A fitneszkocsi elesése nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál - Itt van, hogyan lehet újra bekapcsolni

Jillian Michaels a világ egyik leghíresebb fitneszedzője, és emberek ezreinek segített megváltoztatni szokásait, többet mozogni és egészségüket előtérbe helyezni. Michaels először a körmökkel szembeni kemény megközelítéséről vált híressé, és bár továbbra is arra ösztönzi az embereket, hogy adjanak mindent, az fitnesz szemlélete az elmúlt két évtizedben fejlődött.

"Személyes fitnesz filozófiám az évek során megváltozott - nem a fitnesz tényleges tudományát tekintve -, hanem a szemléletem" - mondja Michaels a Thrive-nak. - Rájöttem, hogy ott kell találkoznia az emberekkel, ahol vannak, és lassabban kell őket magával hoznia. Miután anya lettem és sikeresebb lettem egy cég vezetésében, már nincs „tökéletes”. A fejlődésről szól, és arról, hogy megpróbálunk jó irányba haladni, és megbecsüljük, hogy minden lépés a megfelelő irányba, legyen az bármilyen kicsi is, győzelem. Még azokon a napokon is nagyon büszke vagyok, mert ez önmagában elég nehéz. ”

Most Michaels átfogalmazta, hogyan értékeli a sikert, és azt mondja, hogy a kis győzelmek megünneplése nagy előrelépéshez vezethet. "Fiatalabb koromban sokkal több időm és energiám volt a tökéletesre, bár ez valójában nem létezik" - teszi hozzá. „Hirtelen nem tudtam már megtenni. Rájöttem, hogy elmondhatom neked a legjobb tennivalókat, de ez nem feltétlenül teszi mindenki számára a megfelelő dolgokat. "

Michaels mostantól a My Fitness by Jillian Michaels alkalmazással, több száz gyakorlattal segíti az embereket, hogy mindenhol edzéshez illeszkedjenek. Az elmúlt évtizedben az Empowered Media cége gyorsan növekedett.

Leül a Gyarapodni-hoz, hogy megossza, hogy a kudarc valóban segít a sikerben, miként állíthatja vissza az egészségét a pályájára, és egy egyszerű módja annak, hogy beállítsa magát céljainak megvalósítására.

Thrive Global: Nehéz elképzelni is, de leesett-e már valaha a fitnesz kocsiról?

Jillian Michaels: Nem is igazán vagyok a vonaton! Úgy értem, mindent megteszek, de nagyon szerencsére olyan helyen vagyok az életemben, ahol karbantartási módban vagyok. Ez az autó parton van, ezért nem kell fogynom. Már elég egészséges vagyok. Tehát, amikor az életem nagyon megőrül és elfoglalt lesz, tudom, hogyan lehet ezt kezelni úgy, hogy nagyon jól eszem, alszom, vizet iszom és kiegészítőket szedek. Nem hiszem, hogy három hét alatt valóban edzettem volna - ez olyan őrült. De amikor igazán jó helyre kerül, sokkal könnyebb fenntartani.

TG: Milyen módon motiválhatjuk magunkat, hogy visszatérjünk az edzőterembe, vagy egyszerűen csak arra ösztönözhetjük magunkat, hogy ismét egészségesebb döntéseket hozzunk?

JM: Nagyon elsöprő lehet, ha bármilyen célt meg akarsz vállalni, különösen, ha egészében nézed. Ilyeneket mondunk: "50 kilót fogok fogni." Vagy: "A vállalat elnökévé akarok válni." Mindez valóban elsöprő lehet, de bontsd le a céljaidat valamivel, amit célpiramisnak nevezek. Tegye a célját a tetejére.

Íme egy példa a „20 fontot szeretnék leadni” célra. Mit gondol, mennyi időbe telik? Talán „öt font alatt 20 font”. Először győződjön meg róla, hogy a cél reális, különben megbukásra állította be magát.

Ha öt hónap alatt elveszít 20 fontot, havonta négy fontot kell leadnia. Ez a heti célod. Ez heti egy font. Hogyan fogyhatsz el egy fontot egy héten? Állítsa be napi célját - égessen el napi 500 kalóriát. Ezután tűzze ki a közvetlen célját: Tegyen egy 30 perces edzést és fogyasszon ma 1500 kalóriát.

