Miért olyan fontos a gyerekeket jól táplálni a növekedési rohamok idején?

Növekszik, növekszik, eltűnt. . . Ez az érzés a házamban. Valahányszor megfordulok, találok egy fiút, aki a hűtő ajtaján lóg, és több ételt keres, vagy egy fiút, aki nem fér bele a lábába az imént vett vázakba. Az ételre és az új cipőkre költött pénz nem tartja őket otthon; amikor a fiaim növekedési rohamai véget érnek, az azt jelenti, hogy elmennek, az egyetemre, kijutnak a hűtőmből és technikailag már nem fiúk. Tehát, amíg a tetőm alatt vannak, hogyan táplálhatom őket drasztikus fejlődésük támogatása érdekében?

olyan

Az első életévben a csecsemő átlagosan 10 hüvelykre növekszik, és megháromszorozza testtömegét. Csak a pubertáskor nő meg ennyit egy gyermek. Ezekben az időkben a táplálkozás elengedhetetlen. A csontok, az izmok, az inak, az ízületek, a bőr, a haj és a szervek mind a csecsemő vagy serdülő által fogyasztott tápanyagokból épülnek fel.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az oszteoporózist „’ geriátriai következményekkel járó gyermekbetegségnek ”nevezik, mert a gyermekkorban és serdülőkorban elért csonttömeg az egész életen át tartó csontváz egészségének fontos meghatározója. A gyermekeid által jelenleg kialakított egészségügyi szokások öregszé tehetik, vagy szó szerint eltörhetik a csontjaikat. ”

Ez nemcsak csontokra igaz. Az izmos és érzelmi fejlődés a 20-as években is csúcsra jár, ezért ideális esetben a gyerekek ezekben a fejlődési években jól étkeznek. A másik oldalon a kevésbé egészséges ételválasztás, amelyet gyermekeink választanak, mivel a növekvő tizenkétek és tizenévesek vezethetik őket olyan betegségek felé, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.

30 ínycsiklandó recept, amelyet egészségügyi szakemberek hagynak jóvá

Honnan tudhatja, hogy a gyereke növekedési rohamban van-e? A látszólag túlméretezett láb gyakran az első jel. Amikor látja, hogy a nadrágja hirtelen túl rövid, a csuklója kidugja az ingét, és alig tudja bedugni a lábát olyan cipőkbe, amelyek nemrégiben illettek, akkor meg lehet fogadni, hogy nő. Figyelje meg az olyan csuklós ízületeket is, mint a térd, a könyök és a váll, amelyek úgy tűnik, hogy kínosan nyúlnak. A fiúk vállai kitágulnak, míg a lányok csípője kitágul. A hormonok pattanásokat, szőrt okozhatnak mindenütt, hangváltozásokat és kifejezetten új testszagot okozhatnak. A gyerekek fáradtak lesznek, később alszanak (szombat délutánig, ha engedik), és váratlanul el is aludhatnak. Végül a tinédzser állandóan éhes lehet.

Ebben a növekedési időszakban a tizenévesek 13–14 hüvelykesek lehetnek, és hozzáadhatnak 40 fontot. Bár úgy tűnik, hogy sok fiú elcsomagolja a kalóriákat, és továbbra is vékony marad, a turmixok és a sült krumpli nem a legokosabb módja a súly növelésének vagy a telített éhségnek. Ezek az ételek nem adják meg a gyerekeknek a szükséges tápanyagokat, és egészségtelen étkezési szokásokat alakítanak ki, amelyeket nehéz lesz megszegni, ha a növekedési roham véget ér.

Bár a gyermek magasságának nagy részét a genetika szabja meg, a napi választás, mint például az alvás és az étel, befolyásolhatja a gyermek pályáját. Az emberi növekedési hormon növekedést vált ki a tizenéveseknél, és ennek nagy része alvás közben szabadul fel, ezért egy olyan tinédzser, aki mindkét végén égeti a gyertyát és hiányzik a zzzs, nem engedheti el annyi ebből a szükséges hormonból.

A fehérje az összes szövet, például az izmok, a csontok, a szív, a tüdő, a bőr és a haj építőköve. Az átlagos tininek fél gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. A több fehérje nem feltétlenül jelent nagyobb növekedést, és a túl sok fehérje negatív hatással lehet az egészségre. A csontok kalcium-, magnézium-, cink-, réz-, mangán- és kálium-ásványi anyagokból, valamint D- és K-vitaminból készülnek. Az egészséges zsírok továbbra is építik a gyermek agyát, és serdülőkorban az agy fejlődése kulcsfontosságú, mivel a tinédzserek fejlesztik az elvont gondolkodás képességét., hosszú távon gondolkodni és racionálisan dönteni.

A növekvő gyerekeknek zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származó komplex szénhidrátokra is szükségük van, hogy energiát nyújtsanak nekik glikogén formájában, hogy át tudják élni hosszú iskolai napjaikat, sportjaikat, tanórán kívüli tevékenységeiket és órányi házi feladatukat. A szervezet egyszerre csak bizonyos mennyiségű glikogént képes tárolni, így a gyerekeknek folyamatosan pótolniuk kell.

Hogyan segíthet a tinédzsereknek enni ezeket a fontos tápanyagokat, amikor a tizenévesek arról híresek, hogy barátaikkal gyorséttermi ízületeket ütöttek, édességért nyúltak, és növekvő érettségük és függetlenségük jeleként megcsinálták a Starbucks csészét?

1. Tartsa hozzáférhető helyen az egészséges ételeket, hogy meg tudják ragadni és elmenjenek.

2. Tartson egy kancsó vizet a pulton, hogy emlékeztesse őket a hidratálásra.

3. Vacsoránál tegyen az asztalra extra „töltelékeket” (édesburgonya, burgonya, őszi tök, barna rizs, quinoa, polenta, teljes kiőrlésű tészta, kukorica muffin) a zöldségekkel és a fehérjével együtt.

4. Ütemezze az étkezést, hogy a gyerekek ne hagyjanak ki egy egészséges étkezést, vagy a nap végén falatozzanak.

5. Hazaérve fogyasszon el hummust, kekszet vagy más egészséges harapnivalót. Gyakran hagyok egy tányér gyümölcsöt és zöldséget a fiam asztalán, hogy uzsonnázhasson, amíg tanul. De ne hagyja, hogy a snackek szabotálják az ételeket.

6. Kínáljon egészséges lefekvés előtti snacket, amely cukor- és koffeinmentes, különösen, ha jóval ebédidő után tanulnak.

7. Ösztönözze gyermekeit, hogy étkezzenek a 90: 10-es tápszer szerint, ételeik 90 százaléka egészséges, a másik 10 százaléka pedig édesség és csemege. Ez segít nekik megtanulni az önszabályozást.

8. Ösztönözze a testmozgást, mert megtartja anyagcseréjüket, támogatja az alvást és az egészséges izomnövekedést.

9. Tegye fontossá a családi vacsorát, mivel bizonyítottan segíti a gyermekeket az étkezési szokások és a szorosabb kapcsolatok kialakításában.

Ha gyermeke növekedési rohamot él át, az azt jelenti, hogy hamarosan elindul a konyhájából és az Ön gondozásából. A gyerekeknek tudniuk kell, hogyan táplálják magukat az Ön szabályai, házi készítésű ételek és egészséges készletekkel ellátott kamra nélkül. Táplálja őket jól a tenyészidőszakban, így amikor elmentek, tudják, hogyan kell ezt maguk csinálni.