Diéta terv tejsavó fehérjével

Sok ember szeretné, ha egy tejsavófehérjét tartalmazó étrend segítene a zsírvesztésben és az izmok gyarapodásában. Íme néhány minta étrend a kezdéshez.

terv

Tejsavófehérje-kiegészítés

Az étrend kiegészítése tejsavófehérjével nagyszerű módja annak, hogy fehérjét adjon az étrendbe anélkül, hogy több magas kalóriatartalmú húst vagy sajtot fogyasztana. A vegetáriánusok különösen értékelni fogják a fehérjepor rugalmasságát az étrendben.

A tejsavófehérje tejtermék

Ez a fajta fehérje a sajtgyártás származéka, ezért tejtermék, ami kiváló sovány fehérjeforrássá teszi. A tejallergiában szenvedőknek azonban valószínűleg a tejsavóval is problémái lesznek.

Hogyan lehet beépíteni a tejsavót az étrendbe

A vegetáriánusok és mások, akik úgy döntenek, hogy nem fogyasztanak húskészítményeket, a tejsavófehérje kiváló módja annak, hogy továbbra is ebbe a fontos élelmiszercsoportba kerüljenek, anélkül, hogy rontanák étrendi vagy etikai normáikat.

Íme néhány étkezésenkénti módja annak, hogy a tejsavót a tejsavófehérjével kiegészítse étrendjében.

Reggeli

Fontolja meg a következő ízletes, magas fehérjetartalmú reggeli lehetőségeket.

  • Keverjen össze egy gombóc vaníliás tejsavófehérje port a zabpehelybe. Ez hozzávetőlegesen további 20 gramm fehérjét ad hozzá a nap megkezdéséhez.
  • Keverj össze egy turmixot egy kanál fehérjeporral, egy kis banánnal és egy-egy csésze tejjel és jéggel.
  • Adjon hozzá egy fél kanál vanília- vagy csokoládéfehérje port a reggeli kávéjához. Jól összekeverjük egy krémes reggeli fehérje kávéhoz.

Ebéd

Vegyen be fehérjefeltöltést az ebédjébe.

  • Párosítson egy vegyes zöld salátát egy gyümölcsös tejsavófehérje itallal. Számos vállalat, például az Isopure, kiváló és jó ízű alternatívákat kínál a tipikus tejes tejsavófehérje italokhoz.
  • Keverjen hozzá egy gombóc sima port a joghurthoz egy finom, hűvös desszert érdekében.
  • Gyors étkezéshez menet közben dobjon egy tejsavófehérje-rudat és egy darab gyümölcsöt a táskájába. Ez a fehérje és szénhidrát kombináció átviszi a következő étkezéshez, és 12-20 gramm fehérjét ad hozzá, a sávtól függően.

Vacsora

Íme néhány ötlet, hogyan lehet ezt a sovány fehérjét beépíteni az esti étkezésbe.

  • Népszerű turmix alternatíva a zöld zöldség, amelyet sokan "zöld szörnyként" ismernek. Kövesse a fenti reggeli turmix receptet, de adjon hozzá egy-két csésze sötét leveles zöldséget, például spenótot vagy kelkáposztát.
  • Adjon sima fehérjeport a meleg leveshez. Megjegyzés: Nem jó ötlet hozzáadni tejsavófehérjét főzés előtt, mert ez denaturálhatja a fehérjéket.
  • Főzés után keverjen sima port a kedvenc tésztaszószába, például Alfredo vagy spagetti szószba.

Forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez

Fontos tudni, hogy egyetlen gombóc fehérjepor általában körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz. Lehet, hogy nem szükséges ezt minden étkezéshez hozzáadni. Valójában napi egy gombóc elegendő lehet egyes személyek számára. Hogy megtudja, mennyi fehérje van szüksége naponta, szorozza meg súlyát fontban 0,37-gyel. Az olyan tényezők, mint a testmozgás mennyisége és az egészségi állapot, befolyásolhatják a fehérje bevitel szükségletét. További információ arról, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztania, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez.