Mely étolaj a legjobb a fogyáshoz?
Ne feledje, hogy a fogyás szempontjából legjobb étolajok kiválasztásakor ellenőrizze a telített és egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok szintjét. Tartsa az étrendben a zsírok egészséges egyensúlyát, ha bizonyos arányú zsírra van szükség (a ketogén étrend kiemelkedő példa), és csak azt az olajat használja, amelyre biztonságosan kell főznie, és hozzá kell adnia az étkezéshez.
A legjobb étolajok a fogyáshoz
A súlycsökkentési tervben szereplő étolajok fő feladata, hogy segítsenek a túlevés iránti vágyuk ellenőrzésében. A teljesen megvalósított étkezés fogyasztása elégedett marad a következő étkezésig, megakadályozva, hogy falatozzon vagy elfogyasszon olyan ételeket, amelyek meghaladják a kalóriabevitel határát.
Ha nyomon követi a kalóriákat, ne felejtse el hozzáadni az olaj kalóriáit az összes összeghez. Ez segít megérteni az étolaj szerepét az étrendben, és hogyan tudja a legjobban felhasználni a fogyás növelésére.
Próbáld ki az egyik legjobb olajat diétás főzéshez és ízesítéshez mások előtt - ezek a jelenleg ismert legnagyobb egészségügyi előnyöket tartalmazzák azon kívül, hogy jóllaknak!
Olivaolaj
Az olívaolajnak hihetetlen története van az emberi fogyasztás terén - az olaj finomításának bizonyítékai Kr. E. 6000 körül kezdődnek, és azóta fejlesztették ki, hogy a modern technológiával a lehető legnagyobb tápértéket nyerje ki.
Az egyedülálló íze mellett az olívaolaj nagyobb arányban tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírokat, mint a legtöbb étolaj, így az egyik legjobb a fogyáshoz. Az étrend és a 15 éves halálozási arány a hét ország tanulmányában azt állítja, hogy ezek az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek csökkenteni a szívkoszorúér-megbetegedések kockázatát, valamint a minden okból eredő halálozást és a krónikus betegségek hosszú listáját.
Segítenek a koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában is. Habár az olívaolaj táplálkozási előnyei némelyike elvész, amikor az olajat felmelegítik, főzés közben mégis hihetetlenül gazdag egészségnövelő hatásokban. Ráadásul az íze számos különféle ételnek felel meg, beleértve a legtöbb húst, kenyeret és salátaöntetet.
Repceolaj
A repceolaj alacsony eurósavtartalmú repcemagból kivont növényi olaj. A repceolaj egészségre gyakorolt hatásainak 2013-as áttekintése azt mutatta, hogy az étkezési repceolajat fogyasztó tesztalanyokban az összes koleszterin és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin jelentősen csökkent.
A repceolaj egészségügyi előnyeinek közreműködői között szerepel az egyszeresen telítetlen zsírok, valamint az omega-3 és az omega-6 zsírsavak magas aránya. Az olívaolajhoz hasonlóan a repceolaj intelligens fogyasztása is hozzájárulhat a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentéséhez (az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalának minősített egészségügyi állítása), ami az egyik legjobb diétás főzéshez szükséges olajat jelenti.
Kókuszolaj
A kókuszolaj-fogyasztás népszerűsége felrobbant, ami őrjöngő kutatásokat indított el, amelyek megcáfolták az egészségre gyakorolt előnyöket. Ez azonban a kókuszolaj tartalmának jobb megértéséhez is vezetett, amelyek között vannak közepes láncú trigliceridek (MCT).
A kutatók úgy vélik, hogy az MCT-k nem tárolódnak a zsírsejtekben - a kókuszolajban található nagy mennyiségű telített zsír ellenére -, és az emberek számára könnyen hozzáférhető energiaforrás. Diétás és testmozgási programokban az egyik legjobb étolaj a fogyáshoz, mert a meglévő zsírok elégetéséhez szükséges energiát biztosítják anélkül, hogy felesleges mennyiségű zsírt adnának a testhez.
Használjon intelligensen minden fogyóolajat a fogyáshoz
Az étolaj használata nem jelentheti az étrend kiegészítését - helyettesítésnek kell lennie. Csökkentse a kevésbé egészséges élelmiszerek által fogyasztott összes kalória számát, és helyettesítse ezeket a kalóriákat olajjal. A tested valószínűleg teljesebbnek, energikusabbnak és kevésbé feszültnek érzi magát a testmozgás során.
Ezenkívül használjon olajokat, hogy ösztönözze magát több tápanyag-dús kalória fogyasztására. Keresse meg a súlycsökkentő étolajok felvételének módjait, hogy több salátát fogyasszon, vagy sovány húsokat főzzen olajban, hogy csökkentse az állati zsírokra való vágyat. Gondoljon az olaj minden használatára a főzés során, amikor megpróbálja lefogyni, hogy intelligens kalóriákat fogyasszon. És ha olyan partnert keres, aki segít a jó ételválasztásban a fogyás során, vegye fel a kapcsolatot ma a Diet Doc táplálkozási tanácsadójával, hogy segítsen a pályán tartásban.
Tudjon meg többet a Diet Doc Blogról
Sikerterv: tudd meg, hány kalóriára van szükséged a fogyáshoz Ha kevesebbet eszünk és iszunk, akkor fogyás jön létre. Gyakran csak ilyen egyszerű, de…
Sok súlyosan túlsúlyos vagy elhízott ember számára a diéta és a testmozgás számtalanszor kudarcot vallott. Míg kipróbálták a különféle étrend- és testmozgási terveket ...
A Diet Doc orvosigazgatója páratlan orvosi szakértelmét viszi a Facebook Live-ba! Férfiak és nők a világ minden tájáról fogyásért küzdenek…
- Fogyás - étvágycsökkentő és szuppresszánsok a legjobb termékszimmetria Lipo-Sorb szimmetria; s
- A tonhal diéta biztonságos-e és segíti-e a fogyást az öregedésgátló hírekkel
- Súlycsökkenés - anya öt ruhaméretet esett le EZT az egyszerű étrend- és edzéstervet követve
- Miért ragaszkodik a 80% diétához és a 20% testmozgáshoz a legjobb fogás a fogyáshoz! Times of India
- A Body Reset étrend a fogyás érdekében működik