Az optimális táplálkozás 5 alapja

Ez lehet közhely, de érdemes megismételni: amit eszel, az hatással van az egészségedre.

Az egészségtelen étkezési szokások különböző egészségügyi problémákkal társultak, mint például elhízás, szívbetegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás és még sokan mások.

Ha egészséges életet akar élni, rendbe kell hoznia a táplálkozását. Az egészségtelen étkezési magatartás javítása akár gyorsabb hatással is lehet a testére, mint az edzés, bár ez utóbbi is fontos.

De hogy néz ki egy jó táplálkozás vagy az egészséges táplálkozás?

Nos, egy videóban, amelyet hamarosan megmutatunk, Luke Corey regisztrált dietetikus és sporttáplálkozási szakember, az UCLA Health Sports Performance munkatársa világosan és tömören elmagyarázza, mi az optimális táplálkozás. Nem csak ezt, hanem elmagyarázza a gyakorlatba való átültetés módját is.

A videó körülbelül 37 perc hosszú, de érdemes megnézni. Luke a kiegyensúlyozott étrend megközelítését alkalmazza, amelyet mi is ajánlunk.

A kiegyensúlyozott étrend olyan étrend, amely megfelelő mennyiségben tartalmazza a test összes szükséges tápanyagát. Megkülönböztethető az olyan étrendektől, amelyek egy bizonyos élelmiszercsoportot súlyosan korlátoznak vagy megszüntetnek, mint például a jelenleg népszerű keto diéta.

Bár a kiegyensúlyozatlan étrend segíthet bizonyos egészségügyi problémákkal küzdőknek ―, például a keto diéta segíthet az epilepsziában szenvedőknek ― úgy gondoljuk, hogy a kiegyensúlyozott étrend a legtöbb ember számára a legegészségesebb és legbiztonságosabb megközelítés az étkezéshez.

A videó első 7 percében Luke elmagyarázza a táplálkozás definícióját, a táplálkozás mindennapi teljesítményeire gyakorolt hatásait, valamint a rossz táplálkozás és az optimális táplálkozás közötti különbségeket.

Ezután elmagyarázza az optimális táplálkozás 5 alapját, amelyek szerintünk ennek a videónak a lényege. Ez az öt dolog: (1) étkezési menetrend; (2) a legfontosabb tápanyagok; (3) étel kiválasztása; (4) adagméretek és (5) hidratálás. Ez a szakasz a videó leghosszabb része.

Annak meghatározásához, hogy mennyit kell enni, Luke a számláló adag megközelítést alkalmazza. Ebben a megközelítésben nem kell kalóriákat számolni, egyszerűen csak az adag méretére kell figyelni. Megtanítja, hogyan kell használni a kezét az adag méretének mérésére.

Ez a megközelítés praktikusabb, mint a kalóriák számlálása. Ennek a megközelítésnek az a gyengesége, hogy nem tudja pontosan, hogy az étele mennyi kalóriát tartalmaz.

Miután elmagyarázta az optimális táplálkozás 5 alapját, Luke megbeszéli, hogyan lehet ezt az öt dolgot a gyakorlatban megvalósítani étkezési terv elkészítésével.

A videó összefoglaló szakaszában további hasznos tippeket ad, amelyek segítenek az általa megadott információk megvalósításában.

Rendben, ez a bevezetés már elég hosszú, ezért minden további nélkül kérjük, nézze meg Luke alábbi videóját. Mondja el nekünk, mit gondol, az alábbi megjegyzéssel!