A határértékek meghatározása a kielégítés késleltetését jelenti

M. Scott Peck, a The Road Less Traveled című könyv szerzője a kielégítés késleltetését úgy határozza meg, hogy „az élet fájdalmának és örömének ütemezésének folyamata oly módon, hogy fokozza az örömöt azáltal, hogy először találkozik és megtapasztalja a fájdalmat, és túl van rajta. . ”

A legtöbb gyermek az élet korai szakaszában megtanulja a kielégítés késleltetésének készségét, gyakran az iskolába lépés idejére, ötéves korban. Gyermekkorunkban sok lehetőségünk van megtanulni és gyakorolni ezt a készséget. Azt mondják, hogy a desszert elfogyasztása előtt együk meg a zöldségeket. A tévézés előtt be kell fejeznünk a házi feladatainkat és a házimunkát. És be kell fejeznünk az iskolát, mielőtt élvezhetnénk a nyár gondtalan napjait.

Mire elérjük a felnőttkort, a legtöbben megtanultuk a kielégítést következetesen valamennyire késleltetni. Tanulmányozunk és vizsgákat teszünk, egyetemre járunk, munkahelyeket tartunk, kezeljük a pénzügyeinket, időben kifizetjük a számláinkat, sőt gyermekeket is nevelünk. Tehát hogyan lehet életünk számos területén fegyelmezett és ennyire fegyelmezetlen az öngondoskodás, elsősorban az étkezés és a testmozgás tekintetében? Láttam néhány legsikeresebb, fegyelmezett egyént kétségbeesni, hogy képtelenek abbahagyni a túlevést.

Az érzelmi evő számára a kielégítés késleltetése a nélkülözés elviselését, valamint a kényelmetlen vágyak és impulzusok tolerálását jelenti. Emlékeztet bennünket a hiány és korlátozás krónikus tapasztalatára, amelyet úgy tűnik, hogy jól ismerünk. Ismerjük a múltat, és sok mindenből nem volt elég. Nem akarunk lemondani a kielégülésről a jelen pillanatban valamilyen jövőbeni kielégülés vagy cél érdekében. A jövő vázlatos, ismeretlen és kiszámíthatatlan. Milyen garancia van arra, hogy a kielégülésünk késleltetése a jövőben beteljesedéshez vezet? Persze, fogyhatunk némi súlyt, de milyen áron?

A kiegyensúlyozatlanság jele, hogy képtelen életed minden területén alkalmazni a kielégítés késleltetésének készségét. Ennek az egyensúlytalanságnak a gyökere a gyermekkorában kapott nevelés minősége. Az érzelmi evők többségének egy közös vonása van: gyermekkoruk nem érezte túlnyomórészt táplálónak. Még akkor is, ha gondozóik kedvesek és jó szándékúak voltak, a legtöbb érzelmi evő nem kapta meg azt a fajta odaadó, szeretetteljes figyelmet, amely a kielégítés késleltetéséhez szükséges öngondoskodási készség teljes körű fejlesztéséhez szükséges. És ha gondozóinak nehézségei lennének a kielégítés késleltetésében, akkor nehéz lett volna megtanítaniuk ezt a fontos készséget.

A jó hír az, hogy megtanulhatja késleltetni a kielégülést akkor is, ha nem volt olyan szerencsés, hogy szeretetteljes, türelmes, önfegyelmezett gondozók gondozásában nevelkedett, vagy hogy nagy csalódástűréssel született. És ezt megteheti időben történő szünettel.

Mikor szüneteltetni: amikor enni akarsz, és nem vagy éhes; enni akar és már jóllakott; éhesek, és egészséges választás helyett egészségtelen kényelmi ételeket akarnak élvezni; egészségtelen kényelmi ételeket szeretne vásárolni az élelmiszerboltban, és máris benne van a kosarában; impulzívan akar pénzt költeni, valakit szemrehányni, drogot vagy alkoholt fogyasztani, szexet, drámát stb. vagy halogatni akarja.

