10 egyszerű dolog, amit ma elkezdhet, hogy többet fogyjon

dolog

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Valljuk be, hogy a fogyás nagyszerű, de a megvalósítás folyamata abszolút szívás.

Akár csak néhány kilót veszít, akár egy teljes testátalakítást tervez, az étrend és a testmozgás mindig kulcsfontosságú.

De milyen diéta és testmozgás, és mit tehet még a folyamat felgyorsítása érdekében?

Sok minden - és 10 legjobbat adunk neked.

Ebben a rövid cikkben felvázoljuk a legjobb 10 diéta, testmozgás és életmódbeli hack kombinációját, amelyeket beépíthet a fogyás tervébe, hogy sokkal gyorsabb időn belül megismerhesse a megérdemelt eredményeket - ezt kell tudnia:

1. Cardio Sucks - a nagy intenzitású edzés nem

Órákig tartó futópadon futás szó szerint az egyik legrosszabb élmény, amelyet tapasztalhat. Ha ma nem akar edzőterembe járni, valószínűleg ezért.

De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy csak 10 perc kemény munkával lehet zsírégetni?

Ez igaz. Van egy egyszerűbb módszer erre - Nagy intenzitású intervallum edzés.

Ez lényegében csak egy kis időre való sprintelés és megállás - de kemény dolgok.

Jó példa erre az, ha elképzeljük, hogy szobakerékpáron ülünk:

  • Állítsa a legkönnyebb beállításra, és pedálozzon 30 másodpercig
  • Növelje az ellenállást olyan magasra, amennyit csak tud, és keményítse ki további 30 másodpercig
  • Öblítse le és ismételje meg 10-15 percig
  • Élvezze az égést!

Ez egy nagyszerű módja a zsír gyors elégetésének, és a tudomány bizonyítja ezt. Például egy 2013 tanulmány összehasonlított egy olyan férficsoportot, akik hetente ötször 40-60 percet kerékpároztak 65% -os intenzitással, egy olyan csoporttal, amely kevesebb, mint 12 perc HIIT-et végzett hetente háromszor.

A zsír- és súlyvesztés eredményei feltűnően hasonlóak voltak, a HIIT csoport csak az idő töredékét foglalta el, összehasonlítva a többi hosszú lassú őrléssel.

Van még egy bizonyíték ami azt mutatja, hogy azok, akik vonják a HIIT-et, valójában jobban élvezik, és sok minden van benne több előny nem csak a fogyás.

2. Okos kalóriaszámlálás - karcsúbban matekozz

Ez elég nyilvánvaló, de néha nehéz lehet nyomon követni, hogy pontosan mit ettél, ezért javasoljuk, hogy naplót vezessen.

A kalóriák és a kalóriák aránya a legfőbb fegyvere a gyors fogyásnak.

Gondolkodj el rajta. Ha a testének X mennyiségű kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához, akkor X - 200 kalória csökkenti azt, mivel nincs elegendő az aktuális méret fenntartásához.

Egyenesen előre, amíg nyomon követi a kalóriákat - de ne ess túlzásba.

200 kalória biztonságos kezdési hely - tesztelje ki néhány hétig (mert heti 1400 kalóriát kevesebbet fog bevenni!), És nézze meg, hol stabilizálódik a teste. Ha többet akar veszíteni, vegyen ki többet az étrendből, és apránként közelebb kerül ahhoz a testhez, amelyet megérdemel.

3. Nincs alkohol - a zöld tea van

A pia szórakoztató, de tele van kalóriákkal. A második folyékony mulatság kikerül az egyenletből, amely nagy lépést tesz a kevesebb kalória elérése érdekében a teljes bevitelben.

De mindezt egy lépéssel tovább lépheti.

A pia hízni fog, de tudta-e, hogy vannak olyan italok, amelyek segítenek a fogyásban? Nem viccelünk, írja be: Zöld tea.

A zöld tea az egyik legjobb zsírégető. A katechinekkel teli zöld tea segít a szervezetben a noradrenalin elnyomó enzim gátlásában - ez a test zsírégető hormonja, és minél több kering a rendszerében, annál jobb.

Olyan sok van előnyöket ezt a gyógynövényt illetően. Valójában annyira hatékony, hogy a zöld teát még egyben is látták tanulmány felégni 5,7 g zsír egyetlen csészében. Mész Zöld tea!

4. Nincs semmi édes a cukorban

A cukor az egyik legrosszabb tápanyag az étrendben - ha nevezhetjük tápanyagnak.

Bár édes íze van, és minden desszertet elképesztővé tesz - hosszú távon ellened fog működni.

Az egyik fő oka annak, hogy a cukor ilyen rossz, a tápanyagprofil. Szó szerint nincs előnye; nincsenek ásványi anyagok, vitaminok, aminosavak vagy egyéb - szó szerint csak porított kalória.

Ráadásul ez is függőséget okoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a cukor felszabadítja az agyadban a dopamint - a jutalomhormont, ami öntudatlanul azt akarja, hogy többet vegyél belőle. Ugyanúgy működik, mint egy gyógyszer, és a végeredmény makacs zsír.

