Jillian Michaels 30 napos aprított DVD-áttekintés

A hírességek edzője nagyon szorgalmazza az edzéseket

Catherine Holecko tapasztalt szabadúszó író és szerkesztő, aki a terhességre, a gyermeknevelésre, az egészségre és a fitneszre specializálódott.

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

jillian

A "Jillian Michaels 30 napos aprított" fitnesz DVD a félórás edzés minden másodpercét beszámítja. A rövid, de intenzív testmozgás nagyszerű, ha perceket és kalóriákat számít. Jillian Michaels, a hírességek edzője keményen dolgozik három, egyre nehezebb erővel, kardió és ab mozdulattal. Ez nem a gyenge szívnek (vagy a térdnek) szól, de eredményt fog látni, ha elkötelezi magát.

Michaels saját fitnesz edzései alapján tervezte az áramköröket. Minden videóban két segítővel mutatja be a mozdulatokat, az egyik alacsonyabb hatású és intenzitású módosított változatokat hajt végre.

Égett kalóriák

Az, hogy mennyi kalóriát éget el a "30 napos aprított", súlyától és edzettségi szintjétől függ. A pulzusmérő segítségével nyomon követheti az aktivitási szintjét és azt, hogy mennyi kalóriát éget el egy nap alatt, így reális elvárásokat és célokat határozhat meg.

Általánosságban elmondható, hogy az átlagos fittségű, 150 font súlyú ember körülbelül 200 kalória elköltésére számíthat ezen 28 perces edzések egyikén.

Az edzés intenzitásának titka a plyometrikus gyakorlatok. Ez a fajta gyakorlat valóban kihívást jelent a tested számára, és megköveteli, hogy izmaid gyorsan mozogjanak a nyújtásról a rövidítettre és a hátra - például amikor ugrál vagy labdát dobsz. A testének több energiára van szüksége ezen adóztató mozgások elvégzéséhez, így több kalóriát éget el.

A "Plyo" mozgatja a munkát, de nem biztonságosak, ha nem jól csinálja őket. A sérülések elkerülése érdekében kezdjen kisebb hatású és alacsonyabb intenzitású edzéssel, amíg fel nem növekszik egy kis izomerő. Mielőtt bármilyen plyometriai munkát végez, mindig győződjön meg róla, hogy felmelegedett, és kezdje úgy, hogy mindkét lábát vagy karját egyszerre használja.

A "30 napos aprított" edzéseket a progresszív intenzitás sorrendjében mutatjuk be, ezért ügyeljen arra, hogy gondosan kövesse a lépéseket, és álljon ellen az ugrás utáni vágynak.

Rövid és könnyen beilleszthető elfoglalt menetrendbe

Kevés felszerelést igényel (szőnyeg és kézi súly)

A mozgások és az izmok sokfélesége működött

A mozgásokat könnyű követni és megérteni

Az edzés utáni mellékelt hűtés elégtelen lehet

A haladó lépések bemutatója nem mindig rendelkezik nagyszerű formával

A "20 font 30 nap alatt" ígérete egyesek számára irreális lehet

A mozdulatok nehézek lehetnek térden és lábszáron, hacsak nem módosítasz néhányat

DVD Review

Az edzésvideók nem mindenki számára készültek, és a szemtelen, kifogások nélküli edző, Jillian Michaels sem. De ha olyan edzésre vágysz, amely működik, és nem vesz igénybe órákat a napodból, akkor a "30 napos aprított" DVD az Ön számára.

Kevesebb, mint 30 perc alatt, rövid bemelegítéssel és lehűléssel, Michaels végigvezeti az erő, a kardió és az ab mozdulatok fenékrúgás sorozatán.

A három edzés mindegyikében három áramkört fog teljesíteni. Mindegyik kör három perc erőmozgásból, két perc kardióból, egy perc ropogásból és a hasi izmokat célzó egyéb mozdulatokból áll.

Az ötlet az, hogy 10 napot végezz az 1. szinten, majd lépj fel a 2. szintre, és így tovább. A szintek egymásra épülnek.

Íme egy példa:

  • Az 1. szinten rendes fekvőtámaszt végez.
  • A 2. szinten a dolgok kissé megnehezülnek a járó fekvőtámaszokkal, amelyekben felállsz, majd a kezeden kifelé fekvő helyzetbe lépsz, megteszed a fekvőtámaszt, és visszasétálsz álló helyzetbe.
  • A 3. szintre utazó fekvőtámaszokat hajtunk végre, amelyek során fekvő helyzetben maradunk a földön, de a kezeinket más-más helyzetbe helyezzük az egyes ismétlések között.

Összességében az edzés hatékony. Minden perc számít, és ahogyan Michaels érvel, a foglalkozások helyettesíthetik "órákig tartó telefonálást az edzőteremben". Ha van önfegyelme követni a mozdulatokat csalás nélkül, akkor jó eredményeket fog látni.

Sok mozgás intenzív és nagy hatású (különösen a plyometriák a 3. szinten). Nagyon figyelnie kell az űrlapjára, és meg kell tennie az alacsonyabb hatású módosításokat, ha kevésbé fizikailag alkalmas vagy sérülésre hajlamos.

Egy szó Verywellből

Fontos megjegyzés itt: Az asszisztens (Natalie) nem mindig használja a megfelelő formát a fejlettebb mozgások bemutatásakor, ezért ügyeljen arra, hogy figyelmesen hallgassa meg Michaels utasításait.

Végül a lehűlési szakaszok mulatságosak. Fontolja meg, hogy hosszabb ideig tartsa őket, vagy adjon további szakaszokat az izmok és az ízületek jobb ápolásához.

Michaels nagy hangsúlyt fektet a fogyásra, mint motivátorra. Bár ez lehet az elsődleges motiváció egyesek számára a videó megvásárlásához, az egészség és az erő hangsúlyozása nagyszerű edzést tesz elérhetővé a szélesebb közönség számára.