Maximális hála, minimális cucc

Az öröm, az elégedettség és az életcél megtalálása hála és minimalizmus révén.

2020. április 24., péntek

A kevesebb étkezésről

minimális

Megtapasztalta magát stresszes táplálkozással az elmúlt hetekben? Több uzsonnát enni, mert többet ül, vagy unatkozik? Nem vagy egyedül.

Nyilvánvalóan rohamosan növekszik az uzsonna- és kényelmi ételek eladása, és rengeteg cikk található a "15-es karanténról" (ez idő alatt felszedett fontokról). (Teljes nyilvánosságra hozatal: 4 fontot gyarapítottam a mai napig.)

De nem kell megszállnia a diétát, és nem kell beletörődnie abba, hogy nehezebb legyen a karantén végén. Lehet, hogy stabilabb ételeket vásárolunk, és olyan ételeket szeretnénk, amelyek gyorsan és egyszerűen összeállíthatók, de ez nem azt jelenti, hogy rosszul étkezve kompromittálnunk kell energiánkat és immunrendszerünket.

Egyszerűen arra fogok koncentrálni, hogy kevesebbet egyek. Nevezzük minimalista étrendnek.

Most nem arról beszélek, hogy valóban megfosztanám magam attól a kalóriától, amelyre a testemnek szüksége van, hogy fenntartsa és helyrehozza önmagát. Az adag nagyságának egyszerű csökkentéséről kétharmad-háromnegyed részre szoktam enni, és a napi étkezések számának csökkentéséről.

Nem kell számolnom a kalóriákkal vagy a szénhidrátokkal, sőt a tésztáról, a burgonyáról vagy a pékárukról sem kell lemondanom. A férjem csatlakozik hozzám - te is szeretnéd?

6 tipp a minimalista étrendhez

1. Készítsen struktúrát.
Reggel kelj fel, zuhanyozz és öltözz, még akkor is, ha nem fogod elhagyni a házat. Ágyazz be. Az a szokás, hogy pizsamában ül, megkönnyíti a nassolást. Lehet, hogy egész nap otthon vagy, de nem szabad egész nap enni. Ne harapjon hét mini ételt; határozza meg a reggeli, az ebéd és a vacsora időpontját, és tartsa be ezt a rutint.

2. Mozogjon.
Rossz szokásom, hogy írási projektet kezdek, majd három órát ülök az asztalomnál, mielőtt felkelek és megmozdulok. Aztán lassúnak és merevnek érzem magam, és sokkal nehezebb arra késztetni magam, hogy sétálgassak a háztömb körül. Ha általában ingázik vagy találkozókra jár, használja ezt az időt sétára, táncra, jógázásra vagy nyújtásra, vagy végezzen testtömeg-gyakorlatokat.

3. Stratégiai készlet.

  • Ha a tészta az Ön kényelmi étele, vásároljon teljes kiőrlésű fajtákat és paradicsom alapú szószokat. Menj rá a sajtra.
  • Tartson kéznél alacsony nátriumtartalmú konzervleveseket a gyors étkezésekhez, de tartsa magát távol a krémalapú fajtáktól. A lencse, a hasított borsó, a minestrone és a csirke zöldség mind jobb választás.
  • Folyamatosan vigasztalja és töltse be a jamokat és a burgonyát. Ne feledje, hogy a táplálkozás erőművei; a vaj, a tejföl és a szalonnadarabok tartalmazzák a kalóriákat és a zsírokat. Próbáld megönteni pirított hagymával és gombával, alacsony zsírtartalmú túróval vagy különféle gyógynövényekkel és fűszerekkel.
  • Ha nagyon szeretnél chipset vagy süteményt fogyasztani ebédszendvicsednél, akkor egyszerre csak egy fajtát vegyél. Hatféle készlet készítése csak arra csábít, hogy többet egyen.


P.S. Ha iskoláskorú gyerekei vannak otthon, hasznosnak és szórakoztatónak találhatja új anyámat: "Anya, unatkozom" vagy a Karantén tennivalók listáját.

Fotó: Gianluca Gerardi az Unsplash-on





6 megjegyzés:

Hiányoltam a tévés snackeket. Szóval vettem egy étkezési mérleget, és megettem 1 uncia burgonyaszeletet, amikor tévézni kezdünk. Ennyi elég ahhoz, hogy úgy érezzem magam, mintha egy teljes táska elfogyasztása nélkül ülnék be. Itt nincs értelemben a nélkülözés.

Remek ötlet, Linda. Ahelyett, hogy nem eszik ki a táskából (ami ösztönzi a belehúzódást), csak kissé kiszolgáltatva magát és tartóssá téve, élvezheti a csemegét anélkül, hogy túlzásba esne.