Lényegében olyan ütemtervet hoz létre számodra, amely kiveszi az ismeretlen, elsöprő komponenst, és elérhető, cselekvésre alkalmas lépéseket ad, amelyek hatalmas pozitív eredményeket hoznak.

TG: Mi a tökéletes reggelid?

JM: Fázisokban megyek, így lehet, hogy szalonnás, tojásos és sajtos szendvicsbe kerülök. Az emberek szerint ez őrültség, de én csak két darab bio, teljes kiőrlésű kenyeret, két bio tojást, egy szelet sajtot és egy szelet pulykaszalonnát veszek. Olyan, mint 400 kalória. Aztán néhány nap bio görög joghurtot és gyümölcsöt veszek igénybe némi granolával. Aztán máskor lehet, hogy csak szénhidrátra vágyom, és lesz egy bio teljes kiőrlésű bagel, aminek tetejére kerül egy kis bio krémsajt. Nem vagyok tökéletes. Én sem akarok lenni. Jobb akarok lenni, egészségesebb. Igyekszem tiszta ételeket enni, ugyanakkor szeretnék élvezni az ételeket. Az ételt élvezni kell, én pedig élvezem. Csak józan ésszel eszik. Ne őrülj meg nagyon. Ez egyszerű. Ez igaz.

TG: A fogyás tekintetében azt mondja: "A fenntartás az étel, a fogyás az erőnlét." Ez nem a közös mantra. Van-e tökéletes formula a fogyáshoz?

JM: Sokszor kérdezik tőlem: Hány százalék az étel és hány százalék a fitnesz? A céltól függ. Tehát ha a karbantartás a cél, akkor nem akar nagyobb lenni, igaz? Nem az egészségről és a csontsűrűségről beszélünk. Súlymegőrzésről beszélünk, és ez minden étel. Ha nem eszel többet, mint amennyit megég egy nap alatt, akkor nem leszel nagyobb. Most, ha 20 kilót kell leadnom, ez 80 százalékos erőnlét.

Gondolj így: 25 000 dollár értékű főiskolai adósságod van. Talán három munkahelyen kell dolgoznia, hogy ezt kifizesse, de ha ez megtérül, akkor már nem tartozik adósságba. Nem kell annyit dolgozni. A fitnesz ilyen. Sokkal keményebben kell dolgoznia, hogy sok ilyen tárolt energiát átégessen. A zsír tárolt energia. Sokkal nagyobb energiahívást kell létrehoznia ahhoz, hogy belépjen ezekbe az energiatárolókba. De ha már túljutott rajta, pokolian sokkal könnyebb, és ez a fény az alagút végén.

TG: Melyek olyan kicsi, könnyű szokások, amelyek segíthetnek a táplálkozás javításában?

JM: A legkisebb és legegyszerűbb dolog, amit tehetsz táplálkozásod javítása érdekében, az, hogy bízol a bélben. Nincs ott szójáték. Úgy értem, egészen szó szerint, ha ebédnél választasz ételt, akkor mit gondolsz jobbnak? A McDonald’s áthajtása, vagy egy pulyka szendvics salátával, paradicsommal és mustárral? Lehet teljes kiőrlésű, mindenféle bejgli, egy tejfölös sajttal, szemben a Denny nagy slam-jával. Nem azt kérem, hogy tökéletes legyél, csak bízz a beledben.

TG: Milyen trükkök maradnak hidratáltak?

JM: Magas víztartalmú ételeket fogyasztok. A zöldségekben sok a víz. Ha nagyon utálja az ivóvizet, tegyen egy habzót. Szerezzen be egy Soda Stream-et. Ha nem akarja fizetni a pénzt, és aggódik a környezet miatt, az fantasztikus. Tegyen egy kis gyümölcsfröccsöt oda. Ha arra törekszik, mennyi vizet igyon - igyon, amíg a pisze limonádéhoz hasonlít. Ha úgy néz ki, mint az almalé, igyál tovább.

TG: Hogyan ösztönözhetjük gyermekeinket arra, hogy többet mozogjanak?

