Téma: A Wim Hof ​​módszer: Testedzés, amely megváltoztatta az életemet.

Meneteszközök
Értékeld ezt a szálat

Wim Hof ​​módszer: testedzés, amely megváltoztatta az életemet.

TLDR: Hidegvíz-edzéssel és légzésvisszatartással a Wim Hof-módszer felgyújtja az anyagcserét, növeli a mitokondriumokat, erősebbé teszi, szabályozza a hormonjait, és végső soron elgondolkodtatja Önt, miért nem volt a hideg és az O2 mindennapjainak standard része sportoló edzőezred a történelem során.

amely

Néhány tanúvallomás és interjú, amelyek rámutattak a programra:

Laird Hamilton: Kedvencem ebből a kollekcióból, mivel edzett sportoló a WHM előtt.


40 éves vagyok. Körülbelül 25 kg-ot fogytam és nem szándékosan. Nem a fogyás érdekében indítottam a programot. Csatlakoztam a programhoz, hogy megpróbáljak segíteni a keringésemben. A kórtörténetemben olyan váll diszlokációk voltak (20/váll + műtétek), amelyek végül eléggé megrongálták az éreim (valamint ízületi gyulladást váltottak ki) ahhoz, hogy a szilárd éjszakai alvás egyszerűen lehetetlenné váljon. Arra gondoltam, hogy a hideg és légzéses edzés új megközelítést jelent a keringési rendszer edzésében. És igazam volt. Most alszom anélkül, hogy kezeim elzsibbadnának, ami arra kényszerített, hogy óránként átguruljak. Az elmúlt 6 hónapban sem voltak ízületi fájdalmaim.

Megtanultam használni a légzésemet is (Hof & Tummo stílus) a kezeim melegítésére. Megtanultam, mi a barna zsír. Megtanultam, milyen hőt képes előállítani, milyen érzés, és hogyan mozgassam ezt a meleget a testem körül a hideg zuhany alatt. Most 6 hónapja nem volt meleg zuhanyom. Én nem elviselni hideg víz. Azt keresem. Élvezem. Valójában rabja vagyok ennek.

Amikor elkezdtem, féltem a hideg záporoktól, bár bevallottan érdekelt. A program 10 másodperc múlva indul el hidegben, és felfelé halad. (A jégfürdő kihívása a 8. héten van.) Referenciaként megadom a csapomnak a skálát 10-től (forró) 1-ig (hideg), hogy megérthesse, hova megy ez-

Képzeljük el--
10 túl meleg, elviselhetetlen.
7 az a meleg/meleg, amit egész életemben a zuhanyzókhoz használtam.
5 rendben van, de egyre hűvösebb.
3 hideg, kényelmetlen.
1 egyenesen elviselhetetlen. Tűk.

Tíz másodpercig kezdtem 7-ről 3-ra haladni. Ezután térjen vissza a 7-hez megkönnyebbülésért. Egy hétig csináltam. A következő hét 30 másodperc volt. A következő hét 1 perc volt, stb., Amíg a dolgok valóban elmozdultak. És itt válik érdekessé. Megkönnyebbült a hőmérsékletem. Miután néhány percig tudtam kezelni az 1-et, azt tapasztaltam, hogy a megkönnyebbülés hőmérsékletem 3 vagy 4 körül lesz. És 7-et idegesítőnek találtam.

Adjon meg jégvödröket. Jeges vödröket vittem a zuhanyzóba, hogy elmerüljön a kezem és a lábam, amikor szünetet tartottam a hideg zuhany alatt. Vettem egy hideg zuhanyt, kikapcsolom a csapot megkönnyebbülés céljából, majd elforgatom a kezemet és a lábamat jeges vízben. Amikor ismét beléptem a hideg zuhanyba, meleg volt. Rad érezte.

