5 lépés az egészséges étrend megtartásához

Azt hiszem, mindannyian kipróbáltuk a forgalmas életünk egy bizonyos pontján. Kipróbáltunk néhány új étrendet, amikor már nagyon elfoglaltak vagyunk, és ez csak stresszesnek, túlterheltnek és nem Bármi változások a végén. A legrosszabb az, hogy kudarcnak érezzük magunkat, és ez megöl minden motivációt.

lépés

Szóval, azt akarod, hogy az igazság mennyi időt és energiát igényel a táplálkozási szokások lezárásához?

Ok, vannak jó és rossz hírek.

Először is, a rossz hír: az elején valóban jó időre és energiára van szükség ahhoz, hogy táplálkozási szokásait végső soron egyszerűsítsük. Valós számok? Mondanám

Az első 30-60 napban heti 5 extra óra. Miután több száz ügyféllel dolgoztam össze táplálkozási szokásaikat, azt tapasztaltam, hogy ezek az új szokások a legtöbbünk számára a 30-60 nap körüli helyeken záródnak be.

Oké, most a jó hír!

Miután elvégezte az idő, az energia és az összpontosítás kezdeti befektetését, évekre (életének hátralévő részére!) Várhat időt és mentális energiát takarítva meg.

Tehát, ha nagyobb könnyebbséget szeretne elérni étrendjében, de mégis szeretné látni az eredményeket, kövesse az alábbi 5 lépést, amelyek ugyanazok, amelyeket pontosan használok, és ügyfeleimnek is végigvezetek egy egészséges táplálkozási tervet.

Nemrégiben megosztottam ezt az 5 lépést a Facebook Live-on is, amelyet itt megnézhetsz:

# 1) Válasszon egy csendesebb időt az életében az új szokások kezelésére (vagy olyan csendesre, amennyire csak lehet!)

Mielőtt belevetné magát az ÉVEK óta érvényes szokásokba, tegyen egy lépést hátra, és nézze meg naptárát és életét. Mikor lehet egy-két csendesebb hónap?

Ideális esetben szeretne egy olyan időszakot, ahol 2-3 órája van a hétvégén, amelyet arra szánhat, hogy a következő héten szerveződjön kutatással, tervezéssel, élelmiszer-vásárlással, előkészítéssel és takarítással (utálom a tiszta fel, de számolnunk kell vele!). Hasznos az is, ha a héten van egy-két éjszaka, ahol valamivel több idő áll rendelkezésre az ételkészítésre.

Egyesek számára a nyár lehet jó idő. Mások számára a nyár NEM lehet jó idő. Az őszi és a téli utáni ünnepek gyakran jó időszakok, amikor a legtöbb embernek valamivel több ideje van a menetrendjében. Bármikor neked szól, arra biztatlak, hogy jelölje be ezt az időt, és készüljön fel a dolgok felrázására!

# 2) Használja az elején lévő izgalmát előnyére - kutasson és próbáljon, próbáljon, próbáljon!

A fényes tárgy szindrómának köszönhetően (ez valóban egy dolog) energiánk és izgalmunk a legmagasabb az elején, amikor valami újat próbálunk ki, ezért használjuk ezt előnyünkre. Ebben a kezdeti időszakban arra biztatom az ügyfeleket, hogy kutassanak és próbálkozzanak új receptekkel, próbálkozzanak új módszerekkel a megszervezéshez, a tervezéshez és az előkészítéshez, és talán próbálják nyomon követni, hogy mit esznek a fokozott tudatosság érdekében. Kiváló alkalom arra is, hogy kísérletezzen az élelmiszer-kiszállítással vagy az egészséges étkezés-kiszállítással, és csak egy csomó új módszerrel próbálkozzon az egészségesebb ételek elkészítésével és fogyasztásával.

# 3) Készítsen magának sikert azáltal, hogy létrehoz egy heti keretet az étkezés tervezéséhez, előkészítéséhez, összeszereléséhez és a takarításhoz.

Az izgalom végül megkopik, de ez rendben van! Okos nők vagyunk és előre tervezünk. Nos, most legalábbis azért tesszük, mert sikeresek akarunk lenni, baromira.

