Menyasszony fitt: Kezdje el most, hogy tónusú legyen, fogyjon le az esküvő előtt

Talán kislány korod óta álmodsz erről a napról.

menyasszony

A tökéletes fehér ruha, a buja virágok, az oltárnál várakozó vonzó férfi (vagy nő), a csók.

A tricepszedbe kapaszkodó makacs pofon valószínűleg nem része az álomnak.

Jó lehetőségek vannak a menyasszonyok számára, akik hangot akarnak adni vagy fogyni szeretnének, mielőtt a folyosón járnának - ideértve a nagy intenzitású csomagtartókat is, amelyek testre szabhatók a formájú sellőruhához.

"A legtöbb menyasszonynak a karja látható, a legtöbb menyasszonynak a hátsó része lesz látható, és a legtöbb menyasszony nászútra indul" - mondta Erica Clarkson, a denveri Izlandi Fitness teljesítmény-edzője és a Commit Bridal Bootcamp alapítója. "A lehető leg soványabbnak akar lenni, és tónusúnak akar lenni, de lehet, hogy bikiniben is van."

A Commit nyolc hetes boot tábora heti három órás nagy intenzitású edzéseket ötvöz az otthoni kardióval és testmozgással. A cél a násznép alkalmasságának Szent Grálja: a váll, a kar, a hát felső része és a mag.

Clarkson segít a menyasszonyoknak a program, a súly, a testtömeg-index, a zsírtartalom és a mérések naplózásában. Amikor a ruhában jól mutat, Clarkson szerint gyakran ezek a más mérések számítanak, nem pedig a súly.

"Ha azt gondolják, hogy 20 fontot kell leadniuk, akkor nem, nem, hüvelykekre kell összpontosítanod" - mondta Clarkson. „Annak megértése, hogy honnan kell származnia a hüvelykeknek, ebben vagyok itt, hogy segítsek.

"Ahhoz, hogy jobban meghatározza a derekát, meg kell dolgoznia a hátát - ez inkább egy hátsó kérdés" - mondta. - A hüvelyk a hátadból származik.

A fitnesz és a divat is kéz a kézben járnak - Clarkson gondoskodik róla, hogy menyasszonya edzései megfeleljenek az öltözködési stílusnak, amelyre igent mondtak.

"Vannak olyan lányok, akik a sellő ruhára vágynak" - mondta Clarkson, utalva az esküvői ruhák stílusára, karcsú, íveket ölelő melltartóval és szoknyával, amely a térd alatt lobog. "Hangot kell adni a farizomnak és a magjuknak - ez elengedhetetlen."

Egy kedves nyakkivágású pánt nélküli labdaruha esetében viszont több fekvőtámaszt, tricepszes merülést és más gyakorlatot fogsz végezni, amelyek megdolgoztatják a vállad, a karod és a hátad.

- A menyasszonyt minden nap fekvőtámaszra késztetem. Ha megkapja azt a valóban meghatározott hátat, derekat és azt - mondta a nő a bosszantó hónalj területére mutatva, - csodálatosan fog kinézni.

Halogató menyasszonyok

A nyolc hetes boot tábort arra tervezték, hogy a menyasszonyok akár két hónappal az esküvőjük előtt is megkezdhessék - bár Clarkson azt javasolja, hogy minél hamarabb kezdjék el a legjobb eredményt, különösen akkor, ha nagyobb súlycsökkentő céljaid vannak.

A legtöbb menyasszony halogató, mondta.

"Olyan ez, mint amikor visszajöttél az iskolába, és 12 órán belül volt egy teszted, és azt mondtad:" Ó, 12 órán belül elvégezhetem az összes tanulmányomat ", de soha nem teszed meg" - mondta Clarkson. "A boot camp nagyszerű erre, de őszintén szólva azonnal meg kell kezdeniük."

Akár induló tábort választ, akár személyi edzővel nyitva tartja az órákat, vagy otthoni menyasszonyi edzéstervet tölt le, az oktatók egyetértenek: Minél előbb kezdi meg az esküvő előtti fitneszprogramját, annál jobb.

"Ne várjon az utolsó pillanatig - ez inkább stresszt jelent" - mondta Joshua Conn, személyi edző és a Solid Fitness tulajdonosa Greenwood Village-ben. - Rengeteg stressz van már a házasságkötéssel és az esküvő megtervezésével.

