak, hogy az anyagcsere lelassulhat, az, hogy a fogyás gyakran izomvesztéssel jár. Ez befolyásolhatja az anyagcserét, mivel az izomszövet „anyagcserében aktív”, vagyis kalóriát éget.

Anyagcseréjének elősegítése érdekében fontos, hogy fenntartsa vagy akár építse az izomtömeget. Az izomépítéshez pedig szükség van az ellenállás gyakorlására és elegendő kalóriára az izomnövekedés elősegítéséhez.

Kíváncsi az izmok fenntartására, miközben lefogy? Nézze meg a fehérje ingerléséről szóló cikkünket.

Hatással lehet a termékenységre

Nőknél kimutatták, hogy a kalóriák drasztikus csökkenése és a nem megfelelő kalóriabevitel negatívan befolyásolja a termékenységet .

Különösen a nem megfelelő kalória csökkentheti az ösztrogén és a luteinizáló hormon (LH) szintjét, amelyek elengedhetetlenek az ovulációhoz.

A jelek, amelyekre figyelni kell, tartalmazzák a menstruációs ciklus szabálytalanságait vagy a menstruáció hiányát.

A termékenységi rendellenességek azonban nem mindig lehetnek tünetek, ezért fontos, hogy az egészségügyi csapat folyamatosan figyelemmel kísérje a testsúly vagy a kalóriabevitel bármilyen változását.

Növelheti az epekövek kockázatát

Az epekövek kemény, kavicsszerű anyagdarabok, amelyek kialakulhatnak az epehólyagban.

Míg némelyik tünetmentes, az epekövek gátolhatják az epehólyag mozgását az epehólyagban. Ennek eredményeként súlyos hasi fájdalmat tapasztalhat, sőt műtétre is szüksége lehet.

Míg a súlycsökkenés miatt az epekövek előfordulása általában alacsony, kutatások kimutatták, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet (800 kalóriát/nap vagy kevesebbet) követő egyének akár háromszor nagyobb eséllyel rendelkeznek epekövekkel, mint egy alacsony kalóriatartalmú étrend (1200-1500 kalória/nap).

Egy tanulmányban azok közül az egyének közül, akiknél epekő alakult ki, több mint 60% -uknak kellett eltávolítani az epehólyagját.

Most nem értjük, miért történik ez, de úgy tűnik, hogy a súlyos kalória-korlátozásból adódó gyors fogyás hatással van az epének só- és koleszterintartalmára, valamint az epének az epehólyagból történő kiürülésére - mindkettő epekőhöz vezethet. képződés.

Tehát hogyan találja meg a fogyás „édes pontját”?

Itt veszítsd el! segíthet, mivel a jó kiindulási pont kiszámításához személyes adatai (például magassága, súlya és kora), fizikai aktivitása és súlycéljai szükségesek. A Lose It kalkulátor működéséről itt olvashat bővebben .

Lényegében a túl alacsony szint elkerülése érdekében a kalóriát a BMR-hez szükséges mennyiség és a jelenlegi testsúly fenntartásához szükséges mennyiség között kell tartani.

Alsó vonal

Bár a kalóriabevitel csökkentése a fogyás elengedhetetlen eleme, fontos, hogy ne vágj olyan alacsonyra, hogy a tested ne rendelkezzen a megfelelő működéshez szükséges üzemanyaggal.

Mivel az étel sokkal több, mint pusztán kalória, a fogyás egyik legfontosabb eleme annak biztosítása, hogy továbbra is megkapja a szükséges táplálékot.

A Lose It! Az alkalmazás és a regisztrált dietetikussal való együttműködés egyaránt nagyszerű módja annak, hogy megtalálja és fenntartsa a megfelelő tápanyag-egyensúlyt az Ön személyes igényeinek és céljainak megfelelően.