Vissza az iskolába Egészséges táplálkozási tippek Acuity Healthcare

Vissza az iskolába az egészséges táplálkozás tippjei

Már majdnem ez az évszak! Az iskolába való visszatérés gyakran mozgalmas időszak a családok számára, de fontos az idő annak biztosítására, hogy gyermekei a legjobb táplálékot kapják, hogy támogassák teljesítményüket az iskolai órákban és az iskolán kívüli tevékenységek során.!

Kezdje egy egészséges reggelivel

Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges reggelit fogyasztó gyermekek általában javítják a tanulmányi teljesítményt, hosszabb figyelemtartamot, jobb látogatottságot és csökkent hiperaktivitást az iskolában. Azok a gyerekek, akik kiegyensúlyozott reggelit fogyasztanak, szintén kevésbé hajlamosak a túlsúlyra, mint azok, akik rendszeresen kihagyják a reggelit.

Tervezze meg a holnapi reggelit előző este, hogy reggel időt spóroljon a felkészülésre. Gyakran könnyebb megfogni valamit előre csomagolva, ha siet.
Tartalmazza azokat az ételeket, amelyekben magas a rosttartalom (teljes kiőrlésű gabonafélék) és a fehérje, alacsony a cukortartalom.

- Néhány példa: teljes kiőrlésű pirítós tojással, cukrozatlan teljes kiőrlésű gabona bogyókkal; pirítós napraforgóvajjal vagy dióvajjal (ha megengedett), például mandulával és banánnal.

- A legtöbb iskola részt vesz az USDA iskolai reggeli programjában azok számára, akik kvalifikálják.

Vágja ki a hozzáadott cukrokat

A hozzáadott cukor nem nyújt táplálkozási hasznot, és olyan kalóriákat ad hozzá, amelyek plusz kilókhoz vagy akár elhízáshoz vezethetnek. A magas hozzáadott cukorfogyasztás a fogüregektől az elhízáson át a 2-es típusú cukorbetegségen át a szívbetegségeken át minden más egészségi állapothoz kapcsolódik.

Ételek széles választékában megtalálható sütikből, ketchupból, salátaöntetből, cukorral édesített gabonafélékből (még néhány teljes kiőrlésűből is), turmixokból és édesített joghurtokból. Számos italban magas a hozzáadott cukor, például a szóda és a limonádé, a jeges tea, a puncs és a gyümölcslé. Nézze meg az ételcímkéket, hogy megnézze, mennyi a hozzáadott cukor a kedvenceiben!

Egyél tápláló ebédet

Csomagoljon ebédeket előző este, ha mozgalmasak a reggelek.
Tartsa be gyermekeit egészséges ebédek készítésébe, hogy fokozza az új/egészséges ételek elfogadását. A saját ebéded csomagolása ugyanazokkal az ételekkel szintén jó példát mutat az egészséges szokásokra.
Cseréljen egész gyümölcsöt, például almát gyümölcslére. Az egész gyümölcs több rostot és kevesebb kalóriát tartalmaz, és valószínűleg tovább fogja érezni gyermekeit.
Feltétlenül vegye fel a zöldségeket, például a babarépát vagy a zellert a hummussal.
Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret szendvicsekhez vagy teljes kiőrlésű kekszhez a rost és a jóllakottság növelése érdekében.
Csomagoljon vizet, hogy arra ösztönözze gyermekét, hogy több vizet igyon a cukorral édesített italok helyett, és hogy hidratált maradjon.
Sok iskola ingyenes vagy kedvezményes ebédet kínál a jogosultak számára.

Csomagoljon egy egészséges snacket

Ha csomagol vagy készít egy iskola utáni snacket, akkor remek alkalom több gyümölcs és zöldség bemutatására.
- Az intelligens snack ötletek között szerepel a friss gyümölcs, például a szőlő, a körte, az őszibarack stb .; egy kis adag dió vagy vaj (ha megengedett)/napraforgómag vaj zellerrel vagy almával, gyümölcsökkel, zöldségekkel és joghurttal készült turmixok.

Szánjon időt a vacsorára

Üljön le családként vacsorázni, ha lehetséges. A kutatások azt mutatják, hogy azok a családok, akik együtt vacsoráznak, erősebb kötelékekkel rendelkeznek, gyermekeik nagyobb önbizalommal és jobban teljesítenek az iskolában.

Ha az iskolán kívüli órák mozgalmasak a tevékenységekkel, időt takaríthat meg azzal, hogy a hétvégi étkezéssel előre elkészíti a hét étkezését. Fagyassza le az ételeket, és melegítse fel a gyors, egészséges vacsorákhoz.
A túlevés elkerülése érdekében kerülje az ételek és harapnivalók fogyasztását a televízió előtt.
A lemez módszerrel tanítsa meg a gyerekeket az egészséges adagkontrollra. Például töltse meg a tányér felét zöldségekkel, negyedét sovány fehérjével (pl. Bőr nélküli sült csirke, sült hal stb.), A másik negyedét pedig egészséges keményítővel (pl. Sült édesburgonya, párolt barna rizs, bab vagy lencse) stb.)
Készítsen ételeket gyermekeivel együtt, hogy fokozza az új ételek elfogadását.

Az egészséges receptekért, az iskolai táplálkozásról és a gyermekek egészséges táplálkozásáról szóló további információkért kérjük, keresse fel a következő weboldalakat: