Bármely vegán küzd a fogyásért?!

Úgy érzem, hogy mindent jól csinálok az étkezési rész szempontjából, de egyszerűen nem sikerül levenni a plusz súlyt. Azt a hülye hibát követtem el, hogy a ruhám 2 centivel szorosabb lett abban a reményben, hogy júniusra elfér, de most kissé kiborulok.

Nem tudom, hogy a testmozgás is segítene-e, nem csak arról van szó, hogy mit eszünk?

26 megjegyzés

A testmozgás feltétlenül segít.

Azt kérdezi, hogy a testmozgás segít-e lefogyni?

A testmozgás segít, ha elég egészséges vagy hozzá. Nehezen viselem a testmozgást, mert ez migrén kiváltó tényező számomra. Vigyáznom kell a túlzott megterhelésre, és figyelnem kell, mit eszek. Továbbá, ha sok feldolgozott ételt eszel, azokat teljesen kivágnám. Még akkor is, ha vegánok, rengeteg só lehet bennük, és megragadhat egy kis vizet, amit egyébként nem tenne. Tehát kevesebb feldolgozott étel, igyon több vizet, mozogjon, ha teheti.

A kalóriahiány és a testmozgás két következetes módszer a fogyás elősegítésére.

Vegán vagy etikai okokból - vagy azért, mert úgy gondolod, hogy ez a legjobb módja a fogyásnak és az egészségnek? Őszinte kérdés - nem egy java.

Hm, nekem könnyebb volt a vegánként tartani a súlyt, de ez attól függ, hogy mit eszel! Vegánként továbbra is erőfeszítéseket kell tennie egészséges egészséges ételek fogyasztása és elegendő fehérje megszerzése érdekében. Ha súlycsökkentő módban vagyok, napi 1200 kalóriához ragaszkodom. Reggel kókusztejjel készült növényi alapú fehérje turmix, ebédre szeretem a csicseriborsót indiai szószban, barna rizzsel (kulcsfontosságú az adagkontroll), vagy egy hatalmas salátát választott fehérjével és valami ropogóssal, és vacsora Vegetáriánus hamburgert készítek teljes kiőrlésű kenyérre, vagy akár zabpehelyre és természetes mogyoróvajra. A kalória és az elegendő fehérje korlátozása kulcsfontosságú. A testmozgás nagyszerű az Ön számára, de nem feltétlenül segít abban, hogy elveszítse a kívánt súlyt, hacsak nem ellenőrzi étrendjét.

Vegetáriánus vagyok, nem vegán. De igen, ha tudsz tornázni, akkor kellene. A fogyókúra nem elég. Egyél sok fehérjét és mozogj. Ez magában foglalja a kardiót és a súlyzós edzést is. Ha csatlakozhat egy edzőterembe és edzővel dolgozhat. Lehet, hogy segíthetnek a cél elérésében.

Vegánnak lenni nem jelenti automatikusan a fogyást. Könnyű feltölteni olyan szénhidrátokat, mint a kenyér, a rizs és a tészta, ami számomra a hízás receptje lenne. Még mindig kordában kell tartania a kalóriákat, és igen, a testmozgás segít.

A testmozgás segíteni fog, de győződjön meg róla, hogy a megfelelő ételeket fogyasztja-e. Sok vegán végül sok tésztát és kenyeret eszik. Győződjön meg róla, hogy étrendjét nagyon növényi alapon tartja.

Köszönöm a támogató hölgyeket!

Vegán vagyok, teljesen etikai okokból.

Azt hiszem, még egyszer el kell köteleznem magam ezt az edzőtermi dolgot. Nagyon értékelem ezt a visszajelzést, néha csak még egyszer meg kell "hallania"!

Mit eszel pontosan? többnyire?

Sajnos a testmozgás csak a testsúly megőrzésében segít. Nekem fogyni valószínűleg 90%, amit eszek. És az egészséges táplálkozás nem vágja ki. Csak akkor láttam változást a súlyomban, amikor teljesen levágtam a szénhidrátokat, ami a legrosszabb! Vagy egyél csak 1200 kalóriát naponta. utálom!

Cakewalk82 úgy érzem! Még nem láttam, hogy a skála elmozdult-e a testmozgástól, ezért csalódásom. 1200 kalóriát ütöttem folyamatosan, időnként kevesebbet (eszem egy csésze kelkáposztát és zöldségeket), de olyan, mintha a testem olyan lenne, mintha elcsesznélek, nem engedjük el ezt a zsír.

Kardiót kell tennie a zsírégetés érdekében! A rendszeres testmozgásnak részét kell képeznie minden fogyásnak. A kardió és az erő kombinációjának kell lennie. Ráadásul az izmok segítenek a zsír gyorsabb elégetésében. Etikai okokból vegetáriánus vagyok, és nem fogok lefogyni, ha nem dolgozok rendszeresen. Fontos az is, hogy rengeteg fehérjét és egészséges zsírt kapjunk. Ellen intuitívnak tűnik, de mindkettőre szükség van a fogyáshoz.