Mit kell tenni: STOP, lassítson, vegyen néhány mély lélegzetet, és tudatosan döntsön a kielégülés tíz percig történő késleltetéséről.

Mondd magadnak: „Hajlandó vagyok tíz percig kényelmetlenül érezni magam, hogy elérhessem a céljaimat. Dönthetek úgy, hogy nem folytatok olyan viselkedést, amelyet később sajnálni fogok. Visszatehetem ezeket a sütiket a polcra, nem vásárolhatom meg ezeket a drága cipőket, amelyekre valójában nincs szükségem, abbahagyhatom a halogatást, felrakhatom a sétacipőmet és elindulhatok az ajtón, és így tovább.

Emlékeztesse magát: Rövid ideig kibírom a kényelmetlenséget. Ez nem gyökércsatorna vagy szülés!

A kielégülés késleltetésének megtanulása olyan folyamat, amely türelmet és gyakorlatot igényel. Az impulzív önérzete megviseli és bajba sodorja. A fegyelmezettebb élet felé terelés óriási haszonnal jár. Minden étkezés, vásárlás, cselekvésre vagy halogatásra való késztetés új lehetőség az önfegyelem gyakorlására.

Ismerje el és dicsérje meg önmagát a kielégítés késleltetésében elért sikereiért. Ne felejtsen el büszke lenni a legkisebb lépésre is. A gyógyuláshoz vezető út ezekre az apró lépésekre épül.

Azáltal, hogy rendszeresen szánsz időt arra, hogy ilyen módon kapcsolatba lépj önmagaddal, egy nagyon ápoló belső világot hozol létre. És amikor belső világa állandóan szeretetteljesnek, biztonságosnak és biztonságosnak érzi magát, késleltetheti a kielégülést, amikor arra szükség van, bízva abban, hogy bármi, amire vágyik, később is elérhető lesz.

Életének mely területein kezdene el gyakorolni a kielégítés késleltetésének készségét? Nincs idő, mint a jelen, hogy elinduljon.

Írta: Julie M Simon, MA, MBA, MFT, pszichoterapeuta és életedző, képesített személyi edző, a The 12 Week Emotional Eating Recovery Program alapítója és igazgatója, valamint az The Emotional Eater's Repair Manual: A Practical Mind-Body-Spirit Guide for véget vet a túlevésnek és a fogyókúrának. Ha kérdése vagy témája van, amelyet meg szeretne címezni ebben a blogban, keresse fel a https://overeatingrecovery.com webhelyet.

A kép Stuart Miles/FreeDigitalPhotos.net jóvoltából

Lépjen kapcsolatba velünk

Legyen társaságkedvelő, ossza meg!

- A Julie-val való együttműködésen keresztül finoman és kecsesen tudtam megoldani túlfogyasztásom valódi okait, amelynek semmi köze nem volt az éhséghez. Segített kapcsolatba lépni a bennem lévő mélységekkel, amelyeket korábban féltem vagy nem akartam megszólítani. Ez a szorongás, depresszió és fájdalom, amelyekről nem is tudtam, arra késztetett, hogy kényszeresen táplálkozzak, elfedjem a fájdalmat. Julie munkája olyan ragyogó, hogy olyan eszközöket ad nekem, amelyekkel önmagammal dolgozhatok, milyen módszerekkel tudok szelíd lenni magammal, és hogyan vigasztalhatom meg magam étkezés nélkül. A mai napig Julie munkáját arra használom, hogy tovább javítsam tapasztalataimat étellel és testemmel. –Arriane Alexander, színésznő/énekesnő

