13 egészséges étkezési hack a lusta lány számára

Az egészséges táplálkozás beépítése a mindennapokba mindig az álom, de ez haaaard. Idő és erőfeszítés, sok takarítás szükséges, és arra késztet bennünket, hogy életünk végéig minden nap fogyasszunk nandót a papírlemezekről. De megkaptunk titeket, a világ lusta hölgyei. Íme néhány szuper könnyű étkezési hack, amelyek segítenek abban, hogy egészséges legyél stressz vagy rendetlenség nélkül.

1. A turmixokban fagyasztott gyümölcsöt használjon

Ha el akarja kezdeni a turmixok készítését, de TUDJA, hogy túl nagy erőfeszítéseket tesznek, íme egy egyszerű és olcsó módszer a gyártásukra: használjon fagyasztott gyümölcsöt. Olcsóbb, mint mindig a friss cuccokat vásárolni, sokkal hosszabb ideig tart, emellett hideg és finom lesz a turmixod. Adjon hozzá tejet, joghurtot vagy akár fagyasztott joghurtot, hogy elősegítse a turmix folyékony alapját. Ha kalandvágyónak érzi magát, vagy ha zavarja, hogy kreatívabbá váljon a turmixokkal, akkor adjon hozzá egy kis kakaót, néhány zöldet, például spenótot vagy kelkáposztát, vagy fehérjeport a keverékhez, hogy minél többet hozzon ki a turmixból. De ha lustának érzed magad, akkor a fagyasztott gyümölcs és a joghurt remekül fog szolgálni.

2. Tegye a rántottát a mikrohullámú sütőben

Urrgh. A rántotta annyi MESS-t eredményezhet. Annyi mosakodás. De itt egy tipp: habverjük őket egy mikrohullámú tupperware edénybe, és csak pár percig tegyük őket a mikrohullámú sütőbe, aztán kész! Maximális íz. Minimális mosogatás.

3. Fagyasztott joghurt durran

Képeld ezt: forró forró nap van, és csak egy átkozott Cornettóra vágysz a fagylaltkocsiból, de nem teheted, mert a diétád tiltja. Nos, ne dühöngj többet, mert a joghurtos durranások egészséges alternatíva, és őrülten finomak. Szerezzen be magának néhány jégkrém formát, válasszon bármilyen joghurtlombot, dobjon bele egy kis gyümölcsöt, esetleg egy kis granolát, dobjon be egy botot az aljába, és tolja be a mélyhűtőbe, hogy varázslatos legyen. Pár órával később vágj rá, és szuper finom jégpattanások lesznek, amelyek miatt nem is kell bűnösnek érezned magad.

4. Tartsa a földimogyoróvaj készletet közel

A mogyoróvaj csodálatos fehérjeforrás, amelyet sokféleképpen lehet enni. A PB-ben található egészséges zsírok egészségesek maradnak, és segítenek a koleszterinszint csökkentésében. Ráadásul nekünk lusta lányoknak ez a végső könnyű snack. Dunk bele az almaszeleteket, vagy fojtsa el a zeller tetején néhány mazsolával, hogy Ants On A Logot hozzon létre, akárcsak anyukája, amikor tízéves volt, de nyilvánvalóan még mindig művészi és hűvös ebben a korban is. Bármit is tesz rá, tudományosan bizonyított, hogy a mogyoróvaj javítja minden étel ízét. Tény.

5. Fagyasztott banán durran

A fagyasztott banándurranások véresen zseniális módszerek a banán elfogyasztására, mert csokoládé borítják, de MÉG egészségesebbek, mint egy Magnum vagy egy ünnep, és káliummal vannak tele. Tökéletes azokhoz a nyári napokhoz, amikor valami édeset és hűvösre vágyik, de arra is kiváló, hogy meglepje barátait valami egészséges dologgal, amely nem unalmas. Ráadásul ez a recept nagyon egyszerű, és valójában csak két összetevőt igényel - hármat, ha kedvesnek érzi magát -, és ez a banán és a csokoládé. egyszerűen vágja félbe a banánt és nyárson az egyik végére, fagyassza le 15 percig, miközben megolvasztja a csokoládét, majd mártsa be a banánt a csokoládéba, mielőtt visszatenné a fagyasztóba. Használjon étcsokoládét a gyümölcsén ahhoz az extra egészségügyi rúgáshoz - a közhiedelemmel ellentétben kis mennyiségű étcsokoládé valóban jót tehet a szívének. És az extra hozzávaló? Néhány színes hinti vagy dió megteszi a dolgot!

6. Avokádó pirítóson

Szó szerint nem jön ennél könnyebb. Pépesítsen egy avo-t, ami a valaha volt legegyszerűbb dolog, és rákenjük néhány pirítósra. Könnyen! Csak néhány chili pehely adja meg a szükséges rúgást. Lásd: egyszerű reggeli, ebéd vagy harapnivaló, amely két kullancsot igényel.