JM: Amikor a gyerekek egészségének javításáról van szó, van néhány nyilvánvaló válasz. Vedd ki őket, és játsszák őket. A lányom szereti a táncot és a harcművészetet. A fiam szereti a parkourt és a tornát. Játsszanak a barátaikkal. Tedd közösségi hálójukat kívülre, játszani a parkban. A gyerekeknek nem szabad edzeniük, de az aktív játék fantasztikus.

Nevelje gyermekeit a lehető legjobban, amint kissé idősebbek lesznek arról, miért jobb az egyik ételválasztás, mint a másik. Tanítsd meg nekik az egyensúlyt. Teljesen őszinte leszek veled, lányom, ahogy idősebb lett, az étel a dolga. Látom benne, mert ez a hajlamom van. Túlsúlyos gyerek voltam, és az ételt alkalmazom megküzdési mechanizmusként. Tehát azzal tudok segíteni neki, hogy ezt mondom: „Rendben, bébi, tudod mit? Van egy ötletem. Miért nem állunk meg két darab pizzánál? Szánjon egy percet. Menjünk, csináljunk valamit, aztán nézzük meg, hogy éhesek vagyunk-e még, amikor visszatérünk. Értem, szeretnék még egy darab pizzát is, de valószínűleg nem kellene nekünk. Valószínűleg jóllakunk, és valószínűleg vacaknak érezzük magunkat, ha van egy harmadik. " Ezért ezeket a technikákat adom neki, hogy segítsen kezelni a szorongás és a stressz érzéseit, hogy segítsen felismerni őket. Ne használjon olyan szavakat, mint diéta. Ne említsen semmilyen formát vagy méretet.

Csináljon belőle egész családi viszonyt, és dolgozzon velük együtt a teljesség érzésének felismerésében, olyan technikák megadásában, amelyekkel elmennek az ételtől, más tevékenységekre késztetik őket és beszélhetnek velük az érzéseikről. „Hé, mi folyik édesem? Tényleg éhes vagy stresszes? Beszélj velük. Vigye őket beszélni, mert megpróbálják megenni az érzéseiket, nem pedig kifejezni őket.

TG: Tehetünk-e valamit felnőttként, hogy segítsünk a stresszevésben?

JM: Nézze, sok oka van az embereknek, de a lényeg az, hogy ez így vagy úgy vigasztal. Biztosít neked valamit, igaz? Tehát hogyan vigasztalhatja és táplálhatja magát úgy, hogy semmi köze sincs az ételhez? Nem érdekel, hogy így van-e: „Tudod mit, csak otthon maradok, és ezt a műsort elfogyasztom, és nem teszek semmit. Ma este nem fogok válaszolni az e-mailjeimre. Nem megyek ki a barátaimmal. Megyek egy habfürdőbe, és beteszem a fejhallgatómat, és hagyom, hogy a férjem ma este foglalkozzon a gyerekekkel. "

Légy önző. Nincs ezzel semmi baj. Az önző nem piszkos szó. Ez nem azt jelenti, hogy bunkó vagy. Ez azt jelenti, hogy vigyázol magadra. Vegyen részt egy hobbiban. Tegyen arcmaszkot. Bármit is kell tennie, hogy táplálja magát, szeresse önmagát, és megmutassa, hogy törődik magával.

TG: Hogyan tudja megakadályozni, hogy a technológia átvegye az Ön és gyermekei életét?

JM: Utálom az eszközöket. Szóval nekem ez nem nehéz. A Tech nem veszi át az életemet, mert egyszerűen nem vagyok ebből a generációból. Neheztelek rá. Munkára használom, és ennyi. Igazából nem élvezem a közösségi médiát. Nem szeretem látni a barátaimat kint, amikor nem vagyok ott. Nem akarom látni, hogy mások fantasztikusan nyaraljanak, amikor az enyémre került a norovírus. Szóval számomra nem csábít. Ha a gyerekeimről van szó, akkor képernyős étrendet tartanak. Tehát napi egy órányi képernyőidőt kapnak. Használhatják, ahogy akarják. Aztán a hátralévő időben játszaniuk kell, használni kell a fantáziájukat, vagy tevékenységet vagy hobbit kell folytatniuk. Csak arra tanítom őket, hogy kiegyensúlyozottan használják. Ezek a szabályok.