"Soha nem kapcsolódtam valódi érzelmeimhez, amíg el nem kezdtem látni Julie-t. Mielőtt hozzá kezdtem volna dolgozni, egy felszínen biztosan tudtam, melyek az érzelmek, de Julie megadta az eszközöket ahhoz, hogy valóban megérinthessem és érezhessem azokat az érzéseket, amelyeket elkerültem egész életemben. A Julie-val végzett munkám életemben volt az első alkalom, amikor valóban kapcsolatba tudtam lépni önmagammal, és megértettem azt a nagy képet, hogy az érzelmek hogyan hatnak egymással az étkezéssel. önmagam verése túlevés miatt egyszerűen nem volt hajlandó tovább élni, és segített megszakítani egy olyan ciklust, amellyel szinte lemondtam arról, hogy életem végéig együtt éljek. Annyi rendetlenséggel a fogyókúrában és önmagamban - segítsen a világban, áldásnak érzem magam, ha együtt dolgozok valakivel, akinek a megközelítése nem más, mint az életet megváltoztató. " –Laurie B. ügyvéd

"Julie, köszönöm Köszönöm Köszönöm! A veled való együttműködés olyan módon segített nekem, ahogy először el sem tudtam képzelni. Először egy konkrét kérdésért jöttem, és egészemben maradtam! Olyan pillanatnyi kapcsolatom volt veled. Úgy éreztem azonnal megértettem, ami nagy dolog volt számomra. Az Ön tudásával és szelíd, szeretetteljes útmutatásával megértettem önmagamat és az életemet, és új döntéseket hozhattam, olyan módon virágozva, hogy ilyen világosságot és békét hozhassak az életembe. Végül képes legyek az a személy, aki mindig is akartam lenni - boldog, egészséges fizikailag és érzelmileg is, igazán megalapozottnak és összekapcsoltnak érzem magam az életemben. A veled való együttműködés javította az életemet, és szavakon kívül hálás vagyok. " –M. K., film- és TV-producer

"Több éves jo-jo diéta és eredménytelen terápia után szerencsém volt, hogy megtaláltam Julie-t és egyedülálló megközelítését az érzelmi étkezés kezelésében, amely foglalkozik a test, az elme, az érzelmek és a szellem egyensúlyhiányával. Julie tehetsége a kérdések nullázására. mögöttes problémák. Nagyon nehéz időkben vezetett végig, és elősegítette személyes növekedésemet. Julie élénk intellektussal rendelkezik, mellyel melegség, törődés, együttérzés, türelem és bölcsesség teszi igazán figyelemre méltóvá. " –J.N

„Julie - csoportokban és osztályokban lenni, valamint az egyéni terápia veled életmentő volt. Korábban voltam terápián, de soha semmi sem volt ilyen hasznos és átalakító. Segítettetek összerakni egy hibásan működő gyermekkor összes darabját. Csodálatos, tápláló és inspiráló útmutató voltál, és élő, lélegző példa vagy arra, hogy néz ki az igazi gyógyulás. Köszönöm." –C.G., színésznő és anya

"Többet kínáltál, mint amire számíthattam volna. Végeztem már WW-t, OA-t és J. Craig-t. De mindig ugyanazon a helyen végeztem. Most már tudom, miért. Köszönöm, hogy megmutattad nekem, hogy van fény a az alagút és a gyógyulás reménye. A programod igazán nagyszerű, hasznos és kinyilatkoztató volt! Lehetőség nyílt sok „elsősnek” a hosszú önismereti utam során. Köszönöm, hogy angyalkám vagy. " –J. L., ügyvéd és anya

"Szinte egész életemben küzdöttem ezzel a túlevés problémájával. Kipróbáltam az összes diétát és mozgásprogramot. Nem tudtam kezelni a kényszeres étkezésemet, amíg részt nem vettem ezen a programon. Ó, Istenem, már annyit tanultam, és rengeteg betekintést és új eszközt nyertem. Már meghaladtam a 15 kg-ot, és könnyebb, mint valaha volt. Most már igazán megértem, hogy a mélyebb kérdések kezelése hogyan segít könnyedén felszabadítani a súlyt. És nem vagyok annyira félek már ezeknek a kérdéseknek a kezelésétől. Ez a program megtanított erre, és a nyomon követési csoport segít az új képességeim gyakorlásában. És a fizikai egyensúlyhiányok kijavításával valóban még sokkal könnyebbé tettem. Köszönöm Julie-t mindenkinek hogy megteszed. " –K. W., író/művész