14 lépés az egészséges nyári étrendhez!

esténként javasoltunk néhány diétás tippet a nyári meleg legyőzéséhez.

nyári

Íme néhány más hasznos életmód-tipp, amelyeket követhet a nyári meleg legyőzéséhez.

1. A szomjúság oltására a víz a legjobb megoldás .

Kulcsfontosságú összetevő a test hűvösségében. Magas páratartalom esetén a verejték nem párolog el gyorsan. Ez megakadályozza, hogy a test hatékony módon bocsássa ki a hőt. Ezért szükséges hidratálni és inni a vizet, akkor is, ha nem szomjas. Növelje a vízfogyasztást a tevékenység szintjétől függetlenül.

2. Kerülje a koffeintartalmú vagy szénsavas italokat, alkoholos italokat és a magas cukortartalmú italokat .

Ezek az italok tartósítószert, színezéket és cukrot tartalmaznak. Savas jellegűek és vizelethajtóként hatnak. Folyadékveszteséget okoznak a vizelettel.

Sok üdítő ital hígított foszforsavat tartalmaz, amely károsítja az emésztőrendszer belső nyálkahártyáját, és ezért befolyásolja annak funkcióit.

Az üdítők túlzott bevitele növeli a vér foszforszintjét. Ez elválasztja a kalciumot a csontoktól és a vérbe mozgatja.

Ez a kalcium elmozdulása a csontoktól pórusossá és törékennyé teszi őket. Emellett plakkot okoz a fogakon, veseköveken, ízületi gyulladáson és a csont sarkantyúján.

Az üdítők olyan mértékben csökkentik a szervezet ásványi anyagszintjét, hogy az enzimek nem képesek jól működni, emésztési zavarokat okozva.

3. Ne igyon nagyon hűtött folyadékot .

Nyáron nem igazán segítenek lehűlni, bár jó ideig hűvösek. Ha nagyon hideg folyadékot fogyaszt, ha melegnek érzi magát, a bőr erek enyhe összehúzódásához és a hőveszteség csökkenéséhez vezethet, ami nem ajánlatos lehűlni.

4. Korlátozza az összes megerőltető tevékenységet .

5. Egyél könnyű, tápláló és nem zsíros ételeket .

6. Csökkentse a meleg zöldségek és gyümölcsök, például spenót, retek, csípős paprika, hagyma, fokhagyma, cékla, ananász, grapefruit és érett mangó bevitelét (ha nem tud ellenállni a mangónak, áztassa őket egy éjszakán át vízben).

7. Minimalizálja a szárított gyümölcsök bevitelét. Növelje a friss gyümölcs bevitelét.

8. Használjon szabzát (tulsi magot) italaiban - ezВ nagyon hűsíti a testet.

9. Fogyasszon étrendjébe sok gyümölcsöt és zöldséget saláta és friss gyümölcslé formájában, lehetőleg cukor nélkül.

10. Fogyasszon citromlevet, kókuszvizet és vékony írót az izzadságban elvesztett folyadékok pótlásához.

11. Kerülje a cukros ételeket, különösen a mézet és a melaszt, és ragaszkodjon a gyümölcsökből és zöldségekből kapható természetes cukrokhoz.

12. Minimalizálja a forró, fűszeres ételek és a rendkívül sós ételek fogyasztását. A test megtartja a sót a gyümölcsökben és zöldségekben található szerves formában; a szervetlen sót emésztik, és ki kell dobni a testből. És ezért van szüksége vízivásra!

13. Csökkentse a sült ételek, például vadák, samosák, chipsek, bhadzsikák, farsánok stb. Bevitelét. A zsír termikusan hat.

14. Tartsa fenn a megfelelő higiéniai szintet .

Mivel a nyár fülledt hője a higany fokozatos emelkedésével nő, a természet egészséges táplálkozási lehetőségeinek kiaknázásával megtapasztalhatjuk egészségünk és vitalitásunk virágzását.