Hagyd abba ezt a 2 dolgot és fogyj le

Susan L Stewart

2018. március 20. · 9 perc olvasás

Mindig küzdöttem a súlyommal. Hétéves koromban folytattam az első, önálló diétát, és utána ez csak egyik diéta volt a másik után. Kipróbáltam a Súlyfigyelőket, egy éhezési rendszert, amely napi irodai látogatást igényelt a mérlegeléshez és a B12 lövésekhez. Ezt a folyékony étrendet Oprah oly sok évvel ezelőtt folytatta, Atkins, South Beach, Nutrisystem, hipnotizőr és még egy tucat, amit csak tudok. nem emlékszem.

Soha nem voltam teljesen sikeres a fogyásban. Lehet, hogy sok kemény munkával 50 fontot fogok leadni, de tudtam, hogy visszanyerem, és végül még többet is. Gyűlöltem a kövérséget, nagyon utáltam, de soha nem gondoltam volna, hogy ennyit ettem. Mégis, negyvenes éveim közepén már hagytam, hogy a súlyom meghaladja a 250 fontot. Tudtam, hogy szörnyen nézek ki, és elegem volt a szégyentől.

Közel 20 évvel ezelőtt családunk nehéz tragédián ment keresztül, amely mindannyiunkat nagyon alapvető módon megváltoztatott. Ez volt a katalizátor, amely eljutott odáig, hogy feladtam a fogyás próbálkozásait. Több mint harmincöt éve vívtam a csatát, soha nem nyertem, és fájdalmasan fáradt voltam.

Miután abbahagytam a diétát, elkezdtem fogyni anélkül, hogy megpróbáltam volna. A következő hat évben 100 kilót fogytam. Mivel lassan lefogytam a testsúlyomból - volt olyan év, amikor nem fogytam le egy kilót, de nem is híztam -, volt időm sok mindent kitalálni magamról, a fogyásról és a megtartásról. . A testemnek volt ideje alkalmazkodni. Itt van a két legfontosabb dolog, amit megtanultam.

1. Hagyja abba a fogyókúrát!

Ezért nem működnek a diéták.

A diéta olyan dolog, amelyet átmenetileg folytat, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon X mennyisége.

A diétás ételeket eszi, kényelmesen házhoz szállítva. Nem azt eszel, amit nem mondanak, és azt eszel, amit mondanak. Annyira jó vagy a diétádon.

És amikor eléri a célsúlyát, mit csinál?

Lemegy a diétáról - soha nem úgy tervezték, hogy örökké maradjon -, és visszatér, hogy mindig úgy táplálkozzon, mint mindig. Akkor visszanyeri az egészet, és még sok minden mást. Részben azért, mert olyan gyorsan fogyott, a testének soha nem volt esélye a kiigazításra. Ennél is fontosabb, hogy nem tanult semmit a táplálkozásról, hogy a szervezet mely ételekre reagál jól és melyek az ételek, és hogyan vigyázzon magára.

Mit tanultál ezen a diétán? Huh?

Az az egy hónap élelmiszer, amelyet házhoz szállítanak, csak Önnek - nem a családnak - több mint 400 dollárba kerül? Mit tanított meg?

Megtanultad az adagkontrollt? Nem, minden előre mérhető.
Megtanulta, hogyan kell étkezni egy étteremben? Nem, erről nem volt rendelkezés.
Megtanulta, hogyan kell egészséges ételeket főzni magának és családjának? Nem. Csak annyit kellett tennie, hogy betette a diétás ételt a mikrohullámú sütőbe.

Eszébe jutott-e valaha, hogy a diétás ipar nem igazán akarja, hogy ne tartsa le a súlyát?

"Miért ne tennék" - kérdezi. „Nagyon kedvesek voltak, biztos vagyok benne, hogy jól értenek; segítettek a fogyásban. ”

Nem akarják, hogy ne tartsd le a testsúlyodat, mert amikor visszahízod a súlyodat, és még sok mást, újra vissza kell állnod a diétájukra, és ez SOK PÉNZT TEREMTENI!

A súlycsökkentő iparágat nyomon követő Marketdata Enterprises szerint 2014-ben az amerikaiak több mint 64 milliárd dollárt költöttek fogyásra! És mennyire hatékony ez a fogyás? Kutatások szerint a testsúlyuk legalább 10% -át elvesztő embereknek csak 10-20% -a tartotta fenn több mint egy évig!

Mi biztosan nem fogadnánk el ezeket az eredményeket, ha azok jeleznék a munkádban elért sikereidet! Csak a baseball játékosok kapnak jutalmat, ha az idő 30% -ában hatékonyan végezhetik munkájukat.

