A fehérje-kiegészítésed ideges gyomrot ad-e neked?

fehérje-kiegészítése

Képeld ezt: most fejeztél be egy KILLER edzést.

Elindult az edzőterem padlójáról/pályájáról/közúti/kerékpárjáról, és készen áll arra, hogy kielégítő tejsavófehérje turmixolással tankoljon. Szüksége van valamire, hogy feltöltse fehérje készletét, rengeteg tápanyagot adjon izmainak, amiből építkezzen, és kalóriákkal töltse fel az üres rágást a gyomorban.

Megrázza és lehúzza, csak nem sokkal később hasi fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztal. A fehérje turmixod akár egyenesen keresztül is mehet rajtad, így elégedetlen és csüggedt marad.

Felszívta egyáltalán a szükséges fehérjét?

Amikor megfelelő fehérje turmixot kap, és a megfelelő időben issza, akkor nem szabad megtapasztalnia ezeket a kavargó fehérjepor mellékhatásokat. Egyes sportolók szerint ez normális, mert mindig velük történt, de ennek nem szabad így lennie. Megfelelő fehérjével és néhány fehérje turmixolási irányelv betartásával edzés után feltöltődve és újraélesztve kell éreznie magát, és nem szabad a fürdőszobába rohannia.

Ha a tejsavófehérje gyomorrontást okoz Önnek, vagy valamilyen gyakori tejsavófehérje por mellékhatásokat tapasztal, akkor ez a cikk végigvezeti Önt egy jó fehérjeturmix csínján-bínján, és hogyan kell meginni, hogy emészthesse és megfelelően (és kellemetlenség nélkül) felszívja.

Miért okozhat fehérje turmixot egy ideges gyomor

Először is beszéljünk néhány okról, amely miatt az edzés utáni fehérje turmixja gyomorrontást okozhat. Még akkor is, ha kiváló minőségű, emészthető fehérjét használ, az ivásmód gondot okozhat az emésztőrendszerben.

Túl hamar megissza

Míg az edzés után hamarosan tankolni szeretne, a fehérje turmixjának túl korai elfogyasztása emésztési zavarokhoz vezethet. Amikor edz, a tested energiájának legnagyobb része az izmok, a végtagok és az agyad támogatására megy, miközben végigviszik a testmozgás során. Emésztőrendszere a minimumig lelassul a kihívásokkal teli edzés során. Az edzés befejezése után időbe telik, amíg az emésztőrendszer újra beindul. Ez azt jelenti, hogy ha azonnal enni vagy inni kezd, lehet, hogy a gyomra nincs kész.

Az edzés utáni fehérje bevételének várása 30 percig jó alapszabály, hogy megfelelő időt biztosítson a testének a „letelepedéshez” és a pihenés és emésztés módba való visszatéréshez.

Túl sok fehérjeport használ

Az edzés utáni fehérje esetében a több nem mindig jobb. Ha különösen nehéz edzésed volt, akkor kísértésbe eshet, hogy adj még egy gombóc port az edzés utáni rázáshoz. A fehérje a szervezet számára nehezen emészthető makroelem, és ha egyszerre túl sokat vesz be, szinte garantáltan emésztési zavarokat okoz, különösen súlyos testmozgás után.

Nem csak ez, hanem a tested is csak egy bizonyos mennyiségű fehérjét képes megemészteni egyszerre (étkezésenként általában 25-35 gramm között). Fontos, hogy tisztában legyen a test fehérjefelszívódási sebességével, különben csak elfecsérli a pénzét egy olyan kiegészítőre, amelyet megiszik, de nem szívódik fel megfelelően.

Túl gyorsan issza meg

Nem meglepő, hogy miután befejezted a kihívásokkal teli edzést, éhes vagy!

A folyékony fehérje turmixot könnyű gyorsan lerakni. Ezzel azonban túlterhelheti emésztőrendszerét, és a tejsavófehérje gyomorrontást okozhat. Nem csak ez, de ha valami szuper gyorsan iszik valamit, akkor valószínűleg levegőt is nyel. Ez puffadást és hasi fájdalmat okozhat.

Annak elkerülése érdekében, hogy edzés után teljesen érezze magát, feltétlenül töltsön fel egy jó edzés előtti étkezéssel 1-2 órával edzés előtt.

Ha Ön állóképességi sportoló, akkor fontolóra veheti egy nagyon emészthető elektrolit/fehérje-kiegészítő fogyasztását az edzés során. Ez megakadályozza, hogy az energiaraktáraid teljesen kimerüljenek az edzés alatt, és valószínűleg könnyebben el tudod érni a céljaidat.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő edzés utáni fehérje kiegészítést

Ha betartja a fenti irányelveket, és az edzés után is tapasztalja a gyomor kényszerét, akkor ideje lenne alaposabban megvizsgálnia a fogyasztott fehérje típusát/márkáját.

Tejsavófehérje por mellékhatások

A tejsavófehérje messze a legelterjedtebb fehérje sportolók típusa.

De ez a legjobb megoldás az Ön számára? Bár a tejsavófehérje előnyei vannak az edzés utáni rázkódásnak, mellékhatások listáját tartalmazza a felhasználók nagy többsége számára.

  • Puffadás
  • Gáz
  • Gyomorgörcsök
  • Hasmenés
  • Eldugult orr

Ha tejsavófehérjét használ teljes étel helyett (súlycsökkentés céljából), ez növelheti a táplálkozási hiány kockázatát is. A táplálkozási hiány elkerülése érdekében mindig fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet sok gyümölcs és zöldség mellett (még akkor is, ha fogyni próbál).

