Ez a 6 étel és tápanyag elősegítheti a termékenységet

A tudósok valami figyelemre méltó dolgot fedeztek fel: az elfogyasztott étel nagyon is valós hatással lehet a reproduktív egészségre - beleértve a termékenységet is. Röviden, bizonyos fajta ételek fogyasztásával - és mások elkerülésével - növelhető a termékenység.

Tehát milyen ételek segíthetnek a teherbeesés esélyének javításában? A jelenlegi kutatás a következőket mondja az ügyben.

(Ne feledje, hogy ha személyesen aggódik a saját termékenysége miatt, fontolja meg az EverlyWell női termékenységi tesztjének elvégzését).

MAGAS SZÁLAS, ALACSONY GLIKEMIKUS SZÉN

Az alacsony glikémiás indexű, magas rosttartalmú szénhidrátok, például a zabpehely fokozott fogyasztása javult termékenységi kimenettel jár.

Ha egy finom, meleg zabpehely elfogyasztásának gondolata vonzza Önt, akkor íme néhány jó hír: Az alacsony glikémiás indexű rosttartalmú szénhidrátok, például a zabpehely fokozott fogyasztása javult termékenységi kimenettel jár.

De tartsd fent: amúgy is elsősorban mi a glikémiás index?

A glikémiás index (GI) alapvetően megmondja, hogy egy szénhidrátba csomagolt étel jelentősen megemeli-e a vércukorszintet. Az alacsony GI-tartalmú ételek nem okoznak nagy emelkedést a vércukorszintben, míg a magas GI-tartalmú ételek.

Több növényi fehérje (például articsóka) fogyasztása kimutatta, hogy javítja a nők termékenységét - ha és amikor csökken az állati fehérje mennyisége az étrendben.

Itt segíthet a terhesség esélyeiben: borsó, spenót, bab, articsóka - és sok más magas fehérjetartalmú zöldség. Miért? Mivel több növényi fehérje elfogyasztása bizonyítottan javítja a nők termékenységét - ha és amikor az étrendben csökken az állati fehérje mennyisége.

TELÍTETLEN ZSÍROK ÉS OLAJOK

Fokozza a telítetlen zsírok és olajok bevitelét a termékenység fokozása érdekében. A legtöbb telítetlen zsír növényből származik - például az olívaolaj, a pórsáfrányolaj, a mogyoróolaj és a kukoricaolaj telítetlen zsír, például.

Egy ételválasztás, amely növelheti termékenységét? Dobja ki ezeket a hasábburgonyákat - és más transz-zsírsavakkal töltött ételeket -, és ehelyett növelje a telítetlen zsírok és olajok bevitelét.

A transz-zsírsavak - széles körben „transzzsírok” néven - gyakran megtalálhatók a sült ételekben, és elég, ha csak annyit mondok, hogy nagyon szörnyűek mindenki egészségére nézve. Ez különösen igaz a termékenység javításának szempontjából, mivel a kutatások szerint a transzzsírok fogyasztásának csökkentése - miközben növeli a telítetlen zsírok bevitelét is - növelheti a termékenységet.

Egyébként a legtöbb telítetlen zsír növényekből származik - például az olívaolaj, a pórsáfrányolaj, a mogyoróolaj és a kukoricaolaj telítetlen zsír -, valamint a különféle halak. A telítetlen zsíroknak két fő formája van: egyszeresen és többszörösen telítetlen - mindkettő transz-zsír helyett fogyasztva elősegítheti a termékenységet.

A termékenység javítható a nem hem (vagy növényekből származó) vas fogyasztásának növelésével.

A vasbevitel fokozása a termékenység javításának másik módja - de ebben az esetben nem akármilyen vas.

Műszakilag véve az étkezési vasat „hem-vasnak” vagy „nem hem vasnak” nevezik. A hem vas az állati húsból származó vas, míg a nem hem vas a növényi élelmiszerekben található (például gabona és zöldség).

A termékenység javítható a nem hem (vagy növényekből származó) vas fogyasztásának növelésével. De a vas előállítása az állati húsból nem megengedett, ha növelni akarja termékenységét: például a vörös hús fogyasztása negatívan befolyásolhatja a termékenységet (bár ennek bizonyítékai kísérleti jellegűek).

FOLSAVAT MULTIVITAMINOK

Bizonyíték van arra, hogy a multivitaminok rendszeres szedése előnyös a termékenység szempontjából - különösen, ha ezek a multivitaminok olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a folát.

Számos kutatás azt sugallja, hogy a folát létfontosságú szerepet játszhat a termékenységben és a terhesség kimenetelében. Például ismert, hogy a túl alacsony folsavszint egy csecsemőben súlyos típusú fejlődési rendellenességhez, ún. Idegcsőhibához vezethet, amely befolyásolhatja a terhesség lefolyását és hozzájárulhat a vetélésekhez.

Ezt szem előtt tartva a kutatók azt vizsgálták, hogy a folsav-kiegészítés hogyan befolyásolhatja a nő termékenységét (a folsav a folát szintetikus formája, egy természetes B-vitamin). És egy olyan vizsgálatban, amelyben olyan nők voltak tapasztalhatók, akiknél csökkent a termékenység, a folsav-kiegészítés - 400 mikrogramm naponta három hónapon át - több mint kétszerese megduplázta a terhesség valószínűségét a placebo csoportban szereplő nőkhöz képest.

OMEGA-3 ZSÍRSAVAK

Ha lendületet ad a reproduktív egészségének, fontolja meg a halolaj-kiegészítőkbe történő befektetést - vagy az olajos halakat az étrend nagyon rendszeres részévé tegye.

Ha lendületet szeretne adni reproduktív egészségének, fontolja meg a halolaj-kiegészítőkbe történő befektetést - vagy az olajos halakat az étrend nagyon rendszeres részévé tegye. Ezért: az in vitro megtermékenyítés (IVF) kutatásai szerint azok a nők, akik magas omega-3 zsírsavszintet fogyasztanak, lényegesen nagyobb eséllyel esnek teherbe, mint azok a nők, akik csak kis mennyiségben fogyasztják ezeket a fontos tápanyagokat.

Rengeteg kutatás azt mutatja, hogy a megfelelő étrendi beállítások valóban javíthatják a termékenységet - bár természetesen nem hajtanak végre nagyobb étrendi változtatásokat anélkül, hogy először konzultálnának az egészségügyi szolgáltatóval. És ha részletes áttekintést szeretne kapni azokról a pontos hormonokról, amelyek befolyásolhatják saját termékenységét, akkor egyszerűen végezze el az EverlyWell női termékenységi tesztjét az otthoni kényelemből.