5 egészséges változás most Jillian Michaels számára

számára

A változás nem egyik napról a másikra történik, és sok odaadásra és kemény munkára van szükség. Ha készen áll arra, hogy egészségesebb és boldogabb életet kezdjen, Jillian Michaelsnek megvan az összes tipp, amelyek segítenek ennek megvalósításában - mától!

Ha valóban változtatni szeretnél, akkor tegyük meg - együtt! Nem hazudok neked, ez nem lesz könnyű. Az egészségesebb életmód iránti elkötelezettség éppen ez - elkötelezettség, és ez nagy feladat, amely sok munkát igényel. De hidd el, amikor elmondom, hogy megéri! Fogadok, hogy már kipróbáltad a módját, szóval próbáljuk meg a módomat.

Itt van öt lépés az étrend, a testmozgás és az életmód jobbra változtatásához!

Meggondolja magát

Az első lépés nem izzad - szó szerint. Minden a fejedben van. Tisztában kell lenni azzal, hogy képes vagy megváltoztatni az életedet a gondolkodásmód megváltoztatásával. Mindannyian képesek vagyunk választani az utunkat, elérni a céljainkat és kivételes életet építeni. A kihívás abban rejlik, hogy HISZI, ha teheti.

Legyen valóságos: Nézze meg alaposan, hogyan befolyásolják érzelmei és viselkedése az egészségét. Táplál valamit az éhséged mellett, például az érzéseidet? Vizsgálja meg önpusztító viselkedését, és törekedjen a negatív önbeszéd minimalizálására. Gyakran a naplóírás, a pozitív állítások, a vizualizáció és más technikák segíthetnek az önbecsülés javításában és közelebb kerülhetnek a céljaihoz.

Elérhető célok kitűzése

Mi a látomásod a végső rólad? Szánjon egy kis időt arra, hogy elképzelje, lebontsa, majd ÍRJA le! A tartós változáshoz rövid és hosszú távú célokat kell kitűznie, majd ezek elérése érdekében meg kell hoznia és fel kell írnia az akcióterveit.

Akár új napi testmozgási rendet állít be, akár heti mérlegelést végez, minden héten elsajátít egy új testmozgást, vagy új egészséges recepteket tanul meg az Ön és családja főzéséhez - konkrét, reális célok kitűzése segít meglátni a haladást. készítés és motiváció fenntartása.

Jutalmazza meg önmagát életigenlő módon - ez azt jelenti, hogy nincs ételjutalom! Kényeztesse magát egy masszázzsal, amiért egész héten megölte az edzőteremben, vagy rántson egy új edzésruhát vagy tornacipőt. Naponta erősítse meg önmagában és céljaiban való hitét, és azon kapja magát, hogy megteszi az elérésükhöz szükséges aktív lépéseket.

Támogatási rendszer beállítása

Te vagy a felelős a saját sikeredért, de mindannyian boldogok vagyunk egy kis segítséggel a barátainktól és a családtól, igaz? Ezért fontos egy egészséges támogatási rendszer kiépítése. Ossza meg céljait, és hogyan kívánja megvalósítani azokat. Adja meg nekik a legalacsonyabb szintet az Ön által fogyasztott - és már nem fogyasztott - ételek típusáról, valamint az új edzésprogramról. Mondja meg nekik, hogy mennyire fontos számotokra a támogatásuk.

Vonzza munkatársait is. Azáltal, hogy visszaszorítják az egészségtelen csemegéket, képesek tartani a pályán. Esélyes, hogy talál valaki mást is, aki támogatást keres. Helló, új testvér! Támaszkodjon a hálózatára, amikor csüggedettnek vagy motiválatlannak érzi magát, és ünnepeljen velük, amikor mérföldkőhöz érkezett.

Egészségesebb döntéseket hozni

Töltse fel újra a hűtőszekrényt és a kamrát. Mivel nem eheted azt, ami nincs, azonnal dobd ki az összes ócska ételt a szekrényeidbe. Tegyen helyet tápláló, energiát növelő gyümölcsöknek, zöldségeknek, sovány fehérjéknek és teljes kiőrlésű gabonáknak. Tervezzen meg néhány egészséges ételt is, majd töltse fel ezeket az összetevőket, valamint snack méretű dióféléket, babarépát és bio joghurtot, ha futás közben van.

Kezdje el a mozgást!

A testmozgás a legjobb módja a kalória- és zsírégetésnek. Ismerje meg azokat a tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik a legtöbb kalória elégetését. Óriási rajongója vagyok az áramköri edzésnek, mert egyszerre javítja a mobilitást, az erőt és az állóképességet. Ha ülő voltál, tedd csak meg ezt az első lépést. Lehet, hogy nem áll készen egy félmaratoni futásra, de elmehet sétálni, vagy akár rövidet is.

Ragaszkodjon hozzá.

Állítson be egy edzéstervet, és jelölje be a naptárba a nap legfontosabb megbeszéléseivel együtt - majd Tegye meg! Lehet, hogy nem egy sütemény (jobb, ha nem az!), De megfelelő gondolkodásmóddal, motivációval és támogatási rendszerrel ezt megteheti. Higgy magadban és a változásban való képességedben, és meg is fogsz.