5 egészséges étkezési hack azoknak a srácoknak, akik utálnak főzni

Ezek az őrülten könnyű ételek és harapnivalók bizonyítják, hogy a jól étkezni nem kell nehéznek

azoknak

Néhány srác szereti a konyhában tölteni az időt. Ha nem tartozol közéjük, ez nem azt jelenti, hogy a pizzát és a Rament fogyaszthatod. Használja ezeket a hackeket, hogy egész nap okosan fogyasszon, minimális erőfeszítéssel.

(Csak azt ne felejtsük el, hogy az étel csak egy része a nagy test egyenletének. A gyors zsírégető edzésekhez, amelyeket anélkül is megtehet, hogy otthagyja a házat, nézze meg a 6 hetes Sweat Off DVD-t.)

Tegye a joghurtját extra savóval

A reggelinél szükséges 30 gramm fehérje megszerzése az izomépítés maximalizálása érdekében nehéz, ha nem akar tojással és kolbásszal bajlódni.

De így teheti meg rövidebb idő alatt, mint amennyi időbe telik, hogy elérje a meghajtót: Keverjen fel egy gombóc vaníliafehérje port egy csésze sima görög joghurtba. Dobjon be néhány fagyasztott bogyót, szeletelt mandulát és őrölt lenmagot a nap ízletes és epikusan tápláló étkezéséhez.

361 kalória, 32 g fehérje, 21 g szénhidrát (4 g rost), 18 g zsír *
* Táplálkozási információk 1 7 uncia Fage összes sima görög joghurtra, ½ gombóc EAS vanília tejsavófehérjére, ½ csésze kevert bogyóra, 2 T szeletelt mandulára és 1 teáskanál őrölt lenmagra vonatkoznak.

Tartsa kéznél ezeket az intelligens snackeket

Az egészséges harapnivalók ugyanolyan egyszerűek lehetnek, mint a legközelebbi zacskó Fritos, mindaddig, amíg készletben tartja őket. Adagoljon 10–15 gramm fehérjét adagonként, hogy jóllakhasson a következő étkezésig. Kedvenc fogási és menési lehetőségeim:

  • Skyr, izlandi joghurt, amely több fehérjét tartalmaz, mint a görög fajta. Próbálja ki Siggi Pumpkin & Spice változatát. (14g fehérje)
  • Halloumi sajt, kemény, sós ciprusi sajt. Előre szeletelve megvásárolhatja a Trader Joe-nál. A grillen is fantasztikus. Itt van a Halloumi sajt grillezése. (14 g fehérje 2 szeletben.)
  • Erős és kedves bárok. Ezeknek a dió- és magrudaknak olyan egzotikus ízei vannak, mint a Thai Sweet Chili és a Sült Jalapeno. (10g fehérje.)

Próbálja ki ezt a három összetevős ebédet

Nincs idő egészséges ebédet csomagolni? Nincs mit. Lendüljön el az élelmiszerbolt mellett, és vegyen elő három tárgyat: Egy zacskó háromszor mosott baba-spenótot, egy tasak lazacot és egy üveg vinaigrette-öntettel (vagy kedvencem, Annie Cowgirl Ranch-jával). Dobja őket egy tálba, keverje össze és élvezze. A kielégítő saláta óriási 38 gramm fehérjét, valamint tápanyagban sűrű zöldeket ad.

290 kalória, 38 g fehérje, 11 g szénhidrát (3 g rost), 14 g zsír *
* A táplálkozási információk egy salátára vonatkoznak, amely 3 c baba spenótot, 5 oz lazacot és 2 T Annie's Cowgirl Ranch öntetet tartalmaz.

Van egy kiadós rázás - vacsorára

A legtöbb srác a turmixokat reggelire gondolja. De a turmixok elég kiadósak lehetnek a vacsorához, és ezek elkészítése mind a 3 percet igénybe veszi. Titkos összetevője: fehérjepor, amely tartalmaz tejsavót és kazeint (mint ez is). A kazein tágul, miközben kevered, sűrűbb, nagyobb turmixot hagy maga után, amely hosszabb ideig elégedett marad.

Keverjük össze ezt:
1-2 c vizet
2 kanál tejsavó/kazein fehérje keverék (vagy csökkentse 1 gombócra egy kisebb rázáshoz)
1 T chia mag (vagy helyettesített őrölt lenmag vagy kendermag)
1 c fagyasztott vegyes bogyók
1 nagy marék baba spenót
¼ c dió (vagy helyettesítő mandula vagy pekándió)
½ teáskanál matcha (ezt általában megtalálhatja a szupermarketben a teák közelében)
3-4 jégkocka

506 kalória, 49 g fehérje, 35 g szénhidrát, 10 g rost, 22 g zsír

Ostorozza fel a világ legkönnyebb vacsoráját

A vacsora ennél nem sokkal könnyebb. A garnélarákban sült rizs gyorsabban dobható össze, mint a Ramen. Az egészet egy serpenyőben készítheti el, és nem kell semmit felaprítania. Ramennel ellentétben pedig bors adag fehérjét és zöldséget fog kapni.

Amire szüksége lesz:
2 teáskanál szezámolaj
½ c előkockára vágott hagyma
½ c fagyasztott vegyes zöldség
1 tojás
1 c Ben bácsi kész rizs, főtt
4 oz előre főtt garnélarák
1 T szójaszósz

Hogyan készítsem:
Adjon hozzá tapadásmentes serpenyőben közepes lángon szezámolajat és hagymát. Addig főzzük, amíg a hagyma meg nem puhul, kb. 2 percig. Add hozzá a vegyes zöldségeket, kevergetve, amíg a zöldségek már nem fagytak meg. Vigye a zöldségeket a serpenyő egyik oldalára, és repítse a tojást a serpenyő szabad helyére. Gyorsan tülekedni. Add hozzá a fennmaradó összetevőket, gyakran kevergetve, amíg a garnélarák fel nem melegszik.

555 kalória, 38 g fehérje, 58 g szénhidrát (7 g rost), 18 g zsír