7. Szerezzen magának spiralizálót

A Courgetti szó szerint az egyik legkönnyebben és legszórakoztatóbban elkészíthető dolog. Porolja le a spiralizátort, amelyet anyukája tavaly karácsonykor vásárolt neked, és kapjon spiralizint. A főzéshez minimális erőfeszítésre van szükség, körülbelül három percig, és csodálatos. Cserélje a szagettit cukkini-re, és főzze néhány bolognai pulykahússal az olasz kedvenc szuper alacsony kalóriatartalmú változatához, és garantálom, hogy nem fogja megkóstolni a különbséget.

8. Sült csirkét

Egyszerűen hangzik, igaz? De hack ez, egy egész csirke fogja tartani aaaaaages, és sokkal olcsóbb, mint vásárolni mellhúst. Főzd meg vasárnap, és tedd külön edénybe a következő heti ebédekhez. Könnyen. A sötét hús egy részét felhasználva készítsen ízletes curry-t, és adjon hozzá alsócombokat és mellhúst egy salátához. Napokig tart, és kevés előkészületet igényel, miután levágta az összes húst a csontból.

9. Készítse elő az ételt

Az egészség megőrzésének kulcsa a felkészülés. Anélkül, hogy étkezést terveznének, túl könnyű egyszerűen beugrani a helyi elvitelre, mert a hűtőszekrényben nincs olyan, ami hasonlítana egy étkezéshez. Maradjon a tetején azon, mi van a házban, amivel főzhet, megtervezheti, hogy mely napokon milyen ételeket fogyasszon, és ennek köré tervezze meg az élelmiszerboltot. Annak ismerete, hogy mit fog enni minden nap, segít abban, hogy rendezett maradjon és jó úton haladjon.

10. Változtassa meg az olajokat

Ahelyett, hogy olíva- vagy napraforgóolajat használna főzés közben, próbáljon kókuszolajat használni. Rostja és tápanyagtartalma miatt egészséges alternatívát jelent a vaj és az olaj helyett. Valamikor a kókuszolajat megdorgálta magas telített zsírtartalma miatt, de valójában az olajat úgynevezett közepes láncú zsírsavak alkotják, ami semlegesebb hatással van a szíved egészségére a hosszabb más tejtermékekben, például a vajban található lánc zsírsavak. Tökéletes burgonya pörköléséhez, keverés közben vagy brownie adagban főzve.

11. Fagyassza le az ételt

A megfelelő egészségügyi drogosok így csinálják. A hét minden étkezését előkészítve készítse elő vasárnap este, csomagolja külön tupperware edénybe, és tegye őket a fagyasztóba, készen arra, hogy előző este kivegye. Így kiküszöböli azt a szamárfájdalmat, amely reggel elkészíti az ebédet, megakadályozva, hogy megadja magát, és csak újra megvásárolja az ebédet. Ráadásul ez a többletidő azt jelenti, hogy további tíz percet kap arra, hogy reggelente kényelmesen bebújhasson az ágyába, anélkül, hogy álmosan kellene megkísérelnie felvágni az uborkát. Ha ez nem ösztönző, akkor nem tudjuk, mi az!

12. Készítsen saját szárított gyümölcsöt

Néha a fogyókúra nagyon drága. Láttad mennyi szárított gyümölcs manapság? Nem olcsó! Szerencsére egy másik lusta lányi hack saját szárított gyümölcsöt készít. Így olcsóbb és nagyon egyszerű, ne aggódjon. Csak vágja ki a száradni kívánt gyümölcsöt egyenletes darabokra, ha akarja, távolítsa el a héját, tegye sütőpapírral borított lapos serpenyőre, és alacsony hőmérsékleten főzze meg. A hő és a főzési idő a gyümölcstől függ, ezért ellenőrizze itt, hogy meddig főzze a gyümölcsét. És ott van: olcsó szárított gyümölcs, amelyet Ön készített dehidrátor használata nélkül.

13. Igyon sok vizet

Ez az, amire anyád azt mondja, hogy MINDEN IDŐT végezz el. De kiderült, hogy igaza lehet. Az ivóvíz teltebbnek érzi magát és megfékezi éhségérzetét. Ha minden étkezés előtt megiszik egy korsó tiszta cuccot, teljesebbnek érzi magát, ami fogyáshoz vezet. A Birmingham Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy az elhízott felnőttek, akik fél órával étkezés előtt 500 ml vizet ittak, 12 hetes átlagosan 4 kg feletti súlycsökkenésről számoltak be. Tehát győződjön meg róla, hogy étkezés előtt mindig van egy kis vize.

Van még valami egészséges ételünk, lusta lányoknak? Tudasd velünk! @sofeminineUK