Alkohol és cukormentes kihívás

Tehát elkötelezte magát amellett, hogy a következő hónapban nincs cukra… de mi van az alkohollal?!

Ez az az égető kérdés, amelyet mindenki feltett: "ihatok-e alkoholt a No Sugar Challenge-en?" Olvassa el az Experience Momentum dietetikusának ajánlásait.

Itt van a No Sugar Challenge! A kihívás elõtt arra bátorítottuk Önt, hogy töltse fel kamráit és hûtõszekrényeit teljes ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésû gabonákkal, egészséges zsírokkal, és vágott cikkekkel és rágcsálnivalókkal, hozzáadott cukor nélkül (ide kattintva olvassa el a No Sugar Challenge bevásárlólista-blogunkat Tegye közzé, hogy megismerje a helyi piacon található remek tárgyakat). Sokat beszéltünk az étellel kapcsolatos minden tennivalóról és tilalomról ... de mi van az italokkal?

Csak szólítsuk meg a fehér elefántot a szobában: inni lehet-e még alkoholt a No Sugar Challenge-en? A válasz igen - de beszéljünk a részletekről.

Bor… Ó, a Vino.

Egyes borokban több cukor van, mint másokban, attól függően, hogy szárazak vagy édesek-e. Azonban a a borban lévő cukor nem hozzáadott cukor mert a szőlőben természetesen előforduló cukorból származik. Ez azt jelenti, hogy ihat egy pohár bort, miközben elkészíti a finom, cukormentes vacsorát! A száraz borok kevesebb cukrot tartalmaznak, mint az édes borok, ezért az általános cukorfogyasztás csökkentése érdekében ebben a hónapban válasszon száraz bort, ha lehetséges. A száraz vörösborok közé tartozik a Pinot noir, a Merlot, a Cabernet sauvignon és a Syrah. A száraz fehérborok közé tartozik a Pinot blanc, a Sauvignon blanc és a Pinot grigio.

Sör és almabor

A a sör cukortartalma valójában alacsonyabb, mint sok boré, de fontos szem előtt tartani, hogy az összeg az egy adagra eső szénhidrát magasabb. Míg a legtöbb sörben nincs hozzáadott cukor (tehát igen, inni lehet a sört a No Sugar Challenge-en!), Vigyázzon a speciális „ízesített” sörökre, mivel a sörfőzdék gyakran adnak hozzá cukrot különleges ízek előállításához.

A kemény almaborok kicsit bonyolultabbak. A legtöbb almabor gyümölcsből készül, ami megengedett, mert a cukor természetesen előfordul, nem adunk hozzá. Jellemzően, a szerves kemény almaborok nem tartalmaznak hozzáadott cukrot bennük. Számos olyan almabor létezik, amelyek további cukrok és tartósítószerek felhasználásával készülnek. Nagyon fontos ellenőrizni az összetevők listáját és címkéjét, hogy van-e valamilyen mennyiségű hozzáadott cukor.

Szeszes italok

A legtöbb kemény alkohol, például a vodka, a gin, a tequila, a rum és a whisky kevés szénhidrátot és hozzáadott cukrot tartalmaz, és a No Sugar Challenge alatt megengedett.

A probléma akkor jelentkezik, amikor elkezd kemény alkoholokat keverni koktélokba. Például, tonik kb 21 gramm cukor csészénként, és áfonyalé legfeljebb 30 gramm cukor csészénként! Fontos megjegyezni azt is, hogy a diétás szóda és a diétás tonikvizek „mesterséges édesítőszereket” tartalmaznak, amelyeket ezt a kihívást is el kell kerülni.

Majdnem minden étteremben vagy bárban megrendelt koktél garantáltan tartalmaz cukrot (margarita, mojito, hosszú sziget, whisky és koksz, moszkvai öszvér stb.). A legjobb megoldás az, ha megrendeli a választott kemény alkoholt szódavízzel és lime vagy citrommal, vagy egy olyan habzó vizet, mint a La Croix. Azt is megkérheti a csaposra, hogy keverjen el gyümölcsöt, mentát vagy uborkát a vodkájában vagy a tequila szódában!

Mindezek ellenére nem javasoljuk a cukor helyettesítését az alkohollal - továbbra is fontos, hogy a No Sugar Challenge ideje alatt a lehető legkisebb legyen az alkoholos italok fogyasztása (ez nőknél napi legfeljebb 1 italt jelent, és legfeljebb Férfiaknak napi 2 ital). Bár sok alkoholos ital van hozzáadott cukor nélkül, az alkohol mégis hatással van általános egészségi állapotára. Ha a No Sugar Challenge-t a következő szintre akarja vinni, a következő hónapra teljesen távolítsa el az alkoholt, és nézze meg, hogy érzi magát a teste!

Ha további kérdése van, tegye fel őket az Experience Momentum Nutrition Facebook privát csoportjába, vagy írjon nekünk e-mailt a [email protected] címre, és regisztrált dietetikusokból álló csapatunk válaszolni fog!

A tapasztalat-táplálkozás élményéről

Igen, az étel összetett lehet, de valójában az egyéni fiziológiánk és érzelmeink teszik annyira kihívóvá saját táplálkozási döntéseinket. Értjük. Igazi emberek vagyunk, akárcsak te, de az emberi táplálkozás és az élelmiszer-tudomány terén szakértők vagyunk. Regisztrált dietetikusokként képzett egészségügyi szakemberek vagyunk, akik engedélyt kapnak arra, hogy összekapcsolják a pontokat azzal, hogy miért kell vagy nem kellene ezt a keto étrendet megtenni, a fehérje bevitelét bizonyos módon időzíteni, vagy az étellel való kapcsolatát fejleszteni, hogy az életmódját legjobban szolgálja. Az ételek alapjainak megértésétől kezdve a világszínvonalú sportolókkal való együttműködésig időt szánunk arra, hogy megértsük az igényeit, hogy képzettnek érezhesse magát, támogatást, felhatalmazást és kapcsolatot biztosítson ahhoz, hogy boldoguljon az étellel való kapcsolatában. Kattintson a fenti linkre, hogy személyesen és/vagy virtuálisan kapcsolatba léphessen velünk, és készen áll arra, hogy táplálja a fantasztikusat!