Menj valami édesebbnél, mint a cukor, és vedd el azt a testet, amelyért dolgoztál.

5. Nehéz emelés - könnyebbé válni

Ellentétben azzal, amit hallottál, a súlyemelés valóban jó módszer a fogyáshoz.

Az edzés egyik fő feladata az izomépítés mellett az izomanyagcsere fokozása - és minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát veszít.

A legjobb gyakorlatok ezekhez az eredményekhez a guggolás és a holtpontok. Ezek a test nagyobb izmait dolgozzák fel, mint például a hátad és a lábad, ami a legtöbb anyagcsere-előnyt hozza létre - és a legtöbb fogyást!

6. Stratégiai harapnivaló - vékony

A nassolás az egyetlen, ami egyszerre csodálatos és szörnyű.

Bár jó érzés az étkezések között kezelni magad, az extra kalóriák nem tesznek szívességet. Középútnak kell lennie - és a zöldségek a legjobb módja annak, hogy odaérjünk.

Ez a nagyszerű dolog a zöldségfélékben - alacsony kalóriatartalmúak, tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, és kitalálod? Töltenek!

Ha legközelebb úgy érzi, hogy viszket a harapnivaló, miért nem szolgál fel magának egy teljes tál párolt zöldséget? Az egészséges zöldek, mint a brokkoli, a káposzta és a bab nagyszerű választás, és mind segítenek megakadályozni az éhséget.

7. Ébredjen korábban

Ha szereted a hazugságokat, utálni fogod ezt a részt, mert kitalálod? A korábbi ébredés segít a fogyásban.

Egy érdekes tanulmány a Northwestern University megállapította, hogy egy 54 önkéntesből álló csoportban azok, akik a korai ébredésből a nap folyamán a legtöbb fénynek voltak kitéve, nagyobb BMI-csökkenést mutattak.

És plusz ébren lenni és többet mozogni, mint amikor, általában nem árthat.

8. Fagyassza le a zsírt - hideg záporokat!

Senki sem szereti a hideg zuhanyt, de mindenki szereti a fogyást - és tanulmányok kimutatták, hogy a kettő eléggé összefügg.

Ha testét hidegebb környezetbe helyezi - mint egy fagyos zuhany, az ellensúlyozza a melegedést -, és ennek fő módja a zsírégetés.

A tanulmány 2009-től azt mutatta, hogy a hideg záporok akár 15-szörösével is megnövelhetik a zsírégetést, mint a meleg zuhany - elvégezték a matematikát, és ez (az átlagos zuhanyidő alapján) évi 9 font körüli zsírveszteséget jelentett hideg zuhanykor!

9. Ütesse az órát a fogyásért - szakaszos böjt

A gyors diétás eredmények másik tippje, hogy ne feledje, hogy nem mindig az, amit eszel, de amikor megeszed.

Az időszakos böjt hihetetlen példa erre. Ha egész nap ablakot ad magának, amikor enni enged, gyorsan felgyorsíthatja a fogyás útját. Ez azt jelenti, hogy a hátralévő idő alatt beveszed egyáltalán nincs kalória, csak vizet.

Ezt többféleképpen is megteheti, de a legnépszerűbb a 8 órás szabadidő, 16 órás tovább. Ez 16 órás böjt, mindössze 8 óra az összes napi kalória elfogyasztására.

Érdekes megközelítés, és látták, hogy csökkenti az inzulinszintet, megőrzi az izomszövetet (zsírégetés közben), csökkenti a vérnyomást és javítja az anyagcserét.

Hihetetlenül kényelmes, ha előre elkészíti az ételeit.

10. Kezd kedvelni Forró

Végül, a chili paprika nagyszerű tápanyag az étrendben, ha nagyobb súlyt akar fogyni.

Ez mind a tápanyagban levő kapszuláig terjed - ez az a vegyület, amely megadja a gyümölcs „melegségét”. Ezek a forró ételek elősegítik a termogenezis állapotának elérését a testében - emiatt a test belső hőmérséklete megemelkedik.

Itt veszít nagyobb súlyt. Magasabb belső hőmérséklet esetén a test sebességbe lendül, hűlni kezd és szabályozni kezdi önmagát. Ez a folyamat sokkal több kalóriát igényel a teljesítéshez, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el ujja felemelése nélkül! Nem lehetne könnyebb.

Összegezve

Tehát itt van, 10 egyszerű tipp, amelyet ma elkezdhet, hogy nagyobb súlyt fogyjon.

Szerintünk sok mindent el lehet mondani a pia és a cukor kivágásáról, ezek a kalóriák valóban összeadódnak. De mi van veled? Mit gondolsz, melyek a legjobb tippek itt, és tudsz-e még valamire gondolni, amely szerinted szerepelnie kell ebben a listában?

Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben, és feltétlenül kedveljen minket a Facebookon további fitnesz tippekért.