Gondolkodás a fogantatásra? Próbálja ki ezeket a termékenységnövelő ételeket.

Az egészséges súly és testtömeg-index (BMI) segíthet a menstruációs ciklus szabályozásában és növelheti termékenységi esélyeit. Meg kell próbálni a BMI-t 19 és 24 között megcélozni. Ha BMI-je ennél alacsonyabb vagy feletti, akkor a fogantatás megkezdése előtt kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját. Nem biztos abban, hogy mi a BMI, itt van egy online számológép.

ezeket

Ha egészséges testsúly-tartományban van, és növelni szeretné a teherbe esés esélyeit, a kutatók olyan étrendi változásokra bukkantak, amelyek csökkentik a transz-zsírok, az állati fehérjék és a szénhidrátok mennyiségét. A meddőséget tapasztaló 4 nőből 1 esetében ovulációs problémák lehetnek a hibásak. A kutatók azonban úgy vélik, hogy a meddőség ezen eseteinek többsége megelőzhető megfelelő étrend és táplálkozás mellett.

Cserélje le a fehérjét

Az ovuláció szabályozásának és a teherbe esés esélyeinek javítása érdekében néhány állati fehérjeforrást, például vörös húst és csirkét, cseréljen növényi fehérjeforrásokra, például főtt szárított babra vagy dióra. Egy kis változás nagy különbséget jelenthet az ovuláció tekintetében. Valójában az összes kalória mindössze öt százalékának felcserélése állati fehérjéről növényi fehérjére 50% -kal csökkentheti az ovuláció meddőségét.

Teljes zsírtartalmú tejtermék

Ez kontraproduktívnak tűnhet, de az alacsony zsírtartalmú tejtermékek teljes zsírtartalmú tejtermékekkel történő váltása csökkentheti az ovuláció meddőségét. Tehát, ha vágyakozik a fagylalt után, folytassa és szerezze meg az igazi üzletet!

Törekedjen a táplálkozási csúcs elérésére

Az egészséges táplálkozás nemcsak növeli a fogantatás esélyeit, hanem felkészíti a baba ellátására is. Fogamzás előtt egyél úgy, hogy táplálja a tested, így teherbe eséskor a legegészségesebb. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt a C-vitamin és az antioxidánsok megszerzéséhez. A teljes kiőrlésű gabonák segítenek a B-vitamin, az E-vitamin és a rost biztosításában. Magas Omega-3 zsírsavtartalmú ételek, például lazac, dió és garnélarák segítenek támogatni a baba agyának és idegrendszerének fejlődését. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy napi 400 mcg folsavat tartalmazó születés előtti vitaminokat szed, hogy csökkentse a gerincvelő és az agy hibáinak kockázatát.

Hagyja ki a kávézót

Megállapították, hogy a magas koffeinbevitel, akár kávéval, akár szódával történik, zavarja a fogantatást. Segítsen esélyein azáltal, hogy visszaszorítja vagy teljesen megszünteti. Miután terhes, ajánlott legfeljebb két csésze kávénak megfelelő mennyiséget inni naponta.