Egész életen át tartó egészséges étrend: Fenntartható, nem radikális változások, amelyeket ma megtehet

Mint már sokan tudjátok, NAPI SÉTA 1,5 mérföldre volt a kulcs a 162 kilós fogyás sikeréhez. Ha valamilyen napi tevékenység nélkül megpróbáltam volna lefogyni a súlyfeleslegből, őszintén úgy érzem, hogy fogyhattam ugyan, de nem sikerült olyan súlycsökkenést elérnem, amely közel sem volt a célomhoz. Ez azt jelenti, hogy sok ember, aki ismeri a napi járási rendemet, amelyet 2001-ben kezdtem el, megkérdezte tőlem a táplálékfogyasztásomat ebben a 16 hónapos súlycsökkenési időszakban, feltételezve, hogy bizonyosan változtattam étkezési szokásaimon is. Igen én voltam. Sok változtatást hajtottam végre, amelyekkel tudtam, hogy életem végéig együtt tudok élni, nemcsak a fogyás szakaszában.

Most már nyilván tudtam, hogy csökkentenem kell a napi kalóriabevitelt a fogyás érdekében… és igen, tudom - ez NEM senki számára új hír. Bárki, aki valaha is megpróbált fogyni, tudja, hogyan kell a kalóriákra koncentrálni; de egy idő után „megőrjítheti” az embert! Hé, ott voltam! Emlékszem arra az időre, amikor az esküvő napjára szerettem volna fogyni - minden egyes kalóriát megszámoltam. Sajnos a kalóriabevitelem rendkívül alacsony volt (kb. Napi 500!), Ami nagyon fáradt és lassú volt. Ó, biztos, lefogytam - 50 fontot -, de egy hete alatt 15-et visszanyertem nászút közben! Kérem, soha senki ne próbáljon meg ilyen módszert fogyni.

Azt akartam, hogy légy igazi erről az új, egészséges életmódról (ne felejtsd el, hogy nem diétáztam), és tedd az új életmódomká ... Élvezd és ne tedd ezt az életmódot olyanná, amitől rettegtem! Minden nap hozzávetőlegesen 1200 kalóriát engedtem meg magamnak, és a „hozzávetőlegesen” szót használom, mert nem tartottam kalórianaplót, és nem koncentráltam folyamatosan minden egyes kalóriára. Körülbelül sok kalóriát tudtam, amelyet minden étkezéshez el kell fogyasztanom: 350 kalóriát, ami összesen 1050 ételt tartalmaz három egészséges étkezéshez. Ez lehetővé tette, hogy 150 kalóriát fogyasszak egy pár egészséges snackért. Ezek ismét irányelvek voltak (nem merev szabályok). Hagytam magam megközelíteni a kalóriabevitelemet, mert nem akartam megőrjíteni!

Tanuld meg szeretni a reggelit

A reggelim a kedvenc étkezésem a nap folyamán: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kis adag alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj és cukrozatlan áfonya konzervek tetejére, valamint egy csésze kávé, egy "kifröccsenő" sovány tejjel. Ebédem: zöldségleves vagy saláta (világos az öntet, sajt, krutonnal), és rántás, vagy bármilyen sok friss zöldséget tartalmazó tétel - igyekszem 350 kalória körül maradni. Vacsorára a darált pulyka- vagy csirkemell a kedvenc választás, friss zöldségekkel és egy kis adag barna rizzsel együtt. A lassú tűzhelyek kiválóan alkalmasak az étel elkészítésére. Alapvetően hozzáadhatja kedvenc sovány húsát a különféle zöldségekhez, kb. Egy csésze vízzel együtt, hagyja elmenni a napot, és reménykedjen egy csodálatos egészséges étel elkészítésében! Az Eatingwell.com nagyszerű forrás az egészséges lassú főzésű receptek elkészítéséhez.

Ismerd meg gyengeségeidet

Szeretek nassolni, miközben esti televíziót nézek; csak valami, amit tudtam, hogy nem nélkülözhetem. Határozott változtatásokat hajtottam végre ezen a részlegen, különösen azért, mert a mártásos burgonya chips volt a kedvenc harapnivalóm kórosan elhízott éveim alatt. Nyilvánvaló, hogy ez nem egészséges snack, de nekem kellett találnom valamit, ami kitöltené a „ropogós vágyaimat?” Az alacsony zsírtartalmú mikrohullámú pattogatott kukorica volt a válasz számomra. A mustárba mártott alacsony zsírtartalmú perecrudak is trükköt tettek ... de meg kellett győződnöm arról, hogy a teljes táska helyett egyetlen adagot fogyasztok-e.

Kerülje a folyékony kalóriákat

Ne felejtsd el, hogy soha ne igyál kalóriát! A választott személyes italok a következők voltak: és jelenleg hetente kb. Kávé, tea, víz és alacsony kalóriatartalmú üdítő. Az évek során megtanultam, hogy sokan nem veszik észre, hogy egy gyorsétteremben vásárolt nagy, cukros üdítő gyakran több mint 300 kalóriából áll.

Soha ne hagyja ki az étkezéseket

Ezt a pontot szeretném hangsúlyozni. Ha valamilyen gyümölcsöt és egy doboz granola rudat kell tartanom az autómban, amikor étkezés közben úton vagyok, akkor ezt csinálom. Számomra ez az egészséges életmód része ...

Te jössz

Kérjük, ossza meg az egészséges táplálkozási szokások fenntartásával kapcsolatos tippjeit. Szeretnék többet megtudni arról, hogy mi működik az Ön számára.