A zsírvesztéshez nem kell kardiózni - csak kissé megkönnyíti - az utolsó 5 fontig általában nem kezdek kardiózni.

Igazad van, bár rendelkezned kell kardióval és erővel az edzésed során, de valóban egyedül a bevitel révén tudod szabályozni a testsúlyodat.

Teljesen egyetértek @JoRocka-val. Az egyedüli diétával elveszítettem az első 50 fontomat, és edzettem, miközben az utolsó 10-et levettem. Most, amikor ingadozom (karácsony után stb.), Csak egy kicsit korlátozom az étrendemet.

@Ambica Van elegendő fehérje és egészséges zsír? Milyen gyakorlatot végez? Előfordulhat, hogy a makrotápanyagok szintjének megváltoztatásához és/vagy az edzés megváltozásához van szükség!

Oké, úgy tűnik, szembe megyek azzal, amit itt mindenki más mondott, úgyhogy készülj fel az UO-ra! Etikus vegán is vagyok (az állatok, a bolygó és az éhező országok számára), de az egészség fantasztikus bónusz! Vagyis, ha nem egy ócska étel vegán, amit nagyon könnyű megcsinálni lol.

Az elfogyasztott zsír az a zsír, amelyet viselsz. A feldolgozott ételek, mint a Daiya és a tofurkey, kiválóan alkalmasak különleges alkalmakra, de minden olaj - szent baromság! Igaz, hogy csak vegánnak lenni nem tesz egészségessé, de egészségesebb, mivel nem eszi meg mindazt a zsíros állati terméket és a fehérje túlzott fogyasztását (olvassa el a proteinaholist). A szénhidrát nem hízik meg; nézd meg azokat az ázsiai országokat, amelyek súlyukat rizzsel és mindenhol nagyon kevés zsír- és fehérjetartó botokkal eszik! (A kínai tanulmány)

Alapvetően a túlsúly elvesztése érdekében, különösen a makacs súly utolsó utolsó részeként, a magasan feldolgozott élelmiszerek és az ÖSSZES OLAJ kivágása. Még mindig rengeteg zsírt fog kapni (például) kis marokból itt-ott dióból/magból, alkalmi avokádóból, babból és banánból, amelyek valójában omegát tartalmaznak! Lehetetlen zsírmentes lenni, ezért az alacsony zsírtartalomra való összpontosítás egyáltalán nem káros. Fókuszáljon a szénhidrátokra/rostokra, mint a GYÜMÖLCS, a teljes kiőrlésű gabonák és az álszemek, a bab/hüvelyesek, a burgonya és a zöldségek. Hozzáadok egy kis organikus tofut, tempeh-t és polentát (minimálisan feldolgozott).

Szerintem ez fontos - ellenzem a kalóriatartalmú vegán ételeket (a zsíros kalóriák mellett). A kalória-korlátozás egyetlen oka az, hogy a fogyás érdekében korlátoznia kell a zsírt és a fehérjét (az állati eredetű termékeknek túl sok van), ezért az emberek általában kevesebb ételt kezdtek el fogyasztani. Ez az éhezési fogyókúra nem egészséges, és vegánként határozottan nem szükséges. Amíg alacsony a zsírtartalma és magas a szénhidráttartalma, addig fogyaszthat, amíg minden étkezés el nem éri az ember, és lefogy. Enyhe-közepes testmozgással napi 3000 kalóriát fogyaszthat és fogyhat (gyógyulás és kiigazítás után). Csak addig, amíg a megfelelő üzemanyagot tölti be a testébe.

Hallottál már a Keményítő-megoldásról? Dr. John McDougall és Dr. Michael Greger (nutrfacts.org) mindketten nagyon jól elmagyarázták a mögöttes tudományt (ellenőrizze a YouTube-ot). Olvassa el a 80/10/10 oldalt is. És nézz utána Freelee The Banana Girl; Szeretem, hogy hangsúlyozza a gyümölcsöket (bár McDougall módszerét egészségesnek ismeri el akkor is, ha nem jut sok gyümölcshöz, mindaddig, amíg nem túllicitálja a nátriumot). Elképesztő tanúságtétele van, és körülbelül 8-9 éve edzősködik. 4 éves vegán nyers, ami személy szerint egészségesebb, mint a normál egészséges vegán.

Remélem ez segít! Túl sok kutatást és kísérletet végeztem az elmúlt években, ezért szeretek megosztani a tanultakat

ETA: és igen, tornáznia kellene! Ülőnek lenni rossz neked, bármit is eszel. A diéta és a testmozgás között azt mondanám, hogy az egészség talán 70 százalékos étrend és 30 százalék testmozgás.