A 2. lépés során sok új dolgot kipróbáltunk, és most megtesszük a tanultakat, és létrehozunk egy heti keretet, amely rengeteg energiát és időt takarít meg. Miután elkészült az alapvető heti keretrendszer, egyszerűen csatlakoztathatja és csatlakoztathatja. Amikor elkészíted saját személyes listádat a családod kedvenc 10+ étkezéséről, ez a folyamat minden héten könnyebbé válik.

A példa az agyad felforgatására, a heti kereted * így nézhet ki:

szombat: IDŐ

-a naptár átnézése és a hét megtervezése

-otthon elfogyasztott ételek tervezése vs

-leltározva hűtőszekrényét és kamráját

-a megvásárolható ételek listájának összeállítása

-talán felüt a helyi gazdák piacán.

Vasárnap: IDŐ

-élelmiszerek mosása és tárolása

-előkészíteni mindent, amit csak idő előtt megtehet, szakaszos főzéssel a Mix & Match étkezésekhez (általában készítek pár fehérjét, sült zöldségeket, előkészítek salátarögzítőket és teljes kiőrlésű gabonákat készítek)

-takarítani a konyhát (tudom, UGH.)

Hétfő- szerda: IDŐ

5 perc minden nap

-készítse el Mix & Match ételeit a szakaszos főzésből származó ételek felhasználásával

csütörtök: IDŐ

-készítsen leltárt arról, hogy mi van, mit kell használnia, és sorolja fel, mit kell vásárolnia a következő 3-4 napban

-rövidebb ételvásárlási utat

-tartson egy mini előkészítést és takarítson meg

péntek: IDŐ

-készítse el Mix & Match ételeit a szakaszos főzésből származó ételek felhasználásával

-VAGY ez az az estéd, amikor kint étkezel és nem főzöl!

Ez megint csak egy útmutató a kezdéshez. A legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára és az Ön egyedi ütemezésének megfelelő keretet.

# 4) Kiszervezzen és működjön együtt, amennyire csak lehetséges

Amint az újdonság kezd elkopni, ez egy kritikus idő, hogy bizonyos megkönnyebbüléseket építsen be, így a pályán maradhat. Amikor a gumi találkozik az úttal, és az élet ismét nagyon elfoglalt lesz, elengedhetetlen, hogy legyen valamilyen tartalék segítség, amelyet felhívhat.

Lehet, hogy egyszerűen együttműködik a partnerével ...

Vagy esetleg az élelmiszereket leszállítják ...

Vagy talán heti 3 étkezésről gondoskodik étkezésszolgáltatással, például Hello Fresh, Kék kötény, Plated vagy Freshly…

Vagy esetleg még a ház takarításának kiszervezését is fontolóra veszi, hogy időt szabadítson fel az egészséges ételek asztalra kerülésére az Ön és családja számára.

Itt az idő, hogy megnézzük, hova és mennyit fektethet be, hogy ez a szokás valóban megmaradjon.

# 5) Kérjen külső segítséget

A közösség, az elszámoltathatóság és a támogatás kritikus fontosságú az új szokások megszilárdításának utolsó lépésében. Gondolj bele: amikor szokásod megváltozik, akkor X évig tartó bevett viselkedési mintákkal szemben dolgozol! Nem csak időre van szükség a régi minták megtöréséhez, hanem kellemetlenné is válik, amíg ez az új szokás természetesnek érzi magát. Felbecsülhetetlen, ha valakivel vagy embercsoporttal fordulhatsz, ha nehéz lesz. Addig lehet a hátad, amíg ezek az új szokások csak normális részei az új neked!

Ha támogatást keres az új táplálkozási szokások megteremtésében, szívesen segítek az úton! Már csak néhány hely áll rendelkezésre az 1: 1 arányú coachinghoz, amelyre itt lehet jelentkezni.

Ne feledje, hogy a régi szokások megváltoztatásához időre, türelemre és összpontosításra van szükség. Tartson ott, és mindenképpen forduljon támogatáshoz. Megérdemli, hogy sikeres legyen, és a legjobban nézzen ki és érezze magát!