10 tipp az egészséges táplálkozáshoz elfoglalt menetrenddel

elfoglalt

Megpróbálod megtenni az egészet. Legyél fitt és egészséges, légy jó barát, és járj sikerrel karrieredben, iskoládban vagy családi életedben. Ez sok! Néha az edzés és a jó étkezés hozzáadott tehernek érzi magát, nem pedig olyannak, ami segíti az életét!

Értem. Sokat dolgozom és utazom, ezért megértem, hogy a elfoglalt menetrend mennyire érezheti korlátozónak. Azonban nem kell aggódnia! Az évek során felfedeztem néhány nagyszerű módszert az egészséges táplálkozásra, elfoglaltsággal.

Akár hallgató, akár üzletasszony, akár anyukája nyomon követi kicsinyeit, készítettem néhány tippet Önnek! Íme, hogyan kell egészségesen táplálkozni elfoglalt menetrend szerint.

1. INGYENES VÍZ

Oké, ez nem pontosan étel! De a víz olyan fontos. A hidratált tartózkodás segít abban, hogy energikusabbnak és éberebbnek érezze magát a mozgalmas nap alatt.

A napközbeni éhségvágyaink közül oly sok valóban a kiszáradásból vagy a kimerültségből fakad, nem pedig a tényleges éhségből. A nap folyamán elegendő mennyiségű víz elfogyasztása elősegíti az elfoglaltságok betartását és az étrend kordában tartását.

Javaslom, hogy vásároljon egy csinos vizes palackot, amelyet imádni fog a nap folyamán! Az apróságok nagy változást hoznak. (Olvassa el ezeket a tippeket a víziváshoz!)

2. ELŐKÉSZÍTÉSE AZ ÉTELEKET AZ IDŐ ELŐTT

Javaslom, hogy heti egy-két napot szánjon az elkövetkező napok étkezésének megtervezésére. Ez alatt az idő alatt győződjön meg arról, hogy sok egészséges harapnivalót, zöldségekkel teli ételeket és más egészséges ételeket készít, amelyek valóban jó ízűek.

Megállapítottam, hogy amikor rohanok elhagyni a házat, sokkal valószínűbb, hogy már elkészített ételeket ragadok meg.

Van egy 7 napos étkezési tervem, amelyet kipróbálhat, hogy az étkezés előtti előkészítés jól működik-e az Ön számára. Az étkezési tervem 10 finom és egészséges receptet tartalmaz, és teljesen ingyenes. Az alábbiakban letöltheti:)

Ha időhiány miatt nehezen tudja elkészíteni saját ételeit, akkor ma már számos egészséges és valóban jóízű ételszállítási szolgáltatás áll rendelkezésre! És sok étterem elkészíti az ételt is. Szóval ezeket érdemes lehet kipróbálni:)

3. NE snackeljen könnyedén!

Egy mandula, két mandula, öt mandula. Egészséges, igaz? Előbb vagy utóbb ez az öt mandula huszonöt mandulává válik, és végül az egész hátulját lenyomja! Ismerős? Szerintem sok nővel igen!

Olyan könnyű harapnivalókat (akár egészségeseket is) hozni a mozgalmas napjainkon, és csak enni! Ez óriási oka a súlygyarapodásnak, különösen, ha asztali munkát végez! Ehelyett azt javaslom, hogy idő előtt ossza fel a harapnivalókat. Ez sokkal könnyebben követhető!

  • Zöldségek és hummus.
  • Diófélék.
  • Egy alma és mogyoróvaj.
  • Hínárfalatok.

4. A FAGYASZTOTT GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK A BARÁTOK

Ha nincs sok ideje bevásárolni vagy vágni a termékeit, a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek jó megoldás lehet. A legtöbb gyümölcs és zöldség pillanatszerűen fagyasztva van, így megtartják tápanyagukat. Ez azt jelenti, hogy még mindig megkapja a szükséges alapvető tápanyagokat.

A fagyasztott zöldségek sokkal jobbak, mint a konzerv zöldségek, mert nincsenek tartósítószerek, és több tápanyag van bennük. Tehát mindig a fagyasztott fajtákat válassza a konzervek helyett.

Dobja fel gyümölcsét és zöldségét turmixba, levesbe, vagy használja köretként. A kevert fagyasztott gyümölcs szintén nagyszerű alternatíva lehet a jégkrémhez késő este. Yum!

5. LÉGY BÖLCSEN A FOLYADÉKOS KALÓRÁKRÓL

Az egész interneten az emberek azt mondják, hogy kerüljék a kalóriák fogyasztását. Szerintem ez nagyszerű tanács olyan dolgokhoz, amelyek nem töltenek be. Az olyan dolgok, mint a gyümölcslé, a cukros kávéitalok és az alkohol, sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint gondolnád, ezért a legjobb elkerülni őket!