TG: Hogyan alszol?

JM: Remekül alszom. Éjszaka nyolc órát alszom, és ezt nem veszélyeztetem. Valójában az alvást választom az edzés helyett. Ennyire fontos az alvás. Éjszaka hét és fél órát kapok, néha hetet, néha nyolcat.

Az egyik dolog, amit akkor teszek, amikor szorongást érzek, vagy ha nem tudok aludni, csinálok egy tennivalók listáját, hogy papírra kapjam az agyamban kavargó összes cuccot. Akkor pontosan tudom, mit kell tennem holnap, és kiveszi belőle a szorongást. Állandóan hallgatok könyveket, amikor alszom. A kis AirPod-jaimba tettem, és ez megakadályozza, hogy megszálljam és stresszeljem. 10 percre állítottam az időzítőt, és ritkán hallom a végét.

TG: Melyek azok a könnyű módszerek, amelyekkel nagyobb mozgásba lendülhet a nap?

JM: Ha őrült napja van, és abszolút nem tud edzeni, álljon helyett üljön. A kalória másfélszeresét égeti, mint ülve. Jobb a keringésed számára. Jobb a testtartásodnak. Jobb a csontjaidnak. Menj fel a lépcsőn. Elég? Nem, de ez valami, és valami jobb, mint a semmi.

Valami, amit csinálok, ami nekem bevált, a nap folyamán 100 guggolást, 100 tüdőmetszést, 50 fekvőtámaszt és 100 szitupot fogok csinálni. Hegymászókat is bedobok. Aztán körülbelül 20 percenként letépek egy szettet. 10 guggolás, bumm. Még öt perc, 20 tüdő, bumm. Meg fogja tapasztalni, hogy ezt a 20 perces edzést be fogja hajtani, de egész napos kétperces szakaszokban. Ez az új dolgom.

Nem érdekel, ha furcsának nézel ki. Guggoljon az íróasztalához. Üljön le a székre, álljon fel, üljön le a székre, álljon fel. Csinálj 20 tüdőt, és tedd meg munkatársaiddal.

TG: Hogyan javíthatja ki a tanfolyamot, és nem adja fel, amikor a bejelentkezéssel elmaradhat a cél?

JM: Azt tapasztalom, hogy az emberek annyira elbátortalanodnak, ha céljaik nem pontosan úgy játszanak, ahogy elképzelték. Olyan ez, hogy ó, nos, három hónapra el kellett volna érnem a 20 fontot, és csak ötöt vesztettem el. Mindez azt jelenti, hogy elemeznie kell a történéseket, és intelligensebben kell újra megközelítenie. Tehát például ezért használjuk a mérleget, igaz? Mert a mérleg megmondja, hogy működik-e vagy sem. Ha nem működik, menjen vissza és ellenőrizze. Kérdezd, hol tévedtem itt? Nem számoltam helyesen a kalóriáimat? Nem egy héten négyszer ütöttem az edzőterembe, mint tudom, hogy muszáj? Vagy ha voltál, akkor az edzés nem elég hatékony. Talán intenzívebbé kell tennie az edzést.

Nézze meg, hol tévedett, vegye át a tulajdonjogát, majd egyszerűen kijavítsa úgy, hogy intelligensebben alkalmazza ezt a kérdést. Nézd meg, hol vannak a problémák, és foglalkozz velük. Ez az.

Senkinek nem az a célja, hogy valami remek legyen. Csak kudarccal tanulsz. A kudarc az első számú tanár. Állítólag kudarcot vall. Így tanulsz. Így fejlődsz. Nézze meg kudarcait és tanfolyamainak javítását, nem pedig képtelenségének igazolásaként, hanem a tanulás, a finomhangolás és a növekedés lehetőségeként. Perspektívaváltásnak kell lennie.

Kövessen minket itt, és iratkozzon fel a legfrissebb hírekre arról, hogyan tarthatja fenn a virágzást.

Legyen naprakész vagy olvassa el Arianna Huffington minden podcastját.