Mivel ezek a mellékhatások egyeseknél laktóz-intoleranciához vagy tejallergiához kapcsolódnak, elkerülheti őket, ha egyszerűen tejsavófehérje-izolátumra vagy nem tejfehérje-alternatívára vált. .

Az edzés utáni fehérje emészthetősége

Ahogy korábban megbeszéltük, egy kis időbe telik, amíg a test egy nehéz edzés után visszatér a „pihenés és emésztés” módba.

Emiatt olyan fehérjepótlást szeretne használni, amely jól emészthető és minimális erőfeszítést igényel a test felszívódása érdekében. A tiszta fehérjét a legnehezebb felszívni, ezért a legtöbb vállalat a két dolog egyikét teszi a biohasznosulás növelése érdekében: hidrolizált fehérjét használ, vagy emésztőenzimeket ad hozzá.

Mi a hidrolizált kollagén fehérje?

Leggyakrabban hidrolizált fehérjét talál a kollagén-kiegészítőkben. Amikor egy fehérjemolekula hidrolizálódik, ez egyszerűen azt jelenti, hogy kisebb darabokra bomlik, így az emésztőrendszerének kevesebb munkája van, mielőtt felszívja és elküldi, hogy a test egész sejtjei újraépítsék. Az összes fehérjét az emésztőrendszernek mindenképpen le kell bontania, így a hidrolizált fehérje ivása egyszerűen elősegíti az emésztőrendszert a gyorsabb hasznosításban.

Mivel a kollagénfehérje eleve olyan hatalmas molekula (több mint 1000 aminosavat tartalmaz), a leghatékonyabb kollagén kiegészítők mindig hidrolizált formában vannak.

Ügyeljen arra, hogy olyan kiváló minőségű márkát válasszon, amely hidrolizált kollagént tartalmaz, és amelyet a 9 esszenciális aminosavval dúsítottak, amelyek teljes fehérjévé teszik, például a Frog Fuel Power .

A Kennesaw Állami Egyetemen elvégzett független tanulmány szerint a nanohidrolizált folyékony fehérje lövéseink mindössze 15 perc alatt 100% -ban emészthetők. Ez szöges ellentétben áll egy vezető tejsavófehérje márkával, amelynek emésztése sokkal hosszabb ideig tartott (kevesebb, mint 1% emésztődött fel a fogyasztást követő első 15 percben).

Mik az emésztőenzimek?

Az enzimek segítik a testet az elfogyasztott étel lebontásában. Kulcsfontosságú szerepet játszanak az emésztésben és a felszívódásban, és szükségesek ahhoz, hogy a szervezet minden szükséges tápanyagot megkapjon az elfogyasztott ételektől.

A szervezet egyes enzimeket egyedül állít elő, a többiek pedig teljes ételeket vagy emésztőenzimeket tartalmazó kiegészítőket fogyasztanak.

Egyes fehérje márkák rájöttek, hogy fehérjék biológiai hozzáférhetőségének növelése érdekében az emésztőenzimek hozzáadása a legfontosabb. Mindig válasszon olyan fehérje-kiegészítést, amely emésztési enzimeket tartalmaz vagy hidrolizált.

Egyéb elterjedt fehérjetípusok

Míg a kollagént és a tejsavófehérjét használják a sportolók a leggyakrabban, más típusú fehérjéket is figyelembe kell venni az életmód és az egyedi igények alapján. A vegetáriánusok és a vegánok például általában növényi alapú fehérjeport választanak szójából vagy más növényi fehérjeforrásokból.

Milyen fehérje-kiegészítés a megfelelő számomra?

Az edzés utáni fehérje-kiegészítő kiválasztásakor három dolgot kell figyelembe venni: az emészthetőséget, a fehérjetípust és a kísérő összetevőket. Ha nagyon sok problémája volt az emésztőrendszeri zavarokkal, akkor érdemes egy jó fehérjét is választania az érzékeny gyomor számára.

Az emészthetőséggel olyan fehérjét szeretne, amely könnyen emészthető az emésztőrendszerben és nagyon jól felszívódik.

A legjobb megoldás, ha hidrolizált fehérje-kiegészítőket választ, vagy olyanokat, amelyek kiváló minőségű emésztőenzimeket tartalmaznak.

A fehérjetípus az étrendtől és az életmódtól függ. A legtöbb sportoló számára a hidrolizált kollagén-kiegészítő remek választás, mert a kollagént a test kifejezetten a kötőszövetek, például szalagok, bőr és izmok újjáépítésére használja. Látogassa meg cikkünket a kollagénfehérjéről és a tejsavófehérjéről, hogy megtudja, miért ajánljuk a hidrolizált kollagént a tejsavó helyett a sportolók számára.

Mindig fontos megnézni a fehérje-kiegészítő összes összetevőjét, hogy elkerülhető legyen a cukor, a töltőanyag és a káros adalékanyag. Szeretne egy olyan kiegészítést is, amely teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. A Frog Fuel-től eltérően a legtöbb hidrolizált kollagén-kiegészítést NEM erősítik teljes fehérjévé, ezért ellenőrizze mind a 22 aminosav címkéjét.

Néhány próbára és hibára lehet szükség ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő fehérje-kiegészítést. Ne csüggedjen, ha néhány márkán kell átesnie, mielőtt találna valamit, ami jól illeszkedik az egyedi emésztőrendszeréhez.