Abbahagytam a diétát. Abbahagytam a kalóriák, a zsírgrammok és a só számolását. Olyan dolgokat kezdtem el enni, amikről azt mondtam, hogy „rosszak”, például teljes kiőrlésű kenyeret valódi vajjal, és abbahagytam a zellert és a brokkolit - két olyan ételt, amelyet utálok. Rengeteg más dolog van enni. A testem túlélné a zeller/brokkoli nélkülözését.

Úgy döntöttem, hogy megengedem magamnak, hogy egyek, amit csak akarok, amennyit csak akarok, amikor akarok.

Elkezdtem ráhangolódni arra, hogy mit akarok enni és mikor. Aztán a „miért” -en kezdtem gondolkodni. Miért akartam ezt most? Lehet, hogy nem mennék el a kérdés mellett, és lehet, hogy mégis megenném, de kezdtem gondolkodni, elemezni, mit ettem, mikor és miért.

Amikor engedélyt adtam magamnak, hogy bűntudat nélkül fogyasszam el bármit, amit csak akarok, fogyni kezdtem!

Hirtelen nem éreztem úgy, hogy nekem kellene a legnagyobb darab születésnapi torta, mert engedélyt adtam magamnak egy másik darabra, ha nagyon szeretném. Az első darab befejezése után csak annyit kellett tennem, hogy feltettem magamnak a kérdést: „Tényleg akarsz még egy darabot?” Ha a válasz igen, volt egy másik darabom. Nem nagy ügy.

De itt van a furcsa dolog. Többször nem akartam még egy darab szülinapi tortát, mert:

Tudtam, hogy nem ez volt az utolsó sütemény/csokoládé/friss kenyér, amit valaha is megettem.
Nem voltam hajlandó bűntudatot vagy szégyent érezni amiatt, hogy újabb darabot akarok, így a csintalan kísértés már nem volt ott.

Abbahagytam a fogyókúrát és lefogytam 100 kilót. Igen. 28-ról 14-re mentem. Sovány voltam? Nem. De jól éreztem magam a ruhámban, és jól néztem ki.

Nem vettem részt programon, nem műtöttem, és nem szedtem gyógyszert. Az étkezésemet nem nagyon változtattam nagyon, kivéve, hogy távol maradok a gyorséttermektől. Hat évbe tellett, hogy lefogyjak, és 15 font kivételével az összes kilót több mint 13 éve tartottam. Most 60 éves vagyok, és még mindig jól nézek ki.

Túl hosszúnak tűnik a hat év? Nos, ez a hat év rengeteg időt adott arra, hogy rájöjjek az étkezésemre, és elmentek volna, hogy megtanítottam-e magam, hogyan vigyázzak magamra, vagy nem csináltam semmit és többet híztam.

Igazság: Életed minden napja el fog telni, akár vigyázol magadra, akár nem.

2. Hagyd abba a negatív önbeszédet!

Meggyőződésem, hogy a fogyás inkább arról szól, hogy hogyan bánsz magaddal, nem pedig arról, hogy mit eszel.

Hányszor mondtad: „Ma nagyon rossz voltam. Ebédre egy sült krumplit fogyasztottam. vagy „Ma nagyon jó voltam. Vacsoránál salátát fogyasztottam tészta helyett.

Vagy mi a helyzet ezzel: Mit mondasz magadnak, ha azt gondolod, hogy "jó" vagy és feljutsz a mérlegre, és három kilóval emelkedett? „Olyan kövér disznó vagyok! Még akkor is, ha salátát eszem, hízok! ”

Mit szólsz hozzá, ha három kiló van? „Nagyon jó voltam a héten. Gondoljunk csak az összes salátára és zöldségre, amit ettem! Lenn vagyok! ”

Tudom, mit mondasz, mert ott voltam és elmondtam, és ami még rosszabb, magamnak.

A magadnak mondott dolgok egyike sem igaz, és mégis az agyad elhiszi. És az agyad mindent irányít. Gondolataid vezérlik, hogy ki vagy és mit csinálsz.

Először meg kell változtatnia az önbeszélgetését. Ha három kilóval emelkedett, amikor azt hitte, hogy „jó” vagy és kevesebbet eszel, mit mondasz magadnak?

„Nem hiszem el, hogy megettem azokat a fánkokat! Olyan hülye vagyok ... lusta ... néma ... kövér! Ezt nem nehéz megtenni, de túl hülye vagyok hozzá. Megérdemlem, hogy kövér legyek! ”

Azta. Elég kemény szavak. És mondod őket, és ami még rosszabb, a világ legfontosabb emberének - te! Soha nem beszélnél mással. Megtennéd te?