Conn a menyasszonnyal - és az alkalmi vőlegénnyel - dolgozott, és azt mondta, hogy az egészséges étrenddel kombinálva hetente két-három 30 perces testtömeg- és ellenállóképzésnek kell lennie, viszonylag nagy intenzitással, hogy a legtöbb ember hangot adjon körülbelül három hónap alatt leadott néhány fontot. Sok elsődleges mozgáson alapuló gyakorlatot alkalmaz a sovány izomtömeg növelésére és a testzsír csökkentésére.

- Minél előbb kezdi, annál jobb - mondta Conn. "Ha három hónapon belül elérte a célját, akkor könnyebb ezt fenntartani a hátralévő időben, mint odaérni."

A testtartás egy másik terület, amelyet Conn megcéloz, különösen a vőlegényekkel. A saját tornaterem minden új ügyfelét mozgásképernyőn látják el, hogy azonosítsák az aszimmetriákat, gyengeségeket, erősségeket, valamint az általános mobilitást és stabilitást.

"A vállak visszaszerzése és a magasabb testtartás csodákat tesz azzal, hogy hogyan érezzük magunkat és hogyan viszonyulnak hozzánk" - mondta Conn.

Az egyik vőlegény, akivel kezdett, messze előre állt, válla mélyre süllyedt, abból a szempontból, hogy napi nyolc-tíz órát töltött egy íróasztalnál.

"A menyasszony elmondta, hogy az egyik (esküvői) képen megnézte, és csak csodálkozott, hogy mennyire másképp néz ki" - mondta Conn. "Ez anélkül, hogy változna a súly és az izomtömeg - semmi sem változott, csak a testtartása."

Nem számít a célod, a reális időkeret meghatározása fontos - mondta Conn. Mondjon búcsút annak az ötletnek, hogy három hónap alatt 50 fontot fogyjon, miközben dolgozik és esküvőt is tervez - mondta.

"(A menyasszonyok) megpróbálnak inkább összeomlási megközelítést alkalmazni - maguk az éhezők, heti nyolc órát dolgoznak ki" - mondta Conn. „Még akkor is, ha fogynak és esküvőjükön eredményeket érnek el, mindenképpen ők fogják visszahelyezni az egészet.

"Nem volt olyan időkeret, amely lehetővé tenné számukra az egészséges viselkedésmódosításokat."

És ennek az esküvő előtti fitnesz programnak kell lennie - mondta Conn -, hogy az esküvő napjáig megnézze az eredményeket, majd jóval fenntartsa azokat a nászút befejezése után.

"Úgy látom, sok nő ebből a remek formából áll az esküvőjén, és az esküvő végének napján abbahagyják az egészet" - mondta Conn. "Bármikor visszamennek és megnézik az esküvői fotóikat, olyanok, mint:" Nagyon jól néztem ki. Bárcsak újra ilyennek tudnék kinézni. ’

"A karbantartás sokkal könnyebb, mint a fogyás" - mondta. "Ha már eljutott erre a pontra, akkor ott maradhatott volna néhány apró változtatással a diéta és a testmozgás rutinjában."

Emilie Rusch: 303-954-2457, [email protected] vagy twitter.com/emilierusch

Menyasszonyi áramkör

Erica Clarkson, a teljesítmény edzője és a Commit Bridal Bootcamp alapítója ezeket a tippeket kínálja a leendő menyasszonyoknak, hogy megcélozzák a hónalj területét, a vállát és a tricepszet. Ismételje meg az áramkört négyszer.

Hegymászók plusz fekvőtámaszok: Végezzen el négy gyors hegymászót: deszka helyzetből felváltva mindkét térdét a mellkas felé fordítsa. Maradj deszkában; végezzen két fekvőtámaszt. Ismételje meg nyolcszor.

Tricepsz mártások felemelt lábbal: A padlón ülve, ujjaival a lábak felé mutatva, és a térdénél hajlított lábak rák helyzetbe kerülnek: Emelje fel a csípőt és a bal lábat, hogy a vállak, a csípő és a láb egyenes vonalban legyenek, párhuzamosak a padlóval. Hajlítsa meg a karokat, miközben a lábát felemelt és egyenesen tartja. 12 ismétlés; ismételje meg a jobb lábát 12 ismétlésig.