Próbálja ki ezeket az ételeket a szem egészségére [Ez több mint sárgarépa]

Valószínűleg ezt nem kell elmondanunk, de az, hogy mit eszel, fontos az egészséged szempontjából.

A megfelelő tápanyagokban kiegyensúlyozott étrend gyakran messzire visz, biztosítva a szervezet számára az összes eszköz kielégítésére alkalmas eszközkészletet. Azért nem mindig vagyunk a legjobbak a változatosság és az egészséges választás terén, így ez a készlet helyenként kissé üresnek tűnhet.

Ami a szemünket illeti, bizonyos ételek és tápanyagok jelentős előnyöket és biztosítékokat nyújthatnak. Tehát még akkor is, ha Ön nem a legjobb étkezős, még mindig rengeteg étel kipróbálható az étrendben a látása érdekében (és minden bizonnyal más módon is segítenek Önnek!).

Meg kell jegyeznünk, hogy mindig az a legjobb, ha az étrend bármilyen jelentős módosítása előtt konzultál az elsődleges orvosával. Ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy milyen ételeket válasszon, akkor ezek a legjobbak a kezdéshez!

Legyen Fishy

Valószínűleg sokat hallott arról, hogy az omega-3 zsírsavak milyen jóak a szívednek, de a szemednek is jót tesznek!

Úgy gondolják, hogy az omega-3 segít a szem kiszáradásában, de segíthet a szürkehályog és a makula degeneráció elleni védelemben is.

A hideg vizes halak az omega-3 zsírsavak legjobb forrásai. Ide tartozik a lazac, a szardínia, a makréla és a tonhal. A friss kékúszójú tonhal nagyobb mennyiségben van benne, mint a tipikus tonhalkonzerv, de ez utóbbival még tisztességes mennyiséget lehet kapni.

Ha a hal nem a te erősséged, a dió, a kelbimbó és a lenmag jó forrás. Fontolja meg a halolaj-kiegészítést is.

ételeket

Legyen gyümölcsöző

Soha nem akar citrusféléket kapni a szemébe, de a normál fogyasztása hasznos lehet a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatának csökkentésében (akárcsak az omega-3-ok!). A C-vitamin itt a nyertes.

Egy másik nagy nyertes az áfonya. A Tufts University tanulmánya szerint a színes kis gömbök hozzájárulhatnak a glaukóma, a szürkehályog és a rák kockázatának csökkentéséhez. Ha nem kedveli az áfonyát, más színes bogyók is hatással lehetnek, és kiváló forrásai mind az A, mind a C vitaminnak.

Mi van a sárgarépával?

Amint azt mondtuk, hogy „A-vitamin”, gyakorlatilag hallhatjuk, hogy néhányan kiugranak a helyükről.

"Ott van!" elképzeljük, hogy kiabálsz! "Ez a cucc a sárgarépában!"

A sárgarépa béta-karotint tartalmaz, amelyet minden bizonnyal az A-vitamin előállításához használnak. Az A-vitamin pedig valóban fontos a szemed számára. Segít a szemének, hogy átvegye a kapott fényt, és átalakítsa azt a jelgé, amelyet az agya küld és értelmez. És tetszik a szaruhártyád (a tiszta külső réteg a szemed elején)? Nos, meg kellene - és anélkül, hogy megkapná az A-vitamint, szó szerint eltűnhet.

De vajon a sárgarépa önmagában is látványelem? Nem annyira, mint amennyire elhitették volna veled. Az egész „sárgarépa nagyszerű a látásodra” lökés a második világháború alatti brit propagandából származott. Azt állították, hogy pilótáik olyan jók voltak az éjszakai küldetésekben, mert állandó sárgarépa-étrendjük megzavarta ellenségeiket.

Míg a sárgarépa és a béta-karotin valóban pozitív hatással van a szemedre, egy csomó megevésük valószínűleg nem lesz magasabb hatással. A tested csak annyi béta-karotint képes A-vitaminná átalakítani; gyakran hatékonyabb ezt a vitamint közvetlenül más forrásokból beszerezni.

A fent említett bogyókon kívül az A-vitamin egyéb nagy forrásai a zöld, leveles zöldségek, például a spenót és a brokkoli. Egészséges mennyiségeket is kaphat paprikából, sárgadinnyéből, sárgabarackból, vajas mogyorótökből és sütőtökből.

Get ... Marhahús?

Az A-vitamin nagyszerű, de nem elég. Szervezetének cinkre is szüksége van társ ásványi anyagként annak érdekében, hogy elősegítse a vitamin átjutását a vérében. Ha cinkhiánya van, az csökkent A-vitamin felszabaduláshoz vezethet a testen keresztül. Ez viszont éjszakai vaksághoz vezethet.

A sovány marhahús és a pulyka egyaránt tartalmaz cinket, hogy az A-vitamin mozogjon. Mindketten mérsékelten hasznos élelmiszerek lehetnek, és a pulyka niacint is tartalmaz, ami segíthet a szürkehályog megelőzésében. De nem, ez nem mentség, hogy minden este steaket fogyasszunk.

Mi van, ha vegetáriánus vagy vegán? Ne aggódj. A cink bővelkedik olyan hüvelyesekben is, mint a csicseriborsó és a bab, valamint a tökmagokban, kesudióban és teljes kiőrlésű gabonákban, mint a quinoa, a zab és a rizs.

A változatosság a látás fűszere

Az, hogy egyfajta ételt „szemegészségesként” népszerűsíthetnek, még nem jelenti azt, hogy csak erre kell koncentrálnia.

Lehet, hogy észrevette, hogy ebben a blogban nagyon sokféle élelmiszer szerepel, és még több lehetőség kínálkozik, ha hajlandó Google-t keresni, hogy mely ételek gazdagok A-vitaminban, C-vitaminban, cinkben és omega-3 zsírsavakban. Valószínűleg talál néhány gyilkos receptet, amelyek sok ilyen elemet is ötvöznek!

Azt próbáljuk mondani, hogy bár a tápanyagok bizonyos bevitelének növelése gyakran jó, ha javítani akar egészségének egy bizonyos aspektusán, a teljes mértékben erre nem összpontosít. Még mindig meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt, hogy egész teste profitálhasson belőle. Egyébként nem látja az erdőt a fákért!

Ha kérdése vagy problémája van a látásával kapcsolatban, akkor valószínűleg többre lesz szüksége, mint egy étrend megváltoztatására, hogy teljes mértékben a javulás helyes útjára álljon. Szakértőink itt, a Sight szemklinikán segíthetnek a baj forrásának meghatározásában, majd a legjobb kezelések ajánlásában. Néhány közülük nagyon jól tartalmazhatja az életmód megváltoztatását, például az étrend megváltoztatását; de mások fejlettebb módszereket igényelhetnek.

Időpont egyeztetése zeelandi irodánkba a (616) 772-2020 telefonszámon vagy a kapcsolattartó oldalunkon .