Az, hogy önmagad veri, mert ember voltál, és úgy döntött, hogy megeszel valamit, amit nem gondoltál volna, nem tesz hülyévé. Emberré tesz. Ha egy héten át nem eszik mást, csak zöldséget és vizet, attól még nem lesz "jó", mint ha egy forró fudge sundae-t fogyaszt, akkor "rossz". Az étel nem jó vagy rossz. Ez egyszerűen táplálék.

A „jó” vagy „rossz” címkék élelmiszerre vetése önmegsemmisítő. A zeller nem „jó” és a csokoládé sem „rossz”. Egyes ételek egészségesebbek az Ön számára, mint mások, de ne jelölje meg jónak vagy rossznak.

Amikor úgy dönt, hogy egy sült burgonyát vaj helyett almaszószsal eszik (ahogy én szeretem a burgonyámat), akkor jó, ha ezt megeszi. Ha az extra vajjal pattogatott kukorica rossz, akkor rossz ember vagy, ha megeszed.

Ismét ott van az a negatív önbeszéd.

- Nem kellett volna vaj a pattogatott kukoricámon. Nagyon voltam, _____. ” Töltse ki az üres helyet kedvenc módjával, amellyel leteheti magát. - Úgy ettem, mint egy disznó. "Olyan lusta vagyok.

Íme egy kedvenc: „Nincs önuralmam”.

Gondoljon minden önkontrollra, ami van! Nem csapod be a gyerekeidet (remélem). Minden reggel felkelsz az ágyból, bármennyire is fáradt vagy és mennyi fájdalmat érzel, és elmész dolgozni. Élelmiszert vásárol, és fizeti a bérleti díjat a fizetésével, ahelyett, hogy megvásárolná a kívánt új cipőt. Nem sikít az utadon lévő emberekre, amikor a járdán jársz.

Önkontrollt mutat ki minden nap, egész nap.

Működik, mert nem kell pofoznia a gyerekeit; vannak jobb módszerek a kérdések kezelésére. Megfosztja magát attól, amire vágyik, hogy el tudja látni családját. Nem ordítasz idegenekkel, mert nem akarsz pszichés kórházba kerülni.

Az önkontroll SOHA nem fog szolgálni az ételért, mert minden nap meg kell enni, és nem mindig van beleszólása abba, ami elé kerül.

Az étel nem képes jó vagy rossz emberré tenni. Vagy egészségesebb, vagy nem annyira egészséges. A világodnak, az önbecsülésednek és a súlyodnak nem szabad elakadnia azon a döntésen, hogy egyél valamit, amit jónak vagy rossznak tartasz.

És akkor is van értéke és értéke, ha a körülötted lévő emberek másképp mondják. És egyébként miért hallgatja őket? Keressen magának néhány új barátot. Üljön le a családja és mondja,

- Mindazok, amit a súlyom miatt mondasz nekem, MOST megáll! A jövőben, ha hallok egy elbátortalanító, negatív dolgot arról, hogy mit eszek, akkor elmegyek a szobából. Nem fogom tovább! ”

És akkor tedd magad előlük, mielőtt vitatkozni kezdenének veled. Zárja be magát a fürdőszobába egy könyvvel, sétáljon el, hívjon egy támogató barátot. Szállj be az autóba és hajts el. Menj egy étterembe és igyál egy csésze kávét. Adj magadnak és nekik időt gondolkodásra.

Őszintén gondolja, hogy a normál testsúlyú ember, aki melletted áll, fánkot eszik a szünetben, így beszél magával? Biztosítom, hogy nem. Az önbeszélgetés megváltoztatása a legfontosabb, amit tehet, hogy lefogyjon és tartsa magát. Ez a leghatékonyabban pozitív megerősítésekkel valósul meg, amelyekről egy későbbi bejegyzésben írok.

A legmegfelelőbb megerősítés nagyon egyszerű volt:

"Megérdemlem, hogy egészséges és vékony legyek."

Ne fogyókúrázzon. Nem egészséges, és hosszú távú sikerre sem tervezték. Gondolataiban és cselekedeteiben ne legyen olyan gonosz önmagának. Ne jelölje be az ételeket jónak vagy rossznak. Kezdje el enni, amit enni szeretne. Álljon meg, ha jóllakott, és emlékeztesse magát arra, hogy hamarosan újra megeszi az adott kedvenc ételt.

Kezdje annyira szeretni önmagát, mint a körülötte élőket.

Minden sikert kívánva az utazáshoz!

Susan L Stewart, a „Stop Dieting Forever: A fogyás egészséges, természetes módja” szerzője e-könyvként érhető el az Amazon-on. Írónő és művész, Coloradóban él férjével.