GYIK Hogyan illeszthetem a tejsavófehérjét étkezési tervembe a Tejsavófehérje Intézetbe

GYIK: Hogyan illeszthetem be a tejsavófehérjét az étkezési tervembe?

A tejsavófehérje kényelmes módja annak, hogy kiváló minőségű fehérjét adjon étrendjéhez.

illeszthetem

A tejsavófehérje, a magasabb fehérjetartalmú étrend részeként, hozzájárulhat a jóllakottság növeléséhez, ami segíthet a nassolás vagy a túlfogyasztás visszaszorításában. Kutatások azt mutatják, hogy a kalóriatartalmú kalória, a fehérjefogyasztás a szénhidrátoknál vagy a zsírnál jobban növelheti a teltségérzetet, és a fehérjetartalmú étrendekről kiderült, hogy az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak.

A fehérjebevitel növelésének egyszerű módja, ha egészséges és aktív életmód részeként harapnivalókat és más tejsavófehérjét tartalmazó ételeket fogyaszt. Próbáljon megfogni egy tejsavófehérjét tartalmazó snacket, inni italokat tejsavófehérjével, vagy cseppentsen egy gombóc tejsavófehérje port a tejébe, joghurtjába, gabonapelyhébe vagy turmixjába a további fellendülés érdekében.

A tejsavófehérje kompatibilis a magasabb fehérjetartalmú étrenddel, mert kiváló minőségű fehérjét biztosít anélkül, hogy jelentős szénhidrát- és zsírforrás lenne.

Orvostudományi Intézet. Étrendi referencia-bevitel: energia, szénhidrát, rost, zsír, zsírsavak, koleszterin, fehérje és aminosavak (makrotápanyagok). Washington, DC: National Academy Press, 2005.

Luhovyy BL, Akhavan T, Anderson GH. Tejsavófehérjék a táplálékbevitel és a jóllakottság szabályozásában. J Am Coll Nutr. 2007; 26 (6): 704S-712S.

Skov AR, Toubro S, Rønn B, Holm L, Astrup A. Véletlenszerű vizsgálat fehérjével és szénhidráttal ad libitum csökkentett zsírtartalmú étrendben az elhízás kezelésére. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999; 23 (5): 528-536.

Weigle DS, Breen PA, Matthys CC és mtsai. A magas fehérjetartalmú étrend tartósan csökkenti az étvágyat, az ad libitum kalóriabevitelt és a testsúlyt annak ellenére, hogy a napi leptin és a ghrelin koncentrációja kompenzálóan változik. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1): 41-48.

A tejsavófehérje intézet a tejsavófehérje táplálkozási tények és tippek forrása.