Néhány folyékony kalória azonban valóban hasznos lehet. Például a turmix elkészítése kényelmes módja annak, hogy gyümölcsöt, zöldséget, szénhidrátot, zsírokat és fehérjéket egy egyszerű, ízletes étkezés közben fogyasszon.

A turmixok azonban nem tökéletesek (könnyen túl édes vagy túl kalóriatartalmú), ezért ügyeljen arra, hogy elkerülje ezeket a turmixokat !

6. MEGÁLLAPÍTJA A SZÜKSÉGEDET, ÉS TERVEZZE EZÉRT?

Győződjön meg arról, hogy minden étkezésében van szénhidrát, zsír és fehérje. Ez a három makrotápanyag, amelyekre mindannyiunknak szüksége van. Segítenek testünk megfelelő működésében.

Mindenkinek azonban eltérő a táplálkozási igénye a testtípustól függően. Egyes testtípusok jobbak alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend mellett, míg másoknak több szénhidrátra van szükségük.

Ha nem ismeri a testtípusát, töltse ki az ingyenes testtípus tesztemet. Ez segít megérteni, hogyan kell enni a testtípusának megfelelően.

7. JÓ RESATURÁNUS VÁLASZTÁSOKAT

Legtöbbször azt javaslom, hogy ti lányok főzzetek otthon. Amikor ezt megteszi, pontosan tudja, mi van az elkészített ételben. Készítheti úgy, hogy az Ön számára a legjobb legyen.

Tudom azonban, hogy ez nem mindig reális. Néha túl elfoglalt vagy a főzéshez. Én is biztosan ott voltam!

Íme néhány dolog, amit az éttermekben csinálok:

  • Cserélje az oldalakat zöldségre.
  • Rendeljen levest vagy salátát.
  • Kérje az öltözködést az oldalán.
  • Kerülje a kenyeret.
  • Rendeljen vizet más ital helyett.
  • Ossza meg étkezését vagy oldalát barátaival.

Ez egy hatalmas téma. Szerencsére már írtam egy egész blogot az egészséges táplálkozásról, ha kint étkezik.

8. OLVASSA EL AZ ÉLELMISZER CÍMKÉIT

Remélhetőleg az elkészítendő ételek nagy része teljes összetevőket tartalmaz, amelyeken nincs címke. De tudom, hogy valamennyien előre csomagolt ételeket vásárolunk. Ha olyasmit vásárol, amelynek tápértéke a hátoldalán található, olvassa el, és hasonlítsa össze a választásait.

Például két fehérjeszelet hasonlóan hangozhat, de az egyikben sokkal több lehet a cukor, mint a másikban. A címkék elolvasása segít megérteni, mit tesz a testébe, hogy a legjobb választást tudja választani!

9. TEGYE A SAJÁT FAGYASZTÓT

A fagyasztó ételei remekek, mert idő előtt elkészítheti őket anélkül, hogy aggódna, hogy romlanak. Ez különösen akkor hasznos, ha csak magának főz. Nehéz lehet megenni mindent, amit elkészít, és nem akarja pazarolni az ételeket.

Úgy látom, hogy a levesek, a pörköltek és a curry-k fagynak le a legjobban, de tudassa velem, hogy készített-e valamilyen nagyszerű fagyasztóbarát ételt!

10. Maradjon éhsége előtt

Amikor elfoglalt vagyok, néha elfelejtem enni! Ez azért sem jó, mert csak rossz döntésekhez és túlevéshez vezet a nap későbbi részében, amikor elragadóan éhes leszek.

Nem szabad eszméletlenül nassolni, de ne hagyja, hogy éhsége éhséggé váljon! Nagyszerű, ha vészhelyzetben néhány apró egészséges harapnivalót magadnál tartasz a munkahelyen (vagy bárhol is vagy!). Ez mindig jobb, mint elkapni egy cukorkát az automatából!

Remélhetőleg ezek a tippek segítenek az egészséges táplálkozás beillesztésében a menetrendbe:)

Nekem is van egy teljes 8 hetes étkezési tervem, amely a 3 lépés a sovány lábak programhoz jár!

Nagyon szeretek betartani egy már elkészített étkezési tervet, mert ez segít időt spórolni. Nem kell megterveznem az étkezésemet, és előre elkészíthetem őket. Tehát, ha azonos vagy, akkor azt hiszem, ez nagyon tetszeni fog neked. Ez jelentős időmegtakarítás!

Az alábbiakban többet tudhat meg a programomról:)

Szerelem Rachael Xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

2 megjegyzés a „10 tipp az egészséges táplálkozáshoz elfoglalt menetrenddel” c.

Szia
Megpróbálom betölteni/elolvasni a blogbejegyzéseket a karcsú combokon és írókon mindig hiba
Lefoglalom az ebook 3 lépését stb., De valahogy sikerül törölni a gyakorlatokat, de még mindig vannak receptjeim
Thsnks/Sajnálom