Amikor kilépnék a zuhany alól, páralecsapódás gyűlne össze a testemen, akár az izzadság gyöngyei. (Ez még mindig így van) Először be kellett hívnom a feleségemet a szobába, hogy megérintsen és elmondja, hogy melegem vagy fázom-e, azt mondta, hogy fáztam. A páralecsapódás megerősítve. WTF? Most 3-kor kezdődnek a zuhanásaim, és 1-re végződnek. Most gyakran napi két zuhanyzót veszek, mert szeretem, hogy milyen érzéseket kelt bennem. szeretem.

Februárban azon kaptam magam, hogy néhányszor a házamnál ültem a folyóban, és megkönnyebbülést találtam a hóban meditálva. Néhány perc múlva a folyóban, és miután felkészültem arra a dunkra, visszatérek haza, és úgy érzem, hogy éppen a hegyen töltött napról értem haza. Annyi adrenalin és energia áramlik.

Az O2 Saturation olyan légzési képesség, amiről soha nem tudtam, hogy létezik. Évek óta a jóga guruk azt mondták, hogy tanuljak meg lélegezni. Nem is értettem, hogy van mit tanulni. De bármennyire is elmélyülten járok ide, semmi, amit elolvas, nem segít jobban megérteni, mint maga érezni ezeket a változásokat. Szóval hagyja abba a tanulást, és kezdje el edzeni a lélegzetét. A WHM jó kezdet.

Ezzel az O2-vel megdupláztam a push-up-ot 35-ről 85-re. Mint említettem, vállproblémáim vannak. A fekvőtámaszok már több mint 15 éve napi terápia. 35 és 40 között mindig is az volt a max. Most 85-et hajtok ki, levegő nincs a tüdőmben, egy kilégzett és visszatartott lélegzetet.

A meditációt is sokan mondták körülöttem, hogy vegyem fel. Nem tudtam, hogyan. Ülj nyugodtan és ne gondolj semmire? Hogyan? Lehetetlen érzés volt. De a lélegzetem megszámlálása és a pulzusommal való összekapcsolódás adta azt a hidat, amelyre szükségem volt, hogy belépjek az öntudat állapotába. A meditáció most kezdődik a napom, minden nap. Meg kell tapasztalnia és egyedül el kell jutnia. De azért említem itt, mert munkatársaim és barátaim azt mondják, hogy látják a személyiségemben, hogy világosabbnak, koncentráltabbnak és boldogabbnak tűnök. Igazuk van. Ez a gyakorlat több szempontból is jobbra változtatta az életemet, mint azt még megértem. A meditáció valami olyasmi, ami a WHM-mel együtt történt.

Adja meg az állapotfelméréseket. Annyit lefogytam, hogy azt hittem rákom van. Most lemegyek 145 kg-ra, ugyanolyan súlyú, mint amikor abbahagytam a HS-ben való növekedést, és mielőtt az egyetemen elkezdtem inni. Mindannyian tudjátok, hogy ment ez a súlyeltolódás. Elég szabványos. Egyébként két külön teljes diagnosztikai ellenőrzésem volt, és az orvosokat lenyűgözte. egészséges vagyok.

A libidóm is felment. Már három gyerekem van, és nem igazán kell a libidó. De ezt mindenkinek nagyon érdemes megjegyezni. Ha szereted a szexet, jobb lesz. Ez elegendő motiváció lehet bárki számára a program elindításához.

Belülről erősebbnek érzem magam. Úgy érzem, megtanultam a kapillárisom körüli apró izmokat edzeni. Tudom, hogy ez furcsán hangzik. Azt hiszem, érezned kell, hogy megértsd.

Elég zabálás. Tűzz ki minden kérdéseddel. A Wim Hof-módszer legitim. Ez a legmélyebb fizikai edzés, amit valaha tapasztaltam. Csak azt szeretném, ha fiatalabb koromban kezdtem volna. Jobb későn, mint soha, azt hiszem. Most engem szúrnak. A gyerekeim is ugyanezt fogják átélni.

Utoljára szerkesztette: gaijin; 2016.